A kúszás a leggyorsabb úszási stílus. A kúszást megtanulni nem a legegyszerűbb dolog, de ha elsajátítjuk a légzéstechnikát és fejlesztjük az izmokat, ez a stílus kielégítő egészségügyi hatásokat hoz számunkra. Az izmok, ízületek intenzív munkájának és az oxigénterhelésnek köszönhetően a kúszásban úszva rengeteg kalóriát égethetünk el. Nézze meg, hogyan kell kúszni, és milyen hatásai vannak ennek a népszerű úszási stílusnak.

Tartalom:

  1. Kraul - technika
  2. Kúszás - légzés
  3. Kúszás - izmok
  4. Feltérképezés - effektusok
  5. A kúszás és a karcsúsítás. Mennyi kcal-t éget el?

Kraulaz úszás négy alapstílusához tartozik. A mai napig nem tudni, honnan származik a bejárás, de a megőrzött források két helyet említenek: Dél-Amerikát és a Salamon-szigeteket. Európában először mutatták be ezt a stílust dél-amerikai játékosok, ahol 1844-ben legyőzték a békában úszó briteket.

A kúszási technikanem túl bonyolult, de pontosságot és sok fizikai erőfeszítést igényel. Ez azt jelenti, hogy a kúszás kielégítő eredményeket hozhat, különösen a karcsúsítás. Ha ebben a stílusban úszik, sok kalóriát éget el, mert az egész test izmainak igénybevételét igényli.

Kraul - technika

Egyszerűen fogalmazva, akúszási technikaabból áll, hogy függőleges ollót készít a lábaddal, és egyszerre váltogatod a karjaidat. Ennek ellenére érdemes a kúszó technikát részletesebben is ismertetni, mert ez az úszásmód nem a legegyszerűbb

A kúszás hason fekve történik. A sziluettünknek egyenesnek kell lennie, mint egy zsinór, a lábujjak legyenek behúzva, a kezek ujjai pedig összeérjenek és egyenesek legyenek. Ilyen helyzetben a lábunk és a kezünk, mint az uszonyok és az evezők, tökéletesen felszívja a vizet és hatékonyan taszítja azt.

Az úszás megkezdéséhez felváltva kell mozgatnia a lábait és a karjait. A lábmozgásoknak a függőleges ollóhoz kell hasonlítaniuk. Minél kisebbek, annál hatékonyabb lesz az úszásunk. A kezeket felváltva kell kiegyenesíteni és hajlítani. Felváltva végezzük a kézmozdulatokat. Az egyik kezünket a víz fölé nyújtjuk, a víz alá nyomjuk és visszajövünk. A másik kéz ugyanazt a sorrendet követi.

Ne feledje, hogy kúszáskor a sebességet elsősorban a karok és a lábak munkája határozza megfelelősek a test egyensúlyáért, és azért, hogy ne süllyedj a fenékre. A kúszás során a fejnek a vízben kell maradnia, és belégzéskor fordítsa oldalra annak a karnak a vonala mentén, amely valójában nem merült el a vízben.

Tekintse meg a videót, hogyan kell helyesen úszni a kúszást

Kúszás - légzés

A helyes légzés a kúszás megtanulásának egyik legnehezebb része. Tevékenység közben a fejünket félig a vízbe kell meríteni, hogy a gerinc egy vonalba kerüljön. A légzés úgy történik, hogy a fejét oldalra helyezi a nyújtott kar mentén. Leggyakrabban minden második vagy harmadik kezed lendületénél elakad a levegő.

A kúszó légzés másképp néz ki, ha feltételezzük a mentőtúrás stílust, az ún. "Kozák". Ekkor a fejünket a víz fölé emeljük, amivel sokkal szabadabban tudunk lélegezni. Ezt a technikát egy fuldokló megmentésére használják.

A hatékony kúszáshoz össze kell hangolnunk a testmozgásokat a légzésünkkel. Ezután csökkentjük az erőfeszítést és növeljük az úszás sebességét. Nem tanácsos visszatartani a levegőt, mert akkor elveszítjük az energiát és a mellkasunk elveszti áramvonalas formáját és túlzott megterhelést okoz a szervezetben.

A kúszó légzést légzési sorozatnak nevezzük. Ez abból áll, hogy gyors belélegzést veszünk, és lassan kifújjuk a levegőt. Kétszer annyi ideig kell kilélegezni, mint amennyit belélegzel. A kúszás során az orron és a szájon keresztül is lélegezzünk. Ez jobban oxigénnel látja el a szervezetet, és a vizet is eltávolítja az arcról, megakadályozva a fulladást. Összefoglalva: Kúszáskor levegőt veszünk a hónaljban, és a fej forgásakor kiengedjük.

Milyen gyakran vesz levegőt kúszás közben? Egy lélegzetet kell adni egy karciklushoz. Melyik oldalon kell lélegezni? A legjobb, ha ezt a test mindkét oldalán végezzük. Ez a légzéstechnika kiváló oxigénellátást biztosít, és megőrzi a test szimmetriáját.

Lásd még: Az aqua aerobic előnyei és hatásai

Tanuld meg más úszási stílusok technikáját:

Pillangó (delfin) stílus

Żabka

Hátúszás

Kúszás - izmok

Szinte az egész test dolgozik kúszás közben. Ahhoz, hogy ezzel a stílussal ússzuk végig az epizódot, több mintnegyven izmot kell aktiválnunk ! Többek között a hát, a karok, a has, a fenék és a lábak érintettek.

Nehéz megmondani, hogy mely izmok dolgoznak leginkább a kúszás során. Felsorolhatja azonban:

  • egyenes hasizom,
  • ferde has,
  • remek farizmok,
  • ágyékizom,
  • felszíni és mély hátizmok,
  • csípőizmok,
  • nagyobb és kisebb mellizom,
  • négyfejű és bicepsz combizmok,
  • tricepsz vádliizmok,
  • a kar tricepsz izmai,
  • vállöv izmai,
  • nyakizmok.

Feltérképezés - effektusok

A kúszással történő úszás kielégítő egészségi és vizuális hatásokat hoz:

  • növeli az izmokat és formálja az alakot,
  • nagy hatással van az ízületek és a csontok egészségére,
  • csökkenti a tartáshibákat,
  • fokozza az anyagcserét,
  • kalóriát éget edzés közben és után,
  • tökéletesen oxigénnel látja el a szervezetet,
  • jobb vérellátást eredményez a szervekben,
  • karcsúságot és rugalmasságot ad a testnek,
  • utánozza a természetes emberi mozgásmintákat, így nagymértékben befolyásolja alakunk funkcionalitását

A kúszás és a karcsúsítás. Mennyi kcal-t éget el?

A kúszóúszás sok fizikai erőfeszítést jelent szervezetünk számára. Ennek eredményeként aegy órás kúszóúszás 500-800 kalóriát éget el ! Az úszás változó edzéstempót igényel, ezért aerob és anaerob gyakorlatok közé is sorolható. Ez azt jelenti, hogy ha kúszással úszik, akkor felesleges zsírt éget el, és olyan mértékben felpörgeti az anyagcserét, hogy az edzés befejezése után még néhány órán keresztül megnövelt sebességgel működik.

Kategória:

Gyakorlatok ABC