A sérülések leggyakoribb okai a túl rövid bemelegítés okozta sérülések. Az izomtúlterhelés, az ízületi ficamok, ficamok nagyon fájdalmasak lehetnek, és szakorvosi vizsgálatot igényelnek. Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat, mielőtt orvoshoz fordul? Íme néhány tipp a sérült területek védelméhez.
Túlterhelés, megerőltető menetelés, vakmerő ugrások vagy éles labdajátéka leggyakoribb sérülések , amelyeket az ünnepek alatt tapasztalunk. Ennek az az oka, hogy nem készülünk olyan aktív időtöltésre. És csak annyit kell tennie, hogy indulás előtt egy kicsit edzeni – szokja hozzá izmait az erőfeszítéshez –, hogy minimalizálja a sérülések kockázatát. Például a nyújtó gyakorlatok javítják a test általános állapotát. Arra is érdemes emlékezni, hogy például strandröplabda-mérkőzés vagy kerékpáros kirándulás előtt végezzünk egy rövid bemelegítést. De minden esetre érdemes tudni, hogyan segíthetsz magadon.
Leggyakoribb sérülések: zúzódások
Esés vagy ütközés okozza. Sérüléskor az epidermális apró erek felrobbannak, és a vér kiömlik a környező szövetekbe. Emiatt a bőr megduzzad és elkékül. A sérülés helyén zúzódás képződik, amely a sérült vérsejtek véráramba való lassú felszívódása következtében megváltoztatja a színét. A legtöbb zúzódás 7-10 napon belül gyógyul.
Mit tegyünkÉrdemes enyhíteni a fájdalmat és felgyorsítani a gyógyulást. Közvetlenül a baleset után hideg borogatást kell tenni a belső vérzés megállítása és a duzzanat csökkentése érdekében. Egy nap múlva meleg, nedves borogatást teszünk a zúzódásos helyre. Ez kitágítja az ereket, így a szervezet gyorsabban szívja fel a vért a sérült erekből. A zúzódások gyógyulását az árnikát vagy vadgesztenyemag kivonatát tartalmazó kenőcs is felgyorsítja
Leggyakoribb sérülések: ízületi elmozdulás
Egy ilyen sérülés hatására az ízületet alkotó csontok megváltoztatják természetes helyzetüket. A leggyakrabban sérült ízületek a váll, a csípő, a könyök, az ujjak, a kezek, a hüvelykujj és a térdkalács. A zúzódás megváltoztatja az ízület alakját, duzzanat és súlyos fájdalom jelentkezik. Gyakran zúzódás is, ami azt bizonyítja, hogy az ízületen belüli erek megsérültek, és így vérzés is.
Mi a teendőA kificamodott ízületeket nem szabad beállítani. Legjobb, ha „baleset után” helyzetben rögzítik őket, és szakember segítségét kérik.A sérülés figyelmen kívül hagyása a környező szövetek nekrózisát okozhatja.
Leggyakoribb sérülések: ficamok
A sérülés az ízületi szalagok túlfeszítéséből, szakadásából vagy akár elszakadásából áll. A legérzékenyebbek a sérülésekre: boka, térd és csukló.
Az ilyen sérülés az ízület természetes mozgástartományának túllépéséből adódik.
A ficam károsíthatja az ízületi tokot, a szalagokat, a porcot és még a csontokat is. A sérülés következtében a szalagok elvesztik rugalmasságukat, és nem tartják a megfelelő helyzetben az ízületet. Ha a ficamot nem kezeli orvos, az ízület véglegesen destabilizálódhat, ami az ízület idő előtti kopásához, azaz arthrosishoz vezethet.
Mit tegyünkTegyünk hideg borogatást az ízületre, tekerjük be rugalmas kötéssel. Ficamoknál nem használnak meleg borogatást!
A leggyakoribb sérülések: horzsolások és égési sérülések
A sétálók igazi kínja a bőr horzsolása és égési sérülése. Leggyakrabban akkor képződnek a lábfejen, amikor kényelmetlen cipőnk vagy műszálas zoknink van. Horzsolások és hólyagok is megjelenhetnek a kézen (nehéz bőrönd cipelése miatt), a hátizsák hevederének vállán vagy a hónalj alatt és az ágyékban a szűk ruházat miatt.
Mi a teendő? A lábon vagy a sarkon lévő hólyagok jobban megszabadulnak a savós folyadéktól. Akár közönséges tűvel is meg lehet csinálni, de gondosan fertőtlenítve vagy lángon megégetve. Helyezzen steril gézlapot az érintett területre, kösse be a lábát vagy ragasszon gipszet. A nyílt sebeket, horzsolásokat és kisebb vágásokat hidrogén-peroxiddal vagy szappannal vagy fertőtlenítő géllel kell fertőtleníteni.
Leggyakoribb sérülések: izomtúlterhelés
Akkor jelenik meg, ha az izom túlfeszült, például éles rándítással vagy hosszan tartó túlfeszítéssel. A tünet a fájdalom, ami az izmok elektrolit- és vízhiányára utal, ami elősegíti az anyagcseretermékek bennük való visszatartását és a tejsav képződését
Mit kell tenni
Leggyakoribb sérülések: Achilles-túlterhelés
Az Achilles-ín rendkívül törékeny. Károsodik, ha túl sokat sportolunk, vagy bemelegítés nélkül kimerítő sétát teszünk. Az íntúlterhelés erős fájdalomban és duzzanatban nyilvánul meg a boka területén vagy kissé felette, a vádliban.
Mit tegyünkA sérülést hideg borogatással enyhítjük. 2-3 nap múlva már fájdalmas lehettegyen meleg borogatást vagy kenje be gyulladáscsökkentő kenőcsökkel. A lábat rugalmas szalaggal kell rögzíteni, és nem szabad erőltetni. Ha a fájdalom fokozódik vagy a láb mozgása korlátozott, orvosi segítségre, sőt néha műtétre is szüksége lesz.
"Zdrowie" havi