Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A jógablokkokat (kockákat) olyan jógagyakorlatoknál használnak, amelyek jelentős nyújtást igényelnek. Az üzletek hab-, fa- és parafa tömbök széles választékát kínálják. Melyik típust válasszam? Nézze meg, hogyan kell használni a jógakockákat, és nézzen meg példákat az eszköz használatával végzett gyakorlatokra.
A jógablokkokolyan kiegészítők, amelyek különösen a kezdők számára hasznosak, és amelyek nem feszítettek megfelelően.A jógakockákkal végzett gyakorlatokbiztonságosabbak és könnyebbek, mint a gyakorlatok nélküli gyakorlatok
Tudja meg, milyen típusú és hogyan kell használni a jógakockákat.
Jóga blokkok - alkalmazás
A jógakockákpraktikus és könnyű eszközök, amelyeket az edzés megkönnyítésére terveztek. Mindenekelőtt megelőzik a túlzott izomfeszülésből eredő sérüléseket.
A jógablokkokolyan kiegészítők, amelyek az edzés minden szintjén hasznosak. Segítenek konkrét pozíciók elsajátításában, pl. ászanák. Támaszként szolgálhatnak hanyatt fekve, állva, ülve és forduláskor. A jól megválasztott gyakorlatok ezeknek a bokáknak a használatával elősegítik a test formálását és az izmok megerősítését.
Jóga blokkok (kockák) - típusok
A jógablokkok mindegyik típusának ugyanaz a felhasználása. Mindazonáltal különböznek az anyagban, amelyből készültek, vagy a műszaki adatokban, például méretekben vagy tömegben. Ezért a megfelelő boka kiválasztása egyéni kérdés, amelyet elsősorban az esztétikai preferenciák és testünk sajátos állapotai motiválnak.
Általában minden blokk sima, lekerekített élekkel rendelkezik, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentse a test kopásának kockázatát. Ezek a kockák különböző méretűek.
- Habblokk- ez egy nagyon könnyű blokk, amely deformációnak ellenálló habból készül, miközben megtartja a felhasznált hab sűrűsége által biztosított megfelelő keménységet. Az ilyen típusú blokkok határozott előnye, hogy a műanyagnak köszönhetően, amelyből készültek, széles színválasztékban kaphatók. A habszivacsok általában legfeljebb 300 g tömegűek, a hab tulajdonságaitól függően
- Parafa blokk- a sajátja miattA mérleg azoknak ajánlott, akik gyakran utaznak gyakorlati kellékekkel. Tapintása is nagyon kellemes. Ára valamivel magasabb, mint a klasszikus fahasáboké, mivel a parafa tölgy nem létezik Lengyelországban. Súlya általában körülbelül 350 g és 500 g között mozog a parafától függően.
- Fenyőtömb- a leggyakoribb az edzőtermi órákon. A világos fenyőfából készült tömbök közül a legfényesebb. Mint minden fahasáb, ez is nehezebb, mint a fent említettek. Súlya kb. 800 g
- Bükk blokk- súlyát tekintve fenyőtömb és tölgyfa tömb közé kerül.Anyagának köszönhetőenfinom és enyhe színe van, és olcsóbb is, mint a hab- vagy parafatömbök. Általában körülbelül 1300 g súlyú Tölgyfa - a legnehezebb blokk. A többi fakockához hasonlóan ez is lehet lakkozott vagy természetes. Az ökológiai lakk használata általában olyan esetekben javasolt, amikor a téglát nagyon gyakran használják. mert meghosszabbítja az élettartamát.
- Tölgyfa- a legnehezebb blokk. A többi fakockához hasonlóan ez is lehet lakkozott vagy természetes. Az ökológiai lakk használata általában olyan esetekben javasolt, amikor a téglát nagyon gyakran használják, mert meghosszabbítja az élettartamát. Súlya kb. 1350 g.
Jóga blokkok - példa gyakorlatok
- A háromszög helyzete
Abból áll, hogy az egyik lábát teljesen előre toljuk, a másikat pedig amennyire csak lehet hátra tegyük úgy, hogy a combok talajhoz viszonyított helyzete egy háromszöget alkosson. Az elülső lábfejet 90 fokkal kifelé kell fordítani. Ebben a helyzetben tartsa a csípőjét a lehető legstabilabban. A kezednek segítenie kell ennek elérésében. Az előretolt lábbal párhuzamosan a nyitott tenyeret mellé kell helyezni a padlóra, nagyon közel a lábfej elejéhez. A másik kéznek viszont szabadon kell pihennie a hátsó lábon, vagy felfelé kell sétálnia.
Jógakocka – hogyan kell alkalmazni háromszög helyzetben?
Ilyen helyzetben nem mindenki tudja megtartani a megfelelő testhelyzetet és a gerinc jó forgását az előtte lévő kéz padlóhoz nyomásának korlátai miatt. Ez a feladat sokkal könnyebbé teszi a talaj pontjának megemelését azzal a tömbbel, amelyen a kéznek pihennie kell. Ez az a különbség, hogy a teljes törzset néhány vagy több centiméterrel feljebb tolják, a támasz helyzetétől függően. Ez az eljárás gyakran hatalmasat vezet bea különbség az egyensúly és a stabilitás fenntartásában az egész test számára. Ebben a helyzetben lassan lélegezzen be és ki 6-szor, majd váltson old alt úgy, hogy a másik lábát előre helyezi.
- Parśvottanasana
Ez magában foglalja a törzs előreengedését, miközben a kezét a padlóra helyezi. Ugyanakkor az egyik lábát előre kell tolni, a másik lábát pedig a kiindulási helyzetben kell hagyni, hogy az izmok még intenzívebben nyúljanak.
Jógakocka – hogyan kell használni parśvottanasana pozícióban?
Nem mindenki tudja jóga kalandjának legelején feltenni nyitott kezét a szőnyegre úgy, hogy az ágyéki rész egyenes, a törzs pedig párhuzamos legyen a padlóval. Két blokk segíthet ebben a gyakorlatban, amelyek a padló felett néhány vagy több centiméterrel stabilan megtámasztják a kezeket, a kiegészítők egyedi elrendezésétől függően
A blokkok segítségével a farokcsontot is fel lehet emelni, amennyire csak lehetséges a gyakorlat során, ami a parszvottanasana fő feltételezése. Ebben a helyzetben lassan lélegezzen be és ki 6-szor, majd váltson old alt úgy, hogy a másik lábát előre tolja.
Sok példa van a blokkokkal végzett gyakorlatokra, mert szinte bármilyen jógapozícióban segítségül szolgálhatnak a gyakorlók számára