- Szakítóedzés – a legjobb gyakorlatok
- Szakítóedzés - edzésterv
- Szakítás utáni edzés – jótékony hatások a test és a lélek számára
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Ahelyett, hogy sírsz, miután szakítottál a barátoddal, és otthon ülsz, kétségbeesetten eszel édességet, inkább csinálj egy megfelelő edzést! A hangulatod nem csak az endorfinoknak köszönhetően fog javulni edzés után, hanem azért is, mert a tükörben látni fogod, milyen szép leszel te és az alakod.
Megtörtént – szakítottál. Természetesen nehéz számodra, és felváltva érzel minden negatív érzelmet: haragot, frusztrációt, tehetetlenséget, félelmet, gyűlöletet, szomorúságot. Szeretnél ezeknek az érzelmeknek kiutat találni, kiélni és új energiákat szerezni, de egyszerűen nem tudsz mit kezdeni magaddal. Tudjuk! Kezdje el az edzést.
A szakítás utáni edzés elsőre nevetségesnek tűnhet – hogyan dől össze a világom, és most edzeni kell? így van!
A fizikai gyakorlatok segítenek ellazulni, elfelejteni a nyomasztó élményeket, újra elhinni a képességeidben, és karcsúbbá és még vonzóbbá teszik a tested. Nem forgathatod vissza az időt, és az aggodalom csak elveszíti az erődet. Csak itt és most kapod meg, szóval bontsd ki a szőnyeget, és add meg magadnak, hogy jobban érezd magad a szakítás utáni tökéletes edzésünkkel!
Szakítóedzés – a legjobb gyakorlatok
A szakítás utáni edzésnek több feltételnek is meg kell felelnie: lelkileg és fizikailag erősíti, megnyugtatja zaklatott idegeit, ellazítja feszült testét, és jobban érzi magát a testében. Ebből a célból az erősítő edzés beválik, mivel mindezeket az irányelveket egyesíti! Itt van egy gyakorlatsor a szakításhoz.
1. TehénmacskaVegyen fel egy megtámasztott térdelő pozíciót: tegye a térdét csípő szélességben, a kezét tegye a vállai alá, húzza kissé maga alá a medencéjét, és fordítsa le a fejét úgy, hogy a szőnyegre nézzen. Ezután hajlítsa le a gerincét, közelebb vigye a gyomrát a szőnyeghez, miközben kissé feszülten tartja. Adjunk ehhez hozzá egy fejmozgást, és hajlítsuk meg a nyaki gerincet is. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig. Ezután határozottan nyomja le magát a szőnyegről, húzza be a gyomrát, és húzza fel a gerincét a plafonig, hogy macska hátát csináljon. Itt is tartsa kb. 3 másodpercig, és térjen vissza semleges helyzetbe. Tartalmazzon mély rekeszizom légzést – amikor lehajlítja a gerincét, lélegezzen be, és amikor felhajlítja a gerincét, lélegezzen ki erőteljesen.
2. Madár-kutyaVegyen fel egy megtámasztott térdelő pozíciót, mint az 1. gyakorlatban. Finoman feszítse meg a gyomrát, és nyújtsa ki a karját maga előtt, de még ne vegye le a szőnyegről. Húzza le a lapockáját, és enyhén feszítse meg a fenekét. Ehhez rögzítse a szemközti alsó végtagot, és emelje fel mindkét végtagot úgy, hogy egy vonalba kerüljön a gerinccel. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig, és ismételje meg a másik oldalra is.
3. LépésekÁlljon enyhén egymástól, lábait párhuzamosan, óvatosan húzza maga alá a medencéjét, és engedje le a bordáit, miközben megfeszíti a hasizmokat. Látogassa meg a végtagot hátrafelé, hogy a térdben 90 fokos szög legyen. Ügyeljen arra, hogy az elülső láb térde a lábfej felett legyen, és kissé kifelé mutasson. Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, ügyeljen arra, hogy a medencéje stabil legyen, és ne ringassa oldalra a csípőjét. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábára.
4. Ugrás guggolásÁlljon egy kicsit szélesebbre, mint a csípő szélessége, egyenesedjen fel és feszítse meg a hasát. Ezután végezzen guggolást, legalább 90 fokos szögben, és teljes erőből ugorjon fel, miközben hajlítja meg a fenekét, és élesen billenti meg a medencéjét. Segíts magadon a kezeddel energikus lendítésekkel az ugrás során. Ügyeljen arra, hogy a térd ne süllyedjen befelé. Ha ez a helyzet, csökkentse egy kicsit a térdhajlítási szöget.
5. BurpeesÁlljon kissé távol, hajoljon le, és tegye maga elé a tenyerét, majd rúgjon hátra. Ha teheted, csinálhatsz fekvőtámaszt is. Ezután ugorj a tenyered felé, egyenesedj fel és ugorj fel messzire kinyújtva a karjaidat. A gyakorlat során ne felejtse el folyamatosan feszesen tartani a hasát, és az alsó helyzetben erősen húzza meg a fenekét. Ha fájdalmai vannak az ágyéki gerincében, változtassa meg a hátraugrást a hátsó lábrablás és a deszkahelyzetre.
6. ÖkölvívásVegye fel a helyes testtartást, térdét kissé hajlítsa be, karjait hajlítsa be és helyezze a mellkasa elé. Ökölbe szorítja a kezeit, és kezdjen el a levegőbe bokszolni. Ügyeljen arra, hogy a mozgást a lapockákon és a vállon keresztül irányítsák. Ehhez egy erős kocogást is hozzá lehet adni a helyszínen. Ne felejtse el folyamatosan feszesen tartani a hasizmokat.
7. Női fekvőtámaszVegyen deszkahelyzetet és dőljön az ölébe. Tegye a kezeit egy kicsit szélesebbre, mint a váll szélessége egymástól, és könyökét fordítsa kifelé. A fejnek a gerinc meghosszabbításának kell lennie – ne szórakozzon vele, és ne görnyedjen. Ezután irányítsa a mellkasát a szőnyeg felé, és végezze el a fekvőtámaszt. Próbáljon lassan leereszkedni, és gyorsan tolja le a szőnyeget. Ne felejtse el feszesen tartani a hasát és a lapockáit.
8. Fej lefelé KutyaPihenj a szőnyegen a kezedben éslábával, és határozottan nyomja le magát a szőnyegről csípővel felfelé. Húzza el a vállakat a fülektől, és fordítsa a könyökét kifelé. Az edzés minden további másodpercével próbálja kiegyenesíteni a lábát a térdében, és még jobban leengedni a lábát. Azonban ne feledje, hogy ne feszítse túl térdét vagy könyökét. Ebben a gyakorlatban a fejnek ellazulnia kell. Próbáljon mélyen lélegezni, és ugyanakkor ne engedje el hasi izmait – finoman feszüljenek a gyakorlat során.
Szakítóedzés - edzésterv
Az edzés egy körből áll. Ha kedved van hozzá, akkor 2-3 kört is megtehetsz egy edzésen. Ügyeljen arra, hogy a körök között tartson néhány perc szünetet, és edzés után röviden nyújtson és lazítson. Végezze el az edzést heti 3-5 alkalommal.
| Gyakorlat | Ismétlések száma | Időtartam |
| Tehénmacska | 10 | |
| Madárkutya | 10 ismétlés oldalanként | |
| Zakroki | 10 ismétlés lábonként | |
| Przysiad z jumpok | 10 | |
| Burpees | 12 | |
| Boksz | 3 | 30 másodperc + 5 másodperc kedvezmény |
| Női fekvőtámasz | 12 | |
| Kutya fejjel lefelé | 1 perc |
Szakítás utáni edzés – jótékony hatások a test és a lélek számára
Régóta köztudott, hogy a sport számos lelki és testi betegség gyógyítója lehet. A szeretett személlyel való szakítás súlyos teher lehet számunkra, stresszt és depressziót okozhat. Sportolás közben boldogsághormonok szabadulnak fel, testünk ellazul, az agy pihen, az egész test regenerálódik és új energiát nyer.
Szakítási tréning lehet egyfajta megbirkózás ezzel a nehéz tapasztalattal. A szakítás utáni fizikai aktivitás fő előnyei a test és a lélek számára:
1. Elengeded a negatív érzelmeketA negatív érzelmekre semmi sem segít jobban, mint a gyakorlat! Edzés közben minden agressziót, haragot és frusztrációt pozitívan tud kiűzni. Alternatív megoldásként bokszoljon a levegőbe valakire gondolva, de ez is – kellemes a hasznossal
2. Erősíteni fogja a testét és a pszichéjétSzakítás után az edzés erősíti a testét, az erős test pedig erős psziché. A mellékhatás csak egy karcsú, sportos alkat lesz, és ez még több bátorságot ad egy új és jobb élet megkezdéséhez. Egészséges testben, egészségesenszellem!
3. Energiát adsz magadnakA szakítások nagyon nehézek lehetnek számunkra, és minden energiánkat és élni akarásunkat elveszik. Az edzés biztosan nem csak erőt, hanem új energiát is ad, és színeket ölt az életed. Ki tudja, talán a sport lesz az új szenvedélyed, amelyben teljesen elveszíted önmagad!
4. Ellazítja feszült testétA szakítás utáni fizikai aktivitás minden bizonnyal elősegíti az ellazulást és a jobb oxigénellátást. Az ilyen megterhelő élmények rengeteg feszültséget keltenek szervezetünkben, ami később testi egészségünkre is kihat. A megfelelő gyakorlat nemcsak a legyengült izmok erősítését segíti elő, hanem a feszült és fájó testrészeket is ellazítja.
5. Visszaállítja a fejétA szakítás utáni edzés segít megtisztítani a fejét a felesleges gondolatoktól, különösen azoktól, amelyek nyomasztóak és nyomasztóak. A sportolás oxigénnel tölti fel az agyat, és a meditáció egy formája, amely az itt és mostra összpontosít.
6. Egészséges szokásra tesz szertFüggetlenül attól, hogy milyen volt az élete korábban, az elválás egy kicsit felzaklatta. A gyakorlatok visszavezethetik a szisztematikus és rendszeres útját a céljaihoz. A testedzés szintén öncél, és az egészséges sportolási szokások beépítése, amikor az életben nehezebb pillanatokat él át, nemcsak túléli azokat, hanem egy kicsit más, frissebb szemszögből is tekint rájuk.
A szerzőről
Małgorzata KoślaKépzett fitneszoktató és okleveles személyi edző. Gyermekkora óta a legnagyobb szenvedélye a sport volt – focizott és kosárlabdázott. Aztán jött egy új szerelem – a tánc, főleg a dancehall. Szeret izzadni az edzőteremben, és lazít a jóga- és meditációs foglalkozásokon. Az edzéssel és az egészséges életmóddal kapcsolatos ismereteit folyamatosan bővíti. Mi a sporton kívül? Természetes kozmetikumokat és egészséges ételeket kínáló boltot vezet, saját blogot ír (stylzyciadowolny.pl) és szövegírással foglalkozik.
Olvasson további cikkeket a szerzőtől.