Az úszás nagy hatással van az egészségre és az alakra. De ha nem is tudsz úszni, akkor is érdemes elmenni az uszodába! A medencében való úszás mellett gyakorolhat például vízi aerobikot vagy vízi kerékpározást. A vízben való mozgás javítja a vérkeringést, csökkenti a duzzanatot, erősíti az izmokat, formálja az alakot. És ugyanakkor nem fárad el, mint a hagyományos gimnasztika. Nézze meg, miért érdemes még mindig rendszeresen uszodába járni, és milyen egészségügyi előnyei vannak az úszásnak.
Az úszás ugyanabba a fizikai tevékenységcsoportba tartozik, mint a kocogás vagy a kerékpározás. Ez egy aerob edzés, azaz olyan, amely során az izmok nagy adag oxigént kapnak, ami az energiatartalékok elégetéséhez szükséges. Ezért ez a fajta sport a leghatékonyabb a túlsúly elleni küzdelemben. Az úszásnak más előnyei is vannak – tehermentesíti a gerincet, leköti az összes izomcsoportot és formálja a testet.
Az ember az úszásösztönnel születik. De mivel ez a reflex korai gyermekkorban nem tart fenn, eltűnik. Tehát újra meg kell tanulnunk a vízben mozogni, ami nem mindenkinek könnyű. Ezt a készséget azonban érdemes elsajátítani, mert az úszás messze a legtökéletesebb tevékenység, minden korosztály számára alkalmas, beleértve a betegeket is. Nem terheli a mozgásszervi rendszert, az erőkifejtés egyenletesen oszlik el az egész testen.
Úszás és egészség
Az úszás egészséges, mert átfogó hatással van a szervezetre. Mint minden aerob gyakorlat, ez is csökkenti a koleszterinszintet, erősíti a szívet és javítja a keringést. A rendszeres edzés segíthet olyan betegségek kezelésében, mint a magas vérnyomás, érelmeszesedés és cukorbetegség. Az úszás nem terheli az ízületeket, mint például a kocogás, ezért is ajánlott elhízottaknak
Bővebben: ÚSZÁS ELŐNYEI: erősíti az izmokat és tehermentesíti a gerincet
Függetlenül attól, hogy milyen stílusban úszunk, gyakorlatilag mindenizomműködik. De a hátúszás a legegyszerűbb és legcélszerűbb gerincviszonyok között. Nem okoz olyan feszültséget a vállövben és a kereszt görbületében, mint a béka. A „gerinc” bizonyos ortopédiai hibák, például elmélyült gerincferdülés esetén ajánlott.
- Még így is észrevettem, hogy a legtöbb ember békával foglalkozik. Leggyakrabban „a rendező módjára”, vagyis felemelt fejjel – mondja Małgorzata Witmanowicz, úszásoktató, rekreációs és turizmus szakértő. - EllenA béka látszólag nehéz technika, főleg a fedett, mert a mozgás és a légzés precíz kombinációját igényli. A "gerinc" könnyebb és egészségesebb. Ám túlzás nélkül nem árthatsz magadnak egy békával szabadidős úszás közben – ez pedig elég a fittség és a jó közérzet megőrzéséhez. Nem kell azonnal versenyszerűen úsznunk!
Ellenőrzés: Békaúszás - helyes technika
Úszás és karcsú alak
Nem minden mozgás a vízben hatékony a túlsúly elleni küzdelemben. Ha nincs jól elsajátított úszástechnikánk, hamar elfáradunk, és az eredmények sem lesznek hatékonyak. Fontos tudni, hogy a szervezet csak körülbelül 20 perc intenzív edzés után kezdi el az energiát felvenni a zsírszövetben lévő tartalékokból. Ennek kezelésére megfelelően kell mozognunk a vízben. Tehát vegyünk néhány órát egy oktatóval, aki megjavítja az úszásstílusunkat.
A sportúszás nem az egyetlen olyan vízben végzett fizikai tevékenység, amely segít a fogyásban. Hasonló energiafelhasználás történik az aqua aerobic, aquafitness és a korrekciós úszás során. A fogyókúrás szakemberek heti 3-4 alkalommal 40 perc erőfeszítést javasolnak. Ez vonatkozik az úszásra is.
Lásd még: KARCSÍTÁS A MEDENCÉBEN. Hogyan ússzon és gyakoroljon vízben a fogyás érdekében?
Úszás a medencében – hol kezdjem?
Ha úgy gondolja, hogy auszodábancsak remek úszókkal fog találkozni, akkor téved! A legtöbb ember rosszul úszik. Vannak, akik egyáltalán nem tudnak úszni, de szívesen pihennek a meleg, sekély vízben. Ezért ne csodálkozzon, milyen messze van az olimpiai eszménytől, csak nézze meg, hogy nem nehéz megtanulni úszni.
Nézze meg: 5 legnépszerűbb úszási stílus
A tanárod lehet egy barát, aki tud úszni. Lehetőséged van egy oktatóra is, aki egy vagy több órán megtanítja az alapokat. Érdemes ezt az ünnepek előtt megtenni. A nyugodt medence vizében könnyebb megtanulni az úszás alapjait, mint a tenger hullámaiban
Az úszástanulása legjobb a hátúszással kezdeni (így tanulnak a babák). Csak feküdj le a vízre. A felhajtóerő egyenlő mértékben hat az egész testre, ellentétben a hason fekvéskor (a fej vízfelszín fölé emelése a test többi része lesüllyedését okozza).
Milyen gyakran kell úsznom a medencében, hogy javítsam az állapotom?
A rendszeresség fontos. Ha hetente kétszer vagy csak egyszer fog úszni 30 percet – az is elég. Néhány hét múlva látni fogja a hatását. Míg eleinte nehéznek találhatja 3-4 medencehossz átúszását, két hónap után erőfeszítés nélkül10 hosszt fogsz úszni.
Bárki tud úszni, de a szívelégtelenségben, szívrohamban és magas vérnyomásban szenvedőknek óvatosnak kell lenniük. Ilyenkor tanácsos ellazulni a vízben és nagyon lassan úszni, ami nem igényel nagy erőfeszítést
FontosGyermekkora óta tanulunk úszni
Ha azt szeretné, hogy gyermeke úgy érezze magát, mint egy hal a vízben, a legjobb, ha négy hónapos kora körül elkezdi az úszásoktatást (de hathetes babát nevelő szülők is jelentkeznek a tanfolyamokra). A vízben való játék támogatja a mozgáskoordinációt. A gyermek gyorsabban kezd el kúszni, jobb a motoros képessége és ellenállóbb a fertőzésekkel szemben. Ugyanilyen fontos a pszichológiai szempont is – a szülővel való kötődés kialakítása és a gyermek biztonságérzete
Minden gyermek tud úszni, amíg nincs akut légúti és húgyúti betegsége, szívhibája vagy klórallergiája.
Iskolaválasztáskor ellenőrizze, hogy ki vezeti az órákat, és hogy úszóoktató-e vagy vízimentő (csecsemőedzőre nincs specializáció). Azt is tájékozódjon, hogy a szervező biztosítja-e a megfelelő vízhőmérsékletet (32-34 C fok). Az öltözőben legyen pelenkázó asztalok, asztalok és székek, hogy megkönnyítsék a baba átöltözését és gondozását.
Miért járjon uszodába az is, aki nem tud úszni
A vízben való puszta mozgás jótékony hatással van az egészségre és a közérzetre, és nem kell intenzív mozgásnak lennie. Azok is, akik nem tudnak úszni, megtalálhatják a számukra megfelelő tevékenységformát.
Iratkozhatsz fel aqua aerobicra vagy gyakorolhatsz egyedül. A vízben való edzés nem olyan fárasztó, mint a szárazföldi fitnesz, mert a felhajtóerőnek köszönhetően könnyebbek vagyunk (egy 70 kg-os ember teste vízben mindössze 7 kg). Ugyanakkor a víz ellenállása erősebbé teszi az izmokat.
- A vízben végzett gimnasztika erősíti az izmokat és formálja a testet anélkül, hogy túlterhelné a gerincet és az ízületeket - magyarázza Małgorzata Witmanowicz. - Kismamáknál pedig javítja a vérkeringést, csökkenti a végtagdagadást és erősíti a szülésnél oly fontos fenék és medence izmait. Mivel azonban a várandós nőknek nem szabad megfeszíteni a hasizmokat - úszhatnak, de csak a hátukon.
Biztonság a medencénél
A legtöbb lengyel uszoda hasonló szabványokkal rendelkezik. Igaz, hogy a víz zárt rendszerű, és csak évente egyszer cserélik ki teljesen, de a modern tisztítórendszerek garantálják annak bakteriológiai tisztaságát. Főleg ózont használnak a víz tisztítására. Ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nincs benne klór – továbbra is antibakteriális szerként használják. Dea leggyakrabban használt a vegyes rendszer.
Minden uszodát az Egészségügyi Felügyelőség felügyel, így valószínűleg nem kell attól tartania, hogy megfertőződik trichomoniasissal vagy más mikroorganizmusokkal. Az, hogy például lábgombával tér vissza a medencéből, elsősorban Öntől függ. Ha betartja a higiéniai szabályokat, azaz alaposan lemosja az egész testet úszás előtt és után, elkerülheti a kellemetlen meglepetéseket.
- A vízben sokkal gyakrabban találhat szöszöket, mint baktériumokat - mondja Małgosia. - Egyszerű higiéniai hanyagság a hibás. Szerencsére egyre többen tudják, hogyan kell viselkedni az uszodában.
Csak a várandós nőknek kell különösen óvatosnak lenniük, mert ebben az időszakban a szervezet gyengébb, és sokkal könnyebben elkaphatják a nemi traktus fertőzéseit
Az egészség érdekében
- Ne ússzon közvetlenül étkezés után vagy teljesen éhgyomorra (lehetőleg étkezés után két órával menjen a medencébe).
- A papucs védi a lábat a csúszás ellen, de a gombás fertőzések ellen is.
- Ha a klórozott víz irritálja a szemet, öblítse ki sóoldattal, miután elhagyta a medencét.
- Úszás után alaposan mossa meg testét szappannal és hajat samponnal. Felöltözés előtt vigyen fel hidratáló krémet a bőrére.
- Menstruáció alatt jobb, ha abbahagyja az úszást.
Mire kell emlékezni az uszodába járás előtt?
- Vigyél a medencébe testhezálló öltönyt, sapkát, papucsot, törölközőt és kozmetikumokat (szappan, sampon, testápoló).
- Hagyja az ékszereit a ruhatárban. Ha van ráragadt vakolat, vegye le.
- Távolítsa el a sminket, és alaposan mossa le az egész testét.
- Az uszodacsarnokba belépve fertőtlenítse a lábát fertőtlenítőszerrel ellátott medencében
- Ne ússzon optikai szemüvegben – hordhat lencsét és parkokban is, de a legjobb optikai szemüveges úszómedencék a legjobbak.
- Ne feledje: az uszodacsarnokban és az öltözőben tilos szaladgálni vagy kiabálni. A vízbe ugrás tilos.
A hallójáratban visszamaradt víz okozta fertőzések megelőzésére fürdés előtt használjon fülzsír-eltávolítót, például fülsprayt vagy közönséges paraffint.
"Zdrowie" havi