A könnyű súlyokkal végzett edzés az izomedzés alternatív módja. Kanadai szakemberek a Journal of Applied Physiology folyóiratban tették közzé tanulmányok eredményeit, amelyekben az izomtréning hatékonyságát hasonlították össze könnyű és nehéz súlyokkal. A következtetések meglepőek.
A könnyű súlyokkal végzett gyakorlatokaz egyik mostanában divatos edzésmódszer. Használatukat sokan fontolgatják – mind az edzésbe kezdeni vágyók, mind a már haladók. Kanadai tudósok úgy döntöttek, hogy megvizsgálják , hogy mi a hatékonysága ennek az edzéstípusnak a nehéz súlyokkal végzett edzéshez képest . Most publikáltákkutatásaik eredményeit .
Gyakorold az izmaidat kis súlyokkal. Mennyire hatékony?
A kanadaiak cikke a Journal of Applied Physiology-ban azt sugallja, hogyaz edzés közbeni enyhe terhelések ugyanolyan hatást fejtenek ki, mint a többszöröseterhelések emelése. – A hatás ugyanaz – mondja a kutatás vezető szerzője, prof. Stuart Phillips a McMaster Egyetemről, Hamiltonban, Ontario.
Ily módon a tudósok megcáfolták azt a népszerű dogmát, miszerint a nagyobb erő és az izomnövekedés érdekében nehéz súlyokat kell használni az edzés során. Jelenleg a leggyakrabban alkalmazott módszer a gyakornok maximális teherbírásának ellenőrzése, majd olyan súllyal javasolt edzeni, amely teljesítőképességének 80-90 százaléka. Ennek a személynek egy edzés során 8-10-szer kell megemelnie ezt a súlyt.
Sokan azonbanmegerőltető erősítő edzést túlságosan kimerítőnek találják számukra , amigyorsan elkedvetleníti . Prof. Phillips, mint a kineziológia specialistája, úgy döntött, hogy megvizsgálja, elérhető-e hasonló hatás, ha könnyebb súllyal edz.Ezt már az általa 2010-ben végzett kutatás is jelezte . Mindazonáltal nem tartották meggyőzőnek, mivel egy kis, mindössze 25 fős csoporton végezték el őket.
Új kutatási módszertan
Egy nagyobb csoportot toboroztak az új tanulmányhoz – 49 önkéntest, akiket két csoportra osztottak. Néhányan a korábbi módszertan szerint, nagy súlyokkal gyakoroltak. Úgy válogatták ki őket, hogy 75-90 százalékát adják annak, amit elbírnak. Annyi ismétlést hajtottak végre velük, amennyit csak tudtak. Általában kb10.
A második csoportba azok a férfiak tartoztak, akiknek edzése a maximális kapacitás 30-50 százalékát kitevő súlyokkal végzett gyakorlatokból állt. Addig emelték őket, amíg erejük el nem fogyott, általában 25 ismétlés körül.
Mindkét csoport önkéntesei három hónapon keresztül heti négyszer gyakoroltak rendszeresen. A gyakorlatok megkezdése előtt és ennek az időszaknak a lejárta után mindegyiket alaposan tesztelték
Az eredmények megerősítették az előző tanulmány következtetéseit.Az erő és az izomméret növekedése mindkét csoportban azonos volt . Mindkét csoportba tartozó férfiak szervezetében hasonló hormonszint volt: tesztoszteron és növekedési hormon. A prof. Phillips edzési módszerei egyformán hatékonyak , és nem beszélhetünk az egyik felsőbbrendűségéről a másikkal szemben.