A motoros koordináció rendkívül fontos készség. Lehetővé teszi az egyensúly megőrzését, felelős a kézügyességért és a mozgékonyságért, valamint minimálisra csökkenti a sérülések kockázatát. A mozgáskoordinációt gyakorlatok edzik, és ezt már korai életkorban meg kell tenni. Tudja meg, mi felelős a mozgáskoordinációért, nézzen meg gyakorlati példákat, és tanulja meg a motoros koordináció definícióját.

A motoros koordináció felelős többek között a mozgásvezérlésért, a tanulásért és a motoros adaptációért. Ezért az is fontos, hogy ne add fel a koordinációs képességeid folyamatos fejlesztését, hiszen ez legalább a fele a sportban elért sikereidnek. Ha iskolás korban nem fejlődött a mozgáskoordinációnk, semmi sincs veszve! Felnőtt korban kicsit kisebb lehet a formálási lehetőségünk, de ha fokozatosan és szisztematikusan hajtjuk végre a megfelelő gyakorlatokat, nagy esélyünk van a felzárkózásra.

Motoros koordináció - mi ez?

Professzionálisan a motoros koordináció az időben és térben rögzített, meghatározott mozgások vagy teljes mozgásláncok végrehajtásának képessége. A motoros koordináció az új, gyakran meglepő motoros helyzetek kezelésének képessége is.

A labirintus, amely a belső fül közepén található, felelős az emberi mozgáskoordinációért. A labirintus a hallásért is felelős. A hatékony labirintusnak köszönhetően egyensúlyban tarthatunk, és egyenetlen terepen futhatunk vagy sétálhatunk.

Ráadásul a mozgáskoordinációt nem csak a mozgásszervi rendszer optimalizálja, hanem leginkább a nem általában fontos idegrendszer. Érzékszervek és mozgásanalizátorok, azaz látás, hallás, mélyérzés (propriorecepció) segítségével jeleket fogad, feldolgoz, és továbbítja a motoros rendszernek, amely végrehajtó eszközként elvégzi az agyban feldolgozottakat.

Motoros koordináció - készségek

Mint már tudjuk, a mozgáskoordináció felelős az egyensúlyérzékért, de a mozgáskoordináció definíciója nem ér véget. Olyan készségeket tartalmaz, mint:

  • ügyesség
  • agility
  • motormemória
  • reakciósebesség
  • mélyizom érzés
  • ritmusérzék
  • csatolási képesség
  • tájékozódás a térben

Kiderült, hogy bea motoros koordináció a legfontosabb motoros készségekből áll. Fejlesztésük nélkül bármilyen sportágban rossz esélyeink lehetnek, ezért olyan fontosak a mozgáskoordinációs gyakorlatok.

Motoros koordináció – miért olyan fontos?

A motoros koordináció leginkább a 8-12 éves gyermekeknél fejlődik. Ezért olyan fontos, hogy a gyermek aktívan vegyen részt a testnevelés órákon, és vegyen részt további SK-kben, vagy gyakoroljon valamilyen sportágat.

Ha egy gyermek korán nem tud koordinációt, akkor később problémái lehetnek a fizikai aktivitással. Természetesen a koordináción dolgozni bármely életkorban lehet, és akinek ez nem fejlett, annak nem kell lemondania a sportról

A mozgáskoordináció azonban fontos abban az összefüggésben, hogy megóvjuk testünket a sérülésektől, és megtanítjuk a megfelelő motoros ösztönre, ami különösen hasznos váratlan helyzetekben, pl. esés vagy a talaj instabilitása esetén. Jó mozgáskoordinációval tudni fogjuk, hogyan essünk a földre, hogy ne sérüljünk meg, vagy megbirkózzunk egy nehéz fizikai helyzettel.

Azok az emberek, akik mozgáskoordinálatlanok, nagyon gyakran szenvednek testi sérülésektől és sérülésektől. Jó példa erre a focizás. A jól fejlett motoros koordinációval rendelkező személy tudja, hogyan kell a testét a labda oldalára csavarni anélkül, hogy megsérülne. Másrészt, egy személy, aki nem fizikailag koordinált, nagyobb eséllyel szakad el a szalagok vagy eltörik a lábát.

A jól edzett koordináció garantálja a minimális sérülésveszélyt még rendkívül meglepő és váratlan mozgáshelyzetekben is, és fizikailag hatékonyabbá tesz bennünket. A gyermekek jól kialakított mozgáskoordinációja felnőttkorukban több fizikai lehetőséget biztosít számukra, és szövetségesük bármilyen sportág gyakorlásában.

Motoros koordináció gyermekeknél

A motoros koordináció már iskolás korban fejlődik. Legfontosabb paraméterei már az általános iskolában kialakulnak. A későbbi, felnőtt korban már dolgozhatunk a koordináció hatékonyságán, de emlékeznünk kell arra, hogy ez csak korrekció, és nem a motoros koordináció leghatékonyabb felépítése és fejlesztése a semmiből.

A gyermekek számára végzett mozgáskoordinációs gyakorlatok nem bonyolultak, és többségük testnevelés órán történik, ezért fontos, hogy a gyermek aktívan vegyen részt ezeken. A motoros koordináció minden motoros tevékenység során fejlődik, különösen játék közben,csapatjátékok vagy tánc. Bátorítanunk kell gyermekeinket a mozgásra, és akkor biztosak lehetünk benne, hogy már egészen kicsi koruktól fittek lesznek és hatékony mozgáskoordinációt fejlesztenek.

Bármely életkorban javítható a koordináció?

A motoros koordinációt bármely életkorban lehet edzeni. Azok a felnőttek, akiknek nincs kellően fejlett koordinációjuk, sikeresen gyakorolhatják és kell is. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a koordináció legfontosabb összetevői a korai iskolás korban fejlődnek a legjobban és leghatékonyabban.

Azonban semmi sem akadályoz meg abban, hogy felnőtt korában saját kezébe vegye a dolgokat! Csak türelmesnek kell lenned, és ne feledd a szisztematikusnak lenni – enélkül a motoros koordinációs edzés sikertelen lehet.

Motoros koordináció - gyakorlati javaslatok

Nem kell sok a koordináció gyakorlásához. Ezt állandó, speciális fizikai tevékenységek gyakorlásával lehet megtenni, például:

  • csapatjátékok: kosárlabda, röplabda, foci, kézilabda
  • tánc
  • úszás
  • fitnesz és funkcionális edzés
  • harcművészet
  • labdajátékok
  • akrobatika és gimnasztika.

A koordinációt speciális fizikai gyakorlatokkal is lehet edzeni, amelyek nemcsak a gyerekeknek, hanem a felnőtteknek is segítenek.

Javaslatok mozgáskoordinációs gyakorlatokhoz:

1. Nyelj

A fecske egy lábbal végzett gyakorlat. Ez magában foglalja a karok nyújtását maga előtt, miközben egy lábon áll. Tökéletesen formálja az erőállóképességet, fejleszti az egész test stabilizálását, edzi a kézügyességet és a hatékonyságot.

2. Skipy

A skipy olyan gyakorlatok, amelyeket az erő növelésére használnak a futásban. A kihagyások kiválóan fejlesztik a mozgáskoordinációt, mert végrehajtásuk során a lábunk és a karunk erejét használjuk, ehhez pedig dinamikusan kell mozognunk.

3. Sprint akadálypályán / játék a játszótéren

Az akadálypályán való futás remek ötlet a mobilitás átfogó fejlesztéséhez! Baráti társasággal mehetünk felnőtteknek szóló akadálypályára, vagy saját kezűleg is készíthetünk akadálypályát válogatott tárgyak, edzőeszközök otthoni vagy kerti felállításával. Másrészt a gyerekek összekapcsolhatják az üzletet az örömmel, és csak menjenek a játszótérre! Az akadálypályán való futás nemcsak hatékony fizikai erőfeszítés, amely alakítja a mozgáskoordinációt, hanem növeli az izomerőt, az ízületek mozgékonyságát és a test általános hatékonyságát is.

4. Ugrókötél

Ugrálókötél alakja tökéletesenmozgáskoordináció nem csak gyermekeknél. Ráadásul ez egy olyan gyakorlat, amely növeli aerob és anaerob edzettségét. Ugrálókötélezéskor folyamatosan növelheti ennek a gyakorlatnak az intenzitását, és különféle érdekes trükköket és nehézségeket használhat, mint például egylábú ugrás vagy ugrókötél.

5. Gyakorlatok egy lábon

Az egylábon végzett gyakorlatok tökéletesek azok számára, akiknek egyensúlyi problémáik vannak. Ezek lehetnek egylábú guggolások, egy lábon végzett holthúzás, egy lábon tartás, fa póz vagy jógabalerina póz, vagy a fent említett fecske.

6. Séta a mérleggerendán

Ez az egyik alapvető gimnasztikai gyakorlat, és tökéletes a fizikai erőnlét alakításához. Az egyensúlytartón való járás elsősorban az egyensúly megtartásának képességét fejleszti és edzi a stabilizáló izmokat.

7. Előre és hátra billentés

A népszerű flipek már kiskoruktól kezdve kiváló mozgáskoordinációt formáló gyakorlatok, ezért is végzik el oly gyakran a testnevelés órákon. Előre-hátra billenti nemcsak a koordinációt, hanem javítja az ízületek mozgékonyságát is.

8. Kelj fel, szállj le (burpees)

A népszerű burpees egy olyan gyakorlat, amely nélkül nem valósulhat meg hatékony mozgáskoordinációs edzés! Állj fel, zuhanj le, az izomerőt is fejleszti és jelentősen javítja a szervezet hatékonyságát, mert aerob gyakorlat.

A gyakorlatok koordinációjának előnyei

A koordináció gyakorlásának előnyei közé tartozik a paraméterek javítása és bővítése, beleértve a kézügyességet, a mozgékonyságot, az izommemóriát, az egyensúlyt, a reakciósebességet és az izomérzést.

További előny minden bizonnyal az izomerő fejlesztése, a hatékony izomépítés, az ízületek mozgékonyságának javítása és a fizikai hatékonyság növelése. A legtöbb motoros koordinációs gyakorlat nemcsak a koordinációt gyakorolja, hanem más gyakorlatokat is

A motoros koordinációval kapcsolatos munka lehetővé teszi a sérülés vagy súlyos egészségkárosodás kockázatának minimalizálását is. Ráadásul ellenállóbbá, hatékonyabbá teszi szervezetünket, és megengedhetjük magunknak, hogy biztonságosan sportoljunk.

Kategória:

Gyakorlatok ABC