Hogyan karcsúsítsd a vádlit? Elegendő lábgyakorlatokat végezni, például mászni vagy ugrókötelezni. Nekik köszönhetően a borjak nem csak karcsúbbak lesznek, hanem szép formájúak is lesznek. Nézze meg, melyek a legjobb gyakorlatok a vékony vádlihoz.

Hogyan karcsúsítsd a vádlit?Csak egy kis időt kell töltenie a megfelelő lábgyakorlatokkal. Rövidek és nem túl kimerítőek, ráadásul nagyon hatékonyak.A karcsú borjak gyakorlatáthetente 2-3 alkalommal kell megismételni, lehetőleg kétnaponta. Ennek köszönhetően karcsú és formás vádlit kapsz.

Hogyan karcsúsítsd a vádlit? 1. gyakorlat

Üljön egyenesen a padlón, és egyenesítse ki a lábát a fal felé. Helyezze a karját a padlóra (könyöke egyenesen), és helyezzen egy puha labdát vagy görgőt a fal és a lába közé. Ezután nyomja a lábát a labdára, megfeszítve a vádli izmait. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Hogyan karcsúsítsd a vádlit? 2. gyakorlat

Álljon egyenesen. Helyezze lábfejét csípőszélességre egymástól – a bokának, térdének és csípőjének egyenes vonalban kell lennie. Tartsa a térdét egyenesen, mássz fel a lábujjakra. Végezzen legalább 20 emelkedést.

Hogyan karcsúsítsd a vádlit? 3. gyakorlat

Álljon egyenesen. Ezután mássz fel magasra a lábujjaidra valamilyen platformon (pl. lépcsõ, lépcsõ), és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen gyakorlatokat a másik lábon. Végezzen legalább 20 emelkedést.

Hogyan karcsúsítsd a vádlit? 4. gyakorlat

Üljön le egy székre, térdét derékszögben behajlítva. Minden lábnak a padlón kell nyugodnia. Helyezzen egy literes vizes palackot mindkét combra, térdhez közel. Ezután lassan emelje fel a sarkát a lehető legmagasabbra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Hogyan karcsúsítsd a vádlit? 5. gyakorlat

Álljon kissé távol egymástól, egyenesítse ki a hátát, és tegye a karját a teste mentén. Ezután gyorsan végezze el a guggolást úgy, hogy felmászik a lábujjakra, miközben a karjait a feje fölé emeli, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Hogyan karcsúsítsd a vádlit? 6. gyakorlat

Végezzen 2 perces ciklust a levegőben. Feküdj hanyatt, kezed a fejed mögött, közvetlenül a füled mögött. Húzza össze a hasát, és emelje fel egyenes lábát a padlóról. Kezdje az edzésciklust a lábak felváltva hajlításával és kiegyenesítésével, ahogyan továbbhaladva tennékerékpározáskor ne felejtse el bevonni a vádli izmait a gyakorlatba.

Nézze meg, milyen gyakorlatokat javasol a vádlinak Anna Lewandowska

Hogyan karcsúsítsd a vádlit? 7. gyakorlat

Egy 30 másodperces futás, ahol a súlyod csak a lábujjakon mozog, nem az egész lábadon.

Hogyan karcsúsítsd a vádlit? 8. gyakorlat

Ez a gyakorlat ideális az első emeleten élőknek. Amikor felfelé megy a lépcsőn, csak a láb hegyét tegye a lépcsőre. Miután felmászott a második emeletre, tartson egy rövid szünetet, és menjen fel a következő 2 emeletre. Lassan végezze a gyakorlatot – ne feledje, hogy egy pillanatnyi figyelmetlenség az Achilles-ín elszakadásához vagy megnyúlásához vezethet.

Hogyan karcsúsítsd a vádlit? 9. gyakorlat

Ugrókötél. Álljon egyenesen, húzza be a gyomrát, és hajlítsa be a könyökét. Ugrás közben könyökét tartsa közel a testéhez, és mozgassa oldalra a kezét (a vállak maradjon mozdulatlan). Ugorj 2-3 percig csak lábujjhegyen, és csak kis magasságban.

Hogyan karcsúsítsd a vádlit? 10. gyakorlat

Kerékpározás, ahol csak a lábujjaival nyomja meg a pedált. Ne feledje, hogy a kerékpározás sokat edzi a vádlit, gyakran túl sokat, ezért ezt a gyakorlatot csak alkalmanként végezze.

Kategória:

Anatómia