Gyakorlóöv (testépítő öv): érdemes edzeni vele?

A testépítő övet erősítő edzésekhez használják. Biztosítja az ágyéki gerinc stabilizálását és növeli az összetett gyakorlatok végrehajtásának biztonságát. A testépítő öv azonban korlátozza a stabilizálásért felelős izmok munkáját is. Mit ad a testépítő övvel végzett edzés és hogyan kell használni? Nézze meg, mit mond a szakember ebben a témában a mellékelt videóban!

Gyakorlóöv , egyébkénttestépítő öv(hasonló a normál övhöz, de sokkal szélesebb) elsősorban testépítők, sportolók használják erőemelés, crossfit. Az erőemelő öv állandó szélességű (kb. 10 cm) teljes hosszában, és vastagabb, mint a testépítő öv. A testépítő öv viszont az ágyéki régióban szélesebb, a hasnál keskenyebb – ezt használják leggyakrabban az edzőteremben edzõk, köztük a crossfitisták is.

Tartalom:

1. Mit csinál a testépítő öv?
2. Megéri testépítő övvel edzeni?
3. Hogyan kell felvenni egy testépítő övet?
4. Melyik testépítő övet válasszam?
5. Hogyan kell ápolni a testépítő övet?
6. Mennyibe kerül a testépítő öv?

Mit csinál a testépítő öv?

Nehéz súlyok emelésekor a has- és hátizmok intenzíven megfeszülnek, melyek célja az ágyéki gerinc védelme edzés közben – annak stabilizálása. Ha az izmok nem elég erősek, a feszültség túlságosan nagynak bizonyulhat számukra, és például a porckorong vagy a sérv kiemelkedését eredményezheti. A túl gyenge stabilizáló izmok túlzott izomfeszüléshez is vezethetnek a végtagokban, ami szintén sérüléshez vezethet.

A testépítő öv állítólag megakadályozza ezt a veszélyt -növeli a hasprés nyomását és jobban stabilizálja az ágyéki gerincet . A Kaliforniai Egyetem tudósainak 2001-es tanulmánya¹kimutatta, hogy a résztvevő 14 egészséges férfiból álló csoport dinamikusabban hajtott végre guggolást a testépítő övvel, és számukra ez észrevehetően könnyebb volt, mint az öv nélkül.

Másrészt a testépítő övvel végzett edzés mesterségesen stabilizálja és leállítja a központi részen lévő izmokathogy bekapcsolódjon a munkába. Ez a gyengeség sérüléseket is okozhat, beleértve gerincsérülések, bokaficam

Megéri testépítő övvel edzeni?

Az edzőövvel végzett edzésről megoszlanak a vélemények: egyesek meg vannak győződve arról, hogy több kárt okoz, mint használ, mások arra hívják fel a figyelmet, hogy sokkal könnyebbé teszi a nagy terhelés melletti gyakorlatok végzését, amelyek az izmok stabilizáló intenzív munkáját igénylik. a gerinc.

A testépítő öv használatával kapcsolatos kérdésre a válasz: megéri, de ne feledjük, hogy …

1.A testépítő öv használata javasoltcsak nagy súlyokkal végzett munka esetén- ha a testmozgás legalább 80%-át gyakorolja maximális súly2.A testépítő öv használatakezdőknek nem ajánlott- stabilizáló izmaik még nem elég erősek, és nem dolgoznak nagy terhek még .

3.A testépítő öv célja, hogy növelje az edzési lehetőségeket, ezért csak saját rekordok megdöntésére és konkrét gyakorlatok során szabad használni

4.Ezek a gyakorlatok többek között a következőket tartalmazzák: holthúzás, súlyzónyomás (pl. fej felett, fekvő helyzetben, mellkas előtt, nyak mögül), guggolás (rúddal a nyakon, egy Smith gép).5.Ha testépítő övvel edz, ne felejtse el az edzéstervébe belefoglalni (vagy növelje a gyakorlatok számát/intenzitását) a hasizmok erősítésére.6.A testépítő övet a legjobb minden ismétlés után eltávolítani vagy meglazítani, az övvel 10 ismétlésnél vagy egy adott gyakorlat egy sorozatánál többet biztosan nem célszerű elvégezni 7.Ne viselje a testépítő övet a teljes edzés alatt, és csak a legnehezebb, legnagyobb terhelésű sorozatoknál

Érdemes-e használni az edzőövet edzés közben?

Nézze meg, mit mond szakértőnk - Jacek Bilczyński személyi edző, gyógytornász és táplálkozási szakértő a gyakorlóöv viselésének előnyeiről és hátrányairól!

Hasznos lesz számodra

Hogyan kell felvenni egy testépítő övet?

A jól kopott testépítő öv nem korlátozza a mozgást és nem okoz kényelmetlenséget a viselőjének. A gyakorlóövet pontosan a köldökvonalra kell helyezni, és felhelyezés előtt lélegezzen ki, amennyire csak lehetséges, és enyhén húzza be a gyomrot. A biztonsági övet nagyon szorosan meg kell húzni, de nem annyira, hogy akadályozza a szabad be- és kilégzést. A testépítő övvel végzett gyakorlatok során ne végezzünk apnoe gyakorlatokat, de célszerű mellkas típusban lélegezni.- főként a mellkas felső része mozog belégzéskor

A túl szoros öv nyomást gyakorolhat a testre, beleüthet, túl laza viszont nem tölti be az elvárt funkciókat

Melyik testépítő övet válasszam?

1. Méret és szélesség

A testépítő öv kiválasztását legjobb szakemberrel konzultálni - az edzővel vagy egy sportboltban dolgozó személlyel. Az övet először fel kell próbálni, ezért ha online szeretné megvásárolni, akkor azt tanácsoljuk, hogy először keressen fel egy hagyományos boltot. Az edzőövek különböző méretűek és szélességűek – ezeket egyénileg kell kiválasztani. A női testépítő övek választéka kisebb, de nem jelenthet gondot az S öv, ritkábban az unisex XS választása is2. Megmunkálási anyag és felvitel módja

A testépítő övek természetes bőrből (tehén vagy borjú) vagy műanyagból (neoprén) készülnek. A testépítők leggyakrabban azt állítják, hogy a bőr övek tartósabbak.

A gyakorlóövek csatokkal, tépőzárral rögzíthetők, testre és ruhákra egyaránt felvehetők. Nem árt azonban észben tartani, hogy ha az övet a „csupasz testen” akarjuk viselni, akkor az bőrirritációt okozhat, különösen a csattal rögzített öv esetében

Hogyan kell ápolni a testépítő övet?

A gyakorlóöv, különösen a bőr, megfelelő gondozást igényel. Nem célszerű edzés után azonnal a gardróbba dobni – elég például az övet egy szék fölé akasztani és megvárni, míg szobahőmérsékleten megszárad. A legjobb, ha az övet enyhén nedves ruhával mossa – nincs olyan tisztítószer, amely károsíthatná.

Arra is érdemes emlékezni, hogy ha az öv egyértelműen kopott, és az anyag, amelyből készült, elveszíti tulajdonságait, akkor le kell cserélni, mert már nem fogja megfelelően ellátni funkcióját - stabilizálja a gerincet az ágyékban régió.

Hasznos lesz számodra

Mennyibe kerül a testépítő öv?

Bár számos edzőteremben kapható testépítő övek, érdemes sajátot beruházni - biztosak lehetünk benne, hogy nem csak testfelépítésünknek megfelelően lesz kiválasztva, de nem is kopik el olyan gyorsan. És kihagyjuk azt a várakozást, hogy egy másik személy abbahagyja a használatát.

A jó minőségű termékek ára 30-40 PLN-től indul, bár vannak olyanok is, amelyekért 100-150 PLN-t fizetünk (sajnos gyakran előfordul, hogy minél kisebb - ritkábban előforduló - méret, annál magasabb a az öv ára)

Források:

1. Hozzáférés a tanulmányhoz: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410