A meditáció előnyeiről és hatásairól Magadalena Mola "A meditáció könnyebb, mint gondolnád" című könyvében olvashat. Tapaszt alt oktató válaszol a leggyakrabban feltett kérdésekre - érdemes-e meditálni és mit segít a meditáció?

Ha még soha nem tapaszt altad a meditációt, lehetséges, hogy azon töprengsz, hogy miért meditálsz egyáltalán, milyen előnyökkel jár majd számodra. A meditáció olyan tevékenységnek tűnhet, aki nem akarja a ráncokat, azoknak, akik stresszesek, vagy akik spirituális fejlődésre vágynak. Valójában azonban számos konkrét előnye van. Felfedezésük során biztosan talál olyan területet, amely a saját igényeihez kapcsolódik.

Megéri tudni

Meditálhat a következőkre:

  • javítja a fizikai egészséget;
  • megszabaduljon a függőségektől;
  • megszabadulni a stressztől;
  • megszabaduljon a depressziótól;
  • békét elérni;
  • tanulj meg koncentrálni és összpontosítani;
  • csillapítja az üresség érzését vagy a meghatározatlan szorongást;
  • megtalálja az élet mélyebb értelmét;
  • ismeri saját belső értékét;
  • megértse lelki természetét és Istennel való kapcsolatát;
  • kielégíti a kíváncsiságot.

A nyugati világ megfelelő megnyitása a meditáció és a hatha-jóga előtt az 1960-as években ment végbe. A keleti tanárok tömeges beáramlása - főként az Egyesült Államokba és Angliába - sok kutatást indított el az általa elért fizikai és mentális állapotokról. jógik ászanák és meditáció gyakorlása közben. Minél több publikáció jelent meg ebben a témában, annál izgatottabb lett a tudomány világa. A tudósok felfedezték a jógagyakorlatok eddig ismeretlen hatásait, amelyeket különféle pszichofiziológiai folyamatok rögzítése közben figyeltek meg.

A rendszeres meditáció előnyei

A meditáció részletes tanulmányozása során számos pozitív hatást találtak. Íme néhány közülük:

1. Jon Kabat-Zinn, a Massachusettsi Általános Kórházból: Azok a pikkelysömörben szenvedő betegek, akik meditációs zenét hallgattak, miközben UV-sugárzásnak voltak kitéve, négyszer gyorsabban gyógyultak meg, mint mások.

Forrás: Claudia Kalb, Meditations for suppers, Newsweek Polska, 42/2004, 77. o.

2. A Massachusetts General Hospital mikrosebész csapata: a meditáció javítja az agyműködést. Emberek egy csoportját, akik régóta gyakorolták a mély meditációt, hosszú ideig agykutatásnak vetették alámágneses rezonancia képalkotással (MRI). Az agykéreg szerkezeti változásait észlelték: vastagabbnak bizonyult a mentális erőfeszítésért felelős területeken, mint a nem meditáló kontrollcsoportban. A vastagabb agykéreg ezeken a helyeken valós esélyt kínál arra, hogy késleltesse az agy természetes változásait az évek során, az érzékelés romlását és a memóriaproblémákat.

Forrás: Alapján: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Sara Lazar, a Harvard Medical School-tól: Egy meditációt gyakorló önkéntesek csoportján végzett tanulmány megerősítette, hogy az agykéregük – ezúttal a memóriáért és a koncentrálóképességért felelős régiókban – vastagabb, mint azoké, akik soha nem meditáltak. Tehát a gyakorlás lehetővé teszi, hogy tovább tartsa szellemi fittségét.

Forrás: A következő alapján: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. A Wisconsini Orvostudományi Egyetem kutatói: Azoknál a koszorúér-betegségben szenvedőknél, akik rendszeresen meditálni kezdtek, a szívinfarktus, a stroke és a korai halálozás kockázata közel fele volt.

Forrás: Alapján: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Bruce O'Hara, a Kentucky Egyetem munkatársa: Egy rövid meditáció sokkal jobb, mint egy vacsora utáni alvás. Csökkenti az izgalom szintjét, növeli a test feletti kontrollt és az edzés utáni pihenési képességet.

Forrás: adaptálva: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. Nyugaton számos kezelőközpontban a meditáció szerepel a szenvedélybetegségek kezelési programjában. Többek között lehetővé teszi problémás helyzetekben az alkoholfogyasztásra való hajlam ellenőrzésére. A meditációs gyakorlással az absztinencia attitűdjének növekedése figyelhető meg az átlagos ivók körében – két év után a meditálók 60%-a abbahagyja az alkoholfogyasztást.

Forrás: Tadeusz Doktór, keleti relaxációs és meditációs technikák, Iskry, Varsó 1993, 80. o.

7. Amint azt a meditáció marihuánaszívásra gyakorolt ​​hatását vizsgáló tanulmányok kimutatták, három hónap elteltével a hagyományos módszerekkel kezelt és rehabilitált csoport mindössze 15%-kal csökkentette a marihuána használatát, míg a meditációt használó csoportban 50-75%-kal csökkent a marihuánafogyasztás. az emberek fokozatosan megszabadultak a függőségtől. Azt találták, hogy minél tovább meditáltak az alanyok, annál kevésbé váltak rabjaivá a kábítószertől. Pozitív terápiás hatásokat figyeltek meg kemény drogokat használó szenvedélybetegeknél is. Egy évnyi napi meditációs gyakorlat után jelentősen csökkent a kábítószer-használat gyakorisága: amfetaminok és barbiturátok 96%-kal, hallucinogének 91%-kal és opiátok 78%-kal.

Forrás: Tadeusz Doktór, keleti relaxációs és meditációs technikák, Iskry, Varsó1993, 80. o.

8. A meditációt egyre inkább alkalmazzák a fogvatartottak terápiás és rehabilitációs munkája során. Egy ilyen program alkalmazása javítja a fogvatartottak kapcsolatait a személyzettel, csökken az agresszió és a belső feszültség szintje. A fogvatartottak reflexiósabbá válnak, és eltávolodnak saját érzelmi impulzusaitól, fejlődik bennük az empátia és a felelősségérzet. A meditációnak köszönhetően gyakran találnak egy új életmodellt, amelyet a büntetés lejárta után úgy döntenek, hogy megvalósítják.

Forrás: http://przebudzeni.org/

9. A 165 szorongással diagnosztizált betegen végzett klinikai vizsgálatok azt mutatták, hogy a betegek 68%-a javult hat hétig tartó jóga és meditáció után. 71% volt a depresszió és 67% a hisztéria. A depresszióban szenvedő meditáló betegek kétszer olyan gyakran tapasztalnak visszaesést, mint azok, akiket csak kognitív terápiával kezelnek.

Forrás: Tadeusz Doktór, keleti relaxációs és meditációs technikák, Iskry, Varsó 1993, 72. o.

10. A személyiségfejlődésről szóló tanulmányok szerint a meditálókat alacsonyabb szintű nárcizmus és egocentrizmus jellemzi. Jellemzőjük még: az élet értelme magasabb szintje, a mások tapasztalataival való együttérzés képessége, a tapasztalatok iránti nyitottság növekedése és a saját potenciál megvalósításának képessége

Forrás: Tadeusz Doktór, keleti relaxációs és meditációs technikák, Iskry, Varsó 1993, 75. o.

A részlet Magdalena Mol„A meditáció könnyebb, mint gondolnád” című könyvéből származik (a maga az essence, Varsó 2022). Az ebben az útmutatóban található irányelveknek köszönhetően rá fog jönni, hogy a meditáció segít a harmonikus élet elérésében, az önmegvalósításra és a teljes öntapasztalásra való törekvésben.

A könyvben különféle meditációs utak leírását találja, beleértve a néma meditációt, a mozgásban történő meditációt vagy a mantrával végzett meditációt. Így kiválaszthatod azt, amelyik a leghatékonyabb és a legkönnyebben alkalmazható az életedben. Az útmutató tartalmát inspiráló idézetek, számos élettörténet és többek között relaxációs ászanákat bemutató fotó színesíti. A könyv szerves része egy CD mantra meditációs technikákkal

Kategória:

Pszichológia