A bütykök korrekciós gyakorlatai minimalizálják a hallux valgus okozta fájdalmat, és megakadályozzák ennek a degeneratív betegségnek a progresszióját. Ismerje meg a dudorok hatékony korrekciós gyakorlatait, a dudorok megelőzésére szolgáló gyakorlatokat és a dudorműtét utáni gyakorlatokat.

A dudorok korrekciós gyakorlatai(vagy halluxok, halluxok vagy hallux valgus) arra irányulnak, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentsék a láb ezen deformációja által okozott károsodást. Becslések szerint a felnőtt nők csaknem felének vannak problémái a nyálkahártyákkal, de a férfiaknál kevésbé gyakoriak.

Az ízületek természetellenes hajlításában nyilvánulnak meg a nagylábujjnak (nagylábujj)

a többi lábujj felé. Sőt, ezt a hajlítást fájdalmas dudor kíséri a láb külső oldalán, a nagylábujj tövénél.

A bütykök megjelenésének leggyakoribb oka a nem megfelelő lábbeli viselése: nemcsak a sarkú cipő, hanem a túl szűk, túl kicsi, túl keskeny is. Másrészt az egész napos lapos szandálban túrázni sem tanácsos. A hallux valgusneurológiai betegségeket(pl. agyi bénulás) vagy más degeneratív betegségeket is kísérhet.

Sajnos nagyobb a kockázata annak, hogy egy napon korrekciós gyakorlatokat kell végeznünk a dudorokra, ha a családban valakinek hallux valgus is van. A kötőszövet nagyobb lazaságát örököljük, mint a populáció többi részén, vagy a lábközépcsont-ízület rossz formáját – ezek a tényezők növelik a hallux kialakulásának kockázatát. Ugyanaz, mintún Egyiptomi láb , amikor a nagylábujj hosszabb, mint a többi lábujj – bár ezt a formát tökéletes lábnak nevezik, ez is növeli a bütykök kockázatát.

A bütykök kialakulását az álló helyzetben végzett munka (vagy egyszerűen csak hosszú ideig tartó tartózkodás) és a túlsúly is elősegíti, különösen nem megfelelő lábbelivel kombinálva.

Gyakorlatok a dudorok megelőzésére

A következő hallux elleni gyakorlatok rendszeres végzése segít elkerülni a hallux valgus kockázatát.

1. Achilles-ín nyújtás törülközővel

Üljön le a földre egyenes lábbal, majd húzzon egy törölközőt az egyik láb lábközépcsontja köré. Fogja meg mindkét végét, és húzza maga felé – a lábáhozmindig tartsa egyenesen. Tartsa 30 másodpercig, és tartson 30 másodperc szünetet. Ismételje meg a gyakorlatot 2 sorozatban 10 ismétlésből minden lábon.

2. Golflabda gurítása

Ülj le egy székre, majd helyezz egy golflabdát a lábad alá. Görgesd a lábad íve alá, ameddig csak lehetséges, legalább 2 percig.

3. Labdák emelése lábakkal

Üljön le egy székre, helyezze a lábát szilárdan a padlóra, és szórjon köré egy tucatnyi kis golyót. Helyezzen egy tálat a közelébe. A lábujjaival ragadja meg a labdákat, és helyezze a tálba, de ne feledje, hogy ne szórja túl messze a lábától – ez csak a labdafogás, amely edzi a talphajlítóit, nem pedig a lábát a labdák felé nyújtja. A gyakorlat akkor lesz befejezve, ha az összes golyót összegyűjtötted.

Olvassa el még: A csuklótorna segít megszüntetni a fájdalmat és erősíti a csuklót

Megéri tudni

Hogyan lehet megelőzni a dudorokat?

Köztudott, hogy jobb a megelőzés, mint a gyógyítás, ezért ha el akarja kerülni, hogy később korrekciós gyakorlatokat végezzen az ízületekre, ne feledje:

  • Kerülje a magas sarkú és keskeny felépítésű cipők viselését, amelyek a lábujjaknál is elvékonyodnak – a hegyes hegyek semmiképpen sem ajánlottak.
  • Kerülje a lapos szandál viselését egész nap.
  • Próbáljon meg időnként mezítláb járni, mert a puha felületeken, például homokon vagy füvön való járás is működni fog.
  • Ha lehetséges, naponta kétszer-háromszor cserélj cipőt.
  • Vigyázzon a fizikai aktivitásra és szabályozza testsúlyát – de ne válasszon olyan sportot, amely nehezedik a lábára, inkább az úszást vagy a kerékpározást.
  • Mindig tartsa egyenesen a lábát, amikor sétál.
  • Ne vásároljon cipőt reggel, mert néhány óra séta és állás után a lába kissé szélesebb és hosszabb lehet (körülbelül 5 mm).

Korrekciós gyakorlatok dudorokra

A duzzanat korrekciós gyakorlatait akkor végezzük, ha meg akarjuk akadályozni egy degeneratív betegség előrehaladását, és minimalizálni szeretnénk a fájdalmat és duzzanatot.

1. Ujjfeszítés lábujjrablással

Álljon a padlóra, helyezze a lábát a padlóra. Próbálja meg a nagylábujjat (nagylábujjat) kifelé, a többi ujját pedig az ellenkező irányba, a külső felé irányítani (próbálja szétválasztani a nagylábujjat és a többit). Ennek köszönhetően növeli a nagylábujj elrabló aktivitását. Végezze ezt a gyakorlatot 2 percig.

Ahhoz, hogy a csuklógyakorlatok hatékonyak legyenek, hetente legalább 4 alkalommal végezze el.

2. Nagylábujj gyakorlat szalaggal

Készletekegy gumiszalagba, és az egyik oldalon tedd a nagylábujjra, a másik oldalon kösd körbe egy szék vagy asztal lábát. Hajlítsa meg a lábujjat dorzálisan (azaz csak mutasson maga felé), tartsa a feszültséget 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 2 sorozatban, 10 ismétlésből.

3. Feltekerhető törölköző

Ülj le egy székre, pihentesd a lábadat a földön. Terítsen egy törülközőt maga elé a padlóra. Fogja meg ujjaival a törülköző közepét, és görgesse maga felé. A gyakorlat nehezebb lesz, ha könnyű súlyt helyez a törölközőre. Ismételje meg a műveletet kétszer

4. A levegőbe írt ábécé

Üljön le egy székre, de ne tegye a lábát a földre – tartsa kényelmes helyzetben felette, és a lábával rajzolja meg az ábécé betűit a levegőben. Próbálja meg a nagylábujját futni, a többit pedig kövesse. Ismételje meg ezt a gyakorlatot két sorozatban, és próbálja „megrajzolni” a teljes ábécét.

5. A sarok ráhelyezése a lábujjakra a padlóra nehezedő nyomással

Tedd a lábadat a talajra, és próbáld határozottan a padlóhoz nyomni a sarkát és a lábujjait – mintha közelebb akarná hozni őket egymáshoz anélkül, hogy lábujjaidat felemelnéd a talajról. Így korrigálhatja a hosszanti görbét. Végezze ezt a gyakorlatot 2 percig.

Olvassa el még: Gyakorlatok teniszkönyökhöz és golfozó könyökhöz

Megéri tudni

Otthoni fürdő bütykökhöz

Az otthoni fürdő segít minimalizálni a duzzanatot és a duzzanatot és a duzzanatot. Öntsön vizet a medencébe a borjak közepéig, adjon hozzá rozmaring- vagy eukaliptuszolajat, ha nincs otthon, használhat konyhasót. Fürdés után gyakoroljon nyomást mindegyik lábujjara 3 helyen: az ízületnél, a körömlemezen és a lábujj tövénél. Ezután masszírozza át a teljes lábfejet – a lábujjaktól a sarokig.

Gyakorlat ízületi műtét után

A bütyökkel rendelkező emberek különböző módon küzdenek meg: speciális tapaszokat használnak a bütykökhöz, vásárolnak betéteket és féltalpbetéteket, szalagokat vagy korrekciós merevítőket éjjel-nappal. Bizonyos esetekben azonban műtétre van szükség, majd folytatni kell az egészségét. Itt vannak azok a műtét utáni gyakorlatok, amelyeket az osteoarthritisben szenvedő betegek végeznek a dudorokra. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy a hallux valgus műtét utáni rehabilitációja során gyógytornász felügyelete alá kerülünk, aki konkrét gyakorlatokat javasol. A következő gyakorlatok elvégzése előtt konzultáljon szakemberrel.

1. Az ujjak hajlítása a lábközépcsont-ízületekben

Üljön le egy székre úgy, hogy a lába szilárdan a padlón legyen, majd kezdje el egyszerre hajlítani mindkét lábujjait – mintha össze akarná szedni őket, minthaa legtöbb homok. Végezze ezt a gyakorlatot 2 percig.

2. Az ujjak széttárása

Álljon a talajra, támassza rá a lábát szilárdan, majd kezdje el felfelé emelni mindkét láb ujját. Mindegyik ujjnak a lehető legtávolabb kell lennie egymástól, és felfelé és oldalra kell irányítani. Végezze ezt a gyakorlatot két percig.

3. Quadriceps gyakorlat

Feküdj az ágyon a hátadon, lábaid egyenesek, karjaid végig a törzsed mentén. Húzza meg a comb négyfejű izmát úgy, hogy a sarok kissé az ágy szintje felett legyen. Tartsa 5 másodpercig, és tartson néhány másodperc szünetet. Ismételje meg a gyakorlatot naponta 10-szer.

Kategória:

Anatómia