A Pilates gyakorlatok tökéletesen karcsúsítják az alakot és elégetik a kalóriákat. Ahhoz azonban, hogy hatékonyak legyenek a fogyásban, ezeket kardioedzéssel és megfelelő étrenddel kell kombinálni. Ellenkező esetben a zsírégetésben való hatékonyságuk alacsony lesz. Nézze meg, hogyan kell Pilateset csinálni a fogyás érdekében.

Pilates gyakorlatoknemfogyjugyanolyan hatékonyan, mint a kardió és edzőtermi gyakorlatok. Ahhoz, hogy a szervezetzsírszövetet égethessen , nagyon magas energiafelhasználást kell okoznia. A pulzusszámot emelő, nagy intenzitású gyakorlatok a legalkalmasabbak erre: például futás, úszás, kerékpározás, cross trainer.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a karcsúsítóknak teljesen fel kell hagyniuk a Pilates-szel. Éppen ellenkezőleg, ez az edzés tökéletes kiegészítője a kardió gyakorlatoknak, és hatékonyabbá teheti azokat a kalóriaégetésben.

Tanuld meg, hogyan csinálj Pilates-et, hogy felgyorsítsd a fogyás folyamatát.

Pilates és karcsúsítás

A pilates elsősorban bizonyos izmok erősítésével fejti ki hatását a testre: has, fenék, comb, hát. A legtöbb gyakorlat több izomcsoportot érint egyszerre, és egy edzés egy teljes testedzés.

Az ilyen erőfeszítés hozzájárul a kalóriaégetéshez, és pozitív hatással van az anyagcserére, bár kisebb mértékben, mint a kardió gyakorlatok. De ezen kívül a Pilates kínál valamit, amit aerobikkal nem lehet elérni:erősíti a mélyizmokat , amelyek felelősek a helyes testtartás megőrzéséért, és lehetővé teszik a mozgások jobb irányítását. Ennek köszönhetően bármilyen gyakorlat végzésével - legyen szó aerobikról, tornatermi gyakorlatokról vagy otthoni torna gyakorlatokról - kevésbé vagyunk kitéve a sérüléseknek, terheléseknek. Testtudatra teszünk szert, jobban megbirkózunk az edzéstechnikával. Emiatt a Pilates kiváló kiegészítő edzés azoknak, akik fogyókúráznak, és minden nap különféle gyakorlatokat végeznek a zsírégetés érdekében.

Ellenőrzés: Zsírcsökkentő edzés - edzésterv kezdőknek

Sőt, a pilates megnyújtja az izmokat, amelyek az intenzív edzés hatására határozottabbá és terjedelmesebbé válhatnak (ez különösen igaza comb bicepsz izmait és a kar izmait). Az izmok nyújtásával optikailag karcsúsítja az egész alakot, és a testet megnyújtottabbnak látja. Emellett a pilates jó hatással van a gerincre, fejleszti a kiegyenesedés szokását, és a kiegyenesedett alak karcsúbbnak tűnik.

Hasznos lesz számodra

A pilates egy jó edzésforma túlsúlyos emberek számára, és ideális bevezetés a további súlycsökkentő edzésekhez. A pilates gyakorlatokat lassan végezzük, hogy a test ne legyen kitéve a túledzettségnek. Emellett megerősödik az izomfűző, vagyis a gerinc, a has és a fenék izmai, amelyek általában nagyon rossz állapotban vannak azoknál, akik nem sportolnak. Minél erősebbek, annál kisebb a túlterhelés és a sérülések kockázata a jövőbeli edzések során. Ráadásul a pilates nem terheli az ízületeket, és fejleszti a megfelelő légzési szokást a fizikai megterhelés során.

Pilates: hogyan gyakoroljunk a fogyás érdekében?

A Pilates előnyeinek maximális kihasználása érdekében íme néhány tipp:

  • növelje az edzés ütemét- A Pilates főként izometrikus gyakorlatokon, azaz az izmok megfeszítésén alapul. Ez azt jelenti, hogy nem tudod felgyorsítani az időtartamukat, de dinamikusabban hajthatod végre, és amennyire csak lehetséges, lerövidítheted az egymást követő gyakorlatok közötti intervallumokat. Így az edzés alatt magasabb pulzusszámot fog tartani, mint pihenő szünetekkel.
  • előzze meg az edzést egy erős bemelegítéssel- pilates edzés előtt végezzen intenzív kardió bemelegítést. Ennek köszönhetően serkented az anyagcserét és tested edzés után hosszú órákon keresztül zsírt éget. Ne feledje azonban, hogy a bemelegítés legalább fél óráig tart (a zsírégetés csak 20 perc után kezdődik), és edzés közben a pulzusa folyamatosan a HRmax 60-70%-a között ingadozik.

Lásd: Példa a VIDEÓ bemelegítésére

  • vigyázzon az étrendjére- a szakértők azzal érvelnek, hogy a fogyás sikerének kulcsa az elfogyasztott kalóriák korlátozása. Az, hogy mit eszünk, akár 70%-ban meghatározza a fogyás előrehaladását, a fennmaradó 30%-ért a testmozgás felelős. Ezért a mozgás és a diéta kombinálása elengedhetetlen feltétel, ha karcsú alakra vágyunk. Természetesen az étkezések kalóriatartalmát és összetételét az edzésterhelésekhez kell igazítani (edzésnapokon kellően többet kell enni, hogy a szervezet feltölthesse energiatartalékait)

Kategória:

Gyakorlatok ABC