A Power Plate egy vibrációs edzés eszköz, amely az edzés intenzitásának növelésével az edzés rövidebbé válhat. Ennek köszönhetően az edzőteremben egy órás edzés hatása mindössze 20 perc alatt elérhető, de ez csak az izommunka hatékonyságára vonatkozik, az elégetett kalória mennyiségére nem. Éppen ezért az erőtányéron végzett edzés erősíti az izmokat és az erőt, de nem a zsírégetést célozza.

Power plate (vibrációs platform)a vibrációs edzés végrehajtásához szükséges felszerelés. Egy 20 perces erőkifejtés során egy sor gyakorlatot (pl. guggolás, fekvőtámasz, kitörés, felülés) hajtanak végre kiválasztott testrészek speciális gépre támasztásával. Feladata az edzés hatásának erősítése a vibrációnak köszönhetően, mintegy 50%-kal növelve az izmok által végzett munkát.

A vibrációs platform platformmal (lépcsőként is használható), húzópántokkal és fogantyúkkal van felszerelve a tartás érdekében. Az eszköz úgy néz ki, mint egy futópad.

Hogyan gyakoroljunk erőlapon?

Erőtányéron végzett gyakorlatok során a gép elvégzi helyettünk az erőfeszítés egy részét - adott izomcsoport összehúzódásait, ellazulását okozza. Ennek köszönhetően azok az emberek, akiknek izomereje és állóképessége még nem túl magas, tovább tudják tartani az adott pozíciót. A haladóbbak a gyakorlatok hatékonyságát növelhetik az ún pulzus, azaz ritmikus, gyengéd leengedés és visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Az edzés erőtányérra gyakorolt ​​hatása egy hónapos heti 3 edzés után látható.

Az első erőlapon végzett edzés során edző segítsége szükséges a megfelelő rezgési frekvencia beállításához és a gyakorlatsor kiválasztásához. Az első gyakorlatok a vibrációs platformon kissé furcsának tűnhetnek, mivel a rezgések három irányba terjednek: fel és le, jobbra és balra, valamint előre és hátra, de néhány percnyi tevékenység után az erőlapon a test megszokja. a rezgéshez. Idővel a rezgések hatótávolsága, és ezáltal a hatékonysága is növelhető.

A gépen végzett gyakorlatok nem igényelnek kiegészítő felszerelést – csak néhány hét edzés után, a terhelés növelése érdekében egyes gyakorlatokat például súlyzókkal vagy súlyzóval is kiegészítheti.

Fontos

Egy edzés költsége a power lemezen körülbelül 50 PLN, de az első órákA demójátékok általában ingyenesek.

Hány kalóriát éget el a tápegységen?

A vibrációs tréning azoknak szól, akik szeretnék gyorsan megerősíteni és nyújtani izmaikat. Attól függően, hogy melyik testrészünk fejlettségére koncentrálunk (hasi izmok, combok, karok), olyan gyakorlatsort választunk ki, amely a kiválasztott területen a legintenzívebben működik

A gép által keltett rezgések megnehezítik az izmok munkáját, de önmagukban nem gyorsítják fel a testzsír elégetését. Az, hogy hány kalóriát éget el a vibrációs edzéssel, attól függ, hogy milyen gyakorlatot végez, de általában legfeljebb 100 kcal-t veszít 20 perces erőfeszítéssel. A power plate-en végzett edzés nem egy kardió edzés, így az elégetett kalória mennyisége az izomtömeg növekedésétől függ, ami felgyorsítja az anyagcserét (minél nagyobb a növekedés, annál jobb az anyagcsere)

A nem túl megterhelő vibrációs tréning során a szervezet főként étkezés formájában biztosított energia alapján dolgozik, gyakorlatilag nem használja fel a "lerakódott" zsírt, így kis mennyiségű kalóriát éget el edzés közben. a táplapon. Az anyagcsere felgyorsításával végzett vibrációs edzés azonban megakadályozza a további kilók felhalmozódását

Power plate: minta gyakorlatsor

  • Állj az emelvényre a lábad teljes felületével, és csinálj 20 félguggolást;
  • Végezzen kitörést (csak az elülső láb van a platformon). Tarts ki 20 másodpercig, válts lábat;
  • Álljon az emelvényre, a lábakat térdben enyhén hajlítsa meg, a fogantyúkat fogja meg a kezével. Álljon a lábujjakra, és óvatosan engedje le a lábát, de ne érintse meg a talajt a sarkával - ismételje meg 20-szor;
  • Végezzen 10 fekvőtámaszt, miközben kezét az emelvényen pihenteti;
  • Üljön a padlón, háttal a gépnek, a lábakat térdre hajlítva. Pihentesse az egész kezét az emelvényen, emelkedjen rájuk és a lábára (fenék a levegőben). Ismételje meg 10-szer;
  • Hajtsa végre a deszkapozíciót az emelvény segítségével - a kezek az alkaron (padlón), a combokon és a csípőn a platformon, a térdek behajlítva, a lábak felfelé - tartsa 30 másodpercig;
  • Állj az emelvényre. Enyhén behajlított térdek – húzza ki az emelőket az emelőkosár burkolatából, és tartsa a túlnyúlással, miközben hajlítja a bicepszeket (könyökök derékszögben hajlítva);
  • Álljon az emelvényre, és hajoljon előre. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig;
  • Hajlíts egy japán kanyart az emelvény előtt úgy, hogy csak a kezed feküdjön rajta;
  • Állj az emelvényre, tedd fel a karjaidat és húzd meg magad.
Megéri tudni

A Power Plate használatának hátránya a korlátozott elérhetősége Lengyelországban, különösen Lengyelországbankisebb városok.

Kategória:

Gyakorlatok ABC