A láb rendszeres gyakorlása – lábujjak, lábközép és boka – megelőzi a deformációkat és a duzzanatokat. A gyakorlatok nyújtják és erősítik a lábizmokat, megszüntetik a lábfájdalmat azoknál, akik gyakran hordnak magassarkút, és támogatják a lapos lábak kezelését.

A lábtornaegyike azoknak a módszereknek (a megfelelően profilozott talpbetéten és az orvosi kezeléseken kívül), hogy lábait jó állapotban tartsa

"A szép lábakra gondolva általában a pedikűrre koncentrálunk, edzés közben pedig figyelmen kívül hagyjuk őket, mert nem kell karcsúsítani. Eközben a láb testünk támasztó alapja. A szép formájú, karcsú, megőrzött fiziológiás ívekkel rendelkező lábak aktív lábak – dinamikusak, amelyek biztosítják a folyékonyságot és a járás biztonságát és a stabilitást” – mondja Agnieszka Rosińska, a Carolina Medical Center gyógytornásza. A láb megjelenését és működését meghatározó izmok nemcsak a boka és környéke, hanem a lábizmok egyéb részei is, amelyeket tudatosan kell gyakorolni. "

Nézze meg a videót lábgyakorlatokkal

Lábgyakorlatok, amelyeket egyedül is végezhetsz

A legjobb, ha naponta gyakorolsz, 3 sorozat 10 ismétlésből.

1. Fibula izomzat erősítése- Hajtson egy kis törülközőt egy láb szélességű téglalappá. Állj rá a lábfejed belső felével, kívül tedd a padlóra. Emelje fel a lábát a padlóról úgy, hogy teljesen párhuzamos legyen a talajjal. Emelje fel a másik lábát – ha problémái vannak az egyensúlyával, finoman támaszthatja a falhoz. A stabil testtartás érdekében használhatja a kezét is, például egy széken.

2. A sípcsont hátsó izmainak erősítésére- hajtsa össze egy kis törülközőt egy láb szélességű téglalappá. Állj rá a láb külső felével, a belső részt tedd a padlóra. Emelje fel a lábát a padlóról úgy, hogy teljesen párhuzamos legyen a talajjal. Emelje fel a másik lábát – ha problémái vannak az egyensúlyával, finoman támaszthatja a falhoz. A stabil testtartás érdekében használhatja a kezét is, például egy széken.

3. Ínnyújtás- üljön le, és helyezze a jobb lábát a bal fölé, jobb kezével fogja meg a jobb láb ujjait, és egyenesítse ki őket úgy, hogy érezze a talp nyúlását. Tartsa 5 másodpercig. Ismételje meg 10-szer minden lábra.

4. Calf Stretch- Állvány könnyűterpeszkedő. Az egyik láb elöl, a másik (az ún. hátsó láb). Helyezze a lábát a padlóra, és párhuzamosan egymással. A láb előtt enyhén hajlítsa meg a térdét (ne lépje át a lábujj vonalát a térdével). Ha nem érzed behúzni a hátsó lábad, helyezhetsz elé néhány ék alakú könyvet (a sarok lapos marad).

5. A láb rövid izmainak erősítése"kiterítéssel" vagy "zongorázással". A gyakorlat lehetővé teszi az ujjak lazítását a cipőben.

Masszázs is javasolt nyomásgyakorlással vagy a lábfej erősebb simogatásával. Megkönnyebbülést jelentenek a magas sarkú cipőt viselő nők számára.

Ellenőrzés: Magassarkúban járni – káros vagy sem? Hány kalóriát éget el?

Lábtorna a reggeli torna során

Reggel, miközben még az ágyban fekszik, húzza össze ujjait, nyújtsa ki a vádliját, majd szorítsa le az ujjait, és feszítse meg a vádliját. Ne húzza túl erősen, hogy ne görcsöljön be az izmai. Végezzen 5 ismétlésből álló sorozatot oda-vissza.

Egy másik gyakorlat, és egyúttal egy módja annak, hogy néhány bónusz pillanatot eltöltsünk az ágyneműben, az, hogy ujjainkkal görgetjük a lepedőt – 5 ismétlésből álló sorozat.

Lásd még: Reggeli gimnasztika - gyakorlatsor

A vádli nyújtása nagyon fontos, mivel az izmait rugalmasabbá teszi. Miután felkelt az ágyból, próbálja meg statikusan nyújtani a vádliját (mozgás nélkül). Gyakorolja a vádliját felváltva 5 másodperces nyújtás és eltolás módban.

Aktív nyújtás következik: egy-két alkalommal emelje fel és le a sarkát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

A rövid láb és a bokát egyensúlyban tartó izomzat stimulálásához érdemes hideg padlón, pl terrakottán sétálni. Egy ilyen „séta” során a lépést a saroktól kell kezdeni, és a lábujjak felé haladni – nagyobb hangsúlyt fektetve a nagylábujjra, nem pedig az egész lábfejre.

Lábtorna az edzőteremben

Amikor az edzőteremben edz, figyeljen a lábakra: hogyan helyezkednek el guggolások, kitörések, ugrások vagy futás közben. Erre a célra használhatunk minden puha talpú edényt, pl. mezítláb, tógát vagy matracot.

Mindkét lábbal vagy egy lábon állva gyakorolhatjuk az egyensúly megtartását, guggolást végezhetünk rajtuk, vagy egy lábbal ugrálhatunk. Miután rétegekbe rendeztük őket, egy ilyen szerkezeten járva gyakoroljuk a testtartás stabilitását.

A legfontosabb szabály ezeknek a gyakorlatoknak az, hogy a csípőjét, a térdét és a lábfejét egy vonalban kell tartania a lábujjakkal, amelyek előre mutatnak. Ellenkező esetben a térd és a láb összecsomósodik.

Amikor lépkedünk, akkor a láb a lábujjakat kifelé helyezia térdeknek ugyanabba az irányba kell nézniük.

Kategória:

Anatómia