Tekintse meg az 5 képből álló galériát

A Foam roller egy olyan eszköz, amely remekül kiegészíti az edzés utáni regeneráló gyakorlatokat. A feszült izmok hengerrel történő masszírozása ellazítja azokat, javítja hajlékonyságukat és kontraktilitását. Nézze meg, miért érdemes görgőt használni, és hogyan kell helyesen csinálni.

Habhenger , vagymasszázshenger , a gyógytornászok által ajánlott eszköz az edzés utáni nyújtó és lazító gyakorlatok kiegészítéseként. Tartós, szintetikus habból készül, és leggyakrabban hosszúkás henger alakú, sima vagy hullámos felülettel. A görgő használata nagyon egyszerű - a görgőt a masszírozandó izom alá helyezzük, és hosszanti "gurítást" hajt végre. Ily módon lebontjuk az izomrendszer túlterhelése következtében keletkezett megvastagodásokat

Nézze meg, hogyan válasszon masszázshengert az igényeinek megfelelően. A cikk végén található galériában áttekintést talál a különböző formájú és különböző árkategóriájú görgőkről.

Görgős masszázs - mik az előnyei?

Izomtúlterhelésről akkor beszélünk, ha helytelenül tervezzük meg fizikai erőfeszítéseinket. A leggyakoribb hiba a rendszertelenül, a regenerációhoz szükséges szünetek nélkül végzett túl intenzív edzés. Egy másik hiba a nyújtás lépésének kihagyása, ami minden edzés után kötelező. Ha így tesz, a fascia – az izmokat, ízületeket és csontokat körülvevő szövet – elveszíti rugalmasságát. Ez viszont fájdalmat és kényelmetlenséget okoz, amelyet húzónak éreznek.

A hengerrel végzett önmasszázs segít lebontani a kötőszöveten kialakult megvastagodásokat és fokozza a kollagén termelést. A fascia rugalmasabbá válik, ami megakadályozza a fájdalom megjelenését és véd a sérülésektől. Ráadásul a görgőnek köszönhetően nő az ízületek mobilitása, javul az izmok összehúzódása, és sokkal rövidebb az edzés utáni regenerációs folyamat.

A habhengerek a hátfájással küzdők rehabilitációjára is kiválóak. Ezeket leggyakrabban a paraspinalis izmok kontraktúrája és túlterhelése okozza – ez nyomást gyakorol az idegekre és fájdalmat okoz. A hát forgatásával ellazíthatja a feszült izmokat, és megszabadulhat a kellemetlen érzésektől.

Nézze meg a videót, amelyenJoanna és Dariusz Brzeziński oktatók megmutatják, hogyan kell gördíteni a feszült gerincet:

Forrás: X-news / Dzień Dobry TVN

Masszázshenger – melyiket válasszam?

Sokféle masszázshenger létezik a piacon. Többek között keménységben, alakban, szilárdságban és árban különböznek egymástól. Hogyan vásároljunk Önnek megfelelő görgőt?

  • Keménység :puha görgőkkönnyen meghajlik a test súlya alatt. Ajánlott azoknak, akik nagy izomfeszülést és fájdalmat éreznek, valamint kezdőknek.Közepes keménységű görgőkolyan emberek számára készültek, akik rendszeresen sportolnak.A legnehezebbhaladó, magas izomtömegű sportolóknak vagy alacsony izomtónusú embereknek készült.
  • Forma : a görgők különféle, gyakran fantáziadús alakúak lehetnek. Az üzletekben leggyakrabbanhosszú, sima görgőkettalálhatunk, amelyek kiválóan alkalmasak a felső és alsó végtagok gördítésére. A paraspinalis izmok masszírozásához célszerű"nyolcas figura"görgőt használni - szerkezete megakadályozza a csigolyák összenyomódását, de hatékonyan gyakorol nyomást a környező izmokra. A labda alakú görgők tökéletesek a talpmasszázshoz.A hosszanti barázdákkal és kiemelkedésekkel rendelkező hengerekintenzívebben masszíroznak és hasznosak a cellulit elleni küzdelemben
  • Méret : meg kell felelnie az izom méretének. Masszírozza a combot vagy a vádlitszabványoshengerrel, amely 30-35 cm hosszú és kb. 15 cm átmérőjű. A kezek, lábak vagy Achilles-ín gördítéséhez viszont célszerűkisebb görgőtvagy 8-12 centiméter átmérőjű golyót használni.
  • Ár : közepes méretű, jó görgő általában50 zloty-tól
    • . Az olcsóbb készülékek általában kevésbé tartósak, így rövidebb ideig bírják. Érdemes professzionális cégtől hengert vásárolni, hogy a készülék a legjobb minőségű legyen, és ne kopjon el túl gyorsan

Hogyan használjunk habhengert?

A gördülést az izom teljes hosszában végezzük. Az egyik izmot körülbelül 10-30 másodpercig kell masszírozni (méretétől függően), majd ismételje meg többször a tevékenységet. Fájdalmat érezhet gördülés közben, de ez nem ad okot aggodalomra – ez annak a jele, hogy izommerevsége javul.

Fontos

A görgős masszázs nem alkalmazható a test minden területén – kerülje a csontok és ízületek gördülését. A henger nem megfelelő helyeken történő hosszan tartó használata esetén duzzanat, zúzódások, hegek, dudorok vagy elszíneződések jelenhetnek meg. Ez nem gyakran fordul elő, de ha kétség merül fel bennegörgő használatával érdemes a gyógytornász tanácsát kérni

Az alábbi galériában áttekintést talál a különféle masszázsgörgőkről: univerzális, hosszúkás barázdákkal, betétekkel, minihengerekkel és masszázsgolyókkal.

Kategória:

Gyakorlatok ABC