Mi köti össze a hátfájást a varikózus vénákkal? A válasz meglepheti Önt. Ez egy hosszú ülés az íróasztal mögött vagy a tévé előtt. De a hosszan tartó üléssel kapcsolatos betegségek és betegségek listája nem ér véget. A mozgásszegény életmód, a fizikai aktivitás hiánya, a sok órás íróasztali munka hozzájárul többek között a fejlődéshez. aranyér, visszér, magas vérnyomás és 2-es típusú cukorbetegség.

A mozgásszegény életmódelőbb-utóbb súlyos betegségekhez vezetbetegségek . Több tíz perc buszon vagy autón, aztán sok óra az íróasztalnál és a számítógépnél, végül pihenés… a tévé előtt. Kényelem, lustaság, időhiány – függetlenül attól, hogy mitől olyan inaktív az életmódunk, az eredmény ugyanaz: egészségügyi problémák

Testünk nem tudja felhasználni a kapott kalóriákat, és zsírszövetté alakítja azokat. Ez pedig fokozatosan tönkreteszi a keringési rendszert, növeli bizonyos daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát, túlterheli az ízületeket és a szalagokat. A testmozgás hiánya a szervezetben számos folyamat lefolyását is megzavarja, beleértve szénhidrát anyagcsere, zsírégetés, kalcium felszívódás

Ennek eredményeként az elméletileg ártatlan kedvtelésből a székben eltöltött idő igazán súlyos betegségekhez vezet – lássuk a leggyakoribbakat. Arra is figyelnünk kell, hogy amíg a mozgáshiány okozta szervezeti károsodás nem nagy, addig általában pusztán a fizikai aktivitás növelésével orvosolható. Ám amint megrögzültek, az aktívabb életmódra való áttérés csak egy része egy szélesebb körű terápiának.

Fejfájás, felületes légzés

A számítógéppel végzett munka közben görnyedt és előrehajlás fejfájást is okozhat, pl. mert ebben a helyzetben gyakran összeszorítjuk az állkapcsunkat és megfeszítjük az arcizmokat. A fejfájásnak kedvez a légzési problémákból eredő hipoxia is. Ennek az az oka, hogy ha hosszú ideig ül, összehúzza a hasizmokat, így a belégzés és a kilégzés is hiányos.

  • Hogyan segíthetsz magadon?

Munka közben üljön a székbe, egyenesítse ki a hátát, és helyezze el úgy a monitort, hogy annak közepe egy vonalban legyen a látásával. Szellőztesse gyakran a helyiséget, és tartson szüneteket a légzőgyakorlatokhoz: lélegezzen ki a szájon keresztül, miközben behúzza a gyomrát, és lélegezzen be.orrát, kinyomva a hasat. Így aktiválhatja a légzést támogató membránt.

Mozgásszegény életmód és székrekedés

A mozgáshiány gyengíti a hasizmokat. Ez elősegíti a bélmozgás lelassulását és a "lusta bél szindróma" kialakulását – a bélreflexet befolyásoló mechanizmusok fokozatosan megszűnnek működni. A krónikus székrekedés negatív hatással van a szervezetre - a táplálékmaradványok hosszú távú visszatartása a belekben elősegíti a mérgező anyagok képződését, amelyek károsan befolyásolják a belek állapotát, irritációt és gyulladást, valamint az általános közérzet romlását (gyengeséget) okozva. , fejfájás).

  • Hogyan segíthetsz magadon?

Edzés javasolt a hasizmok erősítésére és az emésztőrendszer serkentésére. A legjobb mozgásforma függőleges testhelyzetben (séta, futás, úszás) végezhető, mert a mozgásszegény életmód miatt a nap nagy részében a hasüregben összehúzódó belek munkáját javítja

Mindenekelőtt azonban az étrendet kell korrigálni. Dúsítani kell sok rostot tartalmazó termékekkel (sötétkenyér, nyers zöldségek és gyümölcsök, asz alt gyümölcsök, dara), ami megkönnyíti a táplálék átjutását a bélben, emellett felgyorsítja az ételmaradékok kiürülését a szervezetből. A rosttermékek mennyiségét azonban fokozatosan kell növelni – az étrend túl hirtelen megváltoztatása hasi fájdalmat és puffadást okozhat. A joghurtot és a kefirt is érdemes beiktatni a napi étrendbe, mert ezek olyan tejsavbaktériumokat tartalmaznak, amelyek benépesítik a vastagbelet, működésre serkentik és gátolják az egészségre kedvezőtlen romlásbaktériumok fejlődését. A székrekedés elleni küzdelemben az is nagyon fontos, hogy naponta körülbelül 2 liter it alt igyunk meg (megjegyzés - a kakaó és a fekete tea lélegzetelállító.)

Fontos

Az ülőmunka jót tesz neked

  • Az aktív lakosság 70 százaléka ülő helyzetben dolgozik. Összesen 10 évet töltünk egy széken!
  • A dolgozó emberek 60-80 százaléka panaszkodik derékfájásra. Ezek a fájdalmak leggyakrabban azoknál az embereknél jelentkeznek, akik látszólag a legkönnyebbek az ülőmunka miatt. A mozgásszervi betegségeknek leginkább kitett munkavállalói csoportok rangsorában az irodai dolgozók még a dokkolókat is megelőzik.

A fiatalság megtartható

A tudósok úgy vélik, hogy a felnőttek biológiai életkorának legjobb mutatója a fizikai teljesítőképesség, amelyet a maximális oxigénelnyelő képességgel (az úgynevezett VO2 max.) mérnek. 20 éves korig növekszik, több évig ugyanazon a szinten marad, majd fokozatosan csökken. Például egy átlagos ötvenéves hatékonysága körülbelül 80 százalék.a húszas években elért VO2 max csúcsértéke, 60 éves korára pedig már csak 60-65 százaléknak felel meg.A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy az aktívan (főleg a hosszútávfutást) edző embereknél csökken a A VO2 max majdnem fele lassabb, mint az ülő embereknél. Ezért a tudósok azon a véleményen vannak, hogy a szisztematikus fizikai edzésnek köszönhetően a naptári életkor és a biológiai életkor kapcsolatában 10-20 év közötti változás érhető el!

Mozgásszegény életmód és aranyér

Az aranyér túlzott vénakiterjesztések az anális csatornában. A mozgásszegény életmód következtében a hasüregben megnő a nyomás, a székelési nehézségek okozta erős nyomás alatt pedig az erekre nehezedő nyomás. Idővel egyre jobban kiszélesednek és kidudorodnak, mígnem kinyúlnak a végbélnyíláson kívülre. Az aranyér ég, fáj és vérzik, és mivel állandóan irritált, végül begyullad.

  • Hogyan segíthetsz magadon?

Az aranyér elleni küzdelem elsősorban a székrekedés elleni küzdelem – napi mérsékelt testmozgás, étrendváltás. Hasznosak lehetnek az enyhe hashajtó hatású növényi szerek (homoktövis kéreg vagy aloe kivonat).

Az aranyér okozta tünetek enyhítésére és a végbélnyílás körüli gyulladás megszüntetésére a legjobb, ha fájdalomcsillapító és fertőtlenítő hatású, viszketést és duzzanatot csökkentő készítményeket használunk. Ezek olyan kenőcsök, gélek vagy kúpok, amelyek leggyakrabban növényi kivonatokat tartalmaznak (pl. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). A gyógynövényes főzetekben (tölgyfa kéreg, kamilla, körömvirág) készült ülőfürdők nyugtató hatásúak is – csillapítják az égést és a fájdalmat, valamint felgyorsítják a gyógyulást.

A visszér a mozgásszegény életmód következménye

A visszér szintén a mozdulatlanul eltöltött hosszú órák kellemetlen következménye. Ugyanis amikor a lábizmok nem működnek, az ún izom-billentyűpumpa, amely a szívbe pumpálja a vért. Ezért marad a vér a vénákban, a falakhoz nyomódik, hozzájárul azok gyengüléséhez és tágulásához.

  • Hogyan segíthetsz magadon?

Különösen ajánlottak a lábak vérkeringését javító mozgásformák - gyaloglás, kerékpározás. Olyan gyakorlatokat is végezhet, amelyek megkönnyítik a vér mozgását a lábaktól felfelé, például felmászni a lábujjakra, majd erősen leesni a sarkakra. Ezen kívül érdemes a vénás ereket lezáró, tónusukat javító növényi készítményeket is használni (árnikával kenhető szájon át szedhető tabletták és gélek, vadgesztenye kivonat). Előrehaladottabb visszér esetén szintén célszerű speciális harisnyanadrágot viselnitérdig érő zokni.

A hátfájás a mozgásszegény életmód következménye

Az ülő életmód a gerinc legnagyobb gyötrelme - ülve majdnem kétszer annyit terhelünk, mint állva. A túlterhelés és a mozgáshiány gyengíti azokat az izmokat és szalagokat, amelyek a gerincet a megfelelő helyzetben tartják. A túlsúly is hozzájárul ehhez - további terhet jelent a gerincre. Megjelennek az alakváltozások - gerincferdülés, kerek hát, kiálló lapockák, melyek egyre nagyobb fájdalmat okoznak. A „heverős” életmód szintén kedvez a csontritkulásnak, valamint az ízületek merevségének és elfajulásának. A mozdulatlanság felerősíti a vízkőmentesítés és a csontvesztés folyamatát, és rontja az ízületek táplálkozását

  • Hogyan segíthetsz magadon?

Az egyetlen hatékony megoldás a gerincet tartó izmok rugalmasabbá és megerősítettebbé tétele (mellkas- és hasizmok). Mérsékelt, túlterhelést nem okozó fizikai erőfeszítés javasolt, pl. úszás, tánc, torna. A jelentős sérülésveszélyt jelentő sportokat (pl. síelés, korcsolyázás, foci) kerülni kell. Átmeneti megkönnyebbülést masszázs vagy meleg fürdő nyújt. Arra is ügyelni kell, hogy a diéta megfelelő mennyiségű kalciumot és B-vitamint biztosítson, mert ezek nagy hatással vannak az izmok és az erős csontozat hatékony működésére. Érdemes (de lehetőleg orvosi konzultáció után) glükózamint szedni, ami jótékony hatással van az ízületekre

Az ülő életmód túlsúlyhoz és magas vérnyomáshoz vezet

Az ülő életmód általában együtt jár a helytelen táplálkozással, és végső soron súlygyarapodáshoz vezet. Ez a három elem egyszerre szinte garancia a magas koleszterinszintre, a nem megfelelő szívműködésre és az artériás magas vérnyomásra – vagyis a szív- és érrendszeri katasztrófa előhírnöke

  • Hogyan segíthetsz magadon?

Az alap a diéta (többek között a zsírok és a só fogyasztásának korlátozása) és a rendszeres, mértékletes testmozgás. Kezdetben megfelelő például a meglehetősen lendületes lépésekkel való menetelés vagy a biciklizés, majd fokozatosan növelhető az erőfeszítés. Az edzés előnyei meglehetősen gyorsan láthatóak - csökkenti a koleszterinszintet, javítja a vér oxigénellátását és a szívizom kontraktilitását (a szív hatékonyabban működik), növeli a koszorúerek térfogatát és csökkenti a vérnyomást. Fontos a koleszterinszint (lehetőleg 1-2 évente teljes lipidprofil) és a vérnyomás (minden orvosi látogatás alkalmával, de legalább évente egyszer) ellenőrzése.

2-es típusú cukorbetegség - a mozgásszegény életmód és a túlsúly eredménye

A 2-es típusú cukorbetegség két leggyakrabban említett oka a kis mennyiségű testmozgás és a túlsúly, amely anyagcserezavarral kezdődikszénhidrátokat, és ezáltal - növeli az inzulinrezisztenciát. Amikor a szövetek nem reagálnak a normál inzulinszintre, a hasnyálmirigy több inzulint kezd termelni, de még mindig nem elég ahhoz, hogy kielégítse a szervezet növekvő szükségleteit (az inzulinrezisztencia miatt). A vérben a glükóz koncentrációja nő, így a hasnyálmirigy fokozza az inzulin szekréciót… És a kör bezárul

  • Hogyan segíthetsz magadon?

A gyógyszerek szedése és az orvos által javasolt étrend betartása mellett a testmozgás is fontos a cukorbetegség kezelésében. A mérsékelt rendszeres testmozgás (pl. séta) javítja a glükóz toleranciát és növeli a szövetek inzulinérzékenységét.

"Zdrowie" havi

Az Európai Unió egyik legkevésbé aktív társadalma vagyunk

Forrás: Lifestyle.newseria.pl

Kategória:

Egészség