Ha szeretnéd tonizálni a lábaidat, mindenképpen nézd meg a Mel B gyakorlatokat! Csak 10 percig tartanak, és az egyetlen dolog, amit edzés közben kell tenned, az egy szék. Minden nap végezhetsz rövid, de intenzív gyakorlatokat Mel B-vel, így gyorsabban éred el álmaid eredményeit!

A Mel B-vel végzett lábgyakorlatokaz egyik legjobb módja annak, hogy formás combokat és vádlit készítsünk. Az edzés mindössze 10 percig tart, így minden nap tud időt szakítani a lábak ápolására! Ne feledje, hogy csak a szisztematikus gyakorlatoknak köszönhetően érheti el álmai alakját.

Hogyan kell megfelelően végrehajtani egy 10 perces Mel B láb edzést?Végezze el a következő gyakorlatokat gördülékenyen, szünetek nélkül. Lélegezz mindig egyenletesen, kilégzéskor feszítsd meg a hasadat. Mel B azt ajánlja, hogy gyakoroljon gyors zenét. Kezdje el most!

Székgyakorlat - felállás és leülés

Álljon háttal a széknek, és a lábait csípőszélességben távolítsa el egymástól. Gyorsan szálljon fel és szálljon ki a székből, és felállás közben tolja előre a csípőjét. Edzés közben ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és a hasa behúzva legyen. Ismételje meg 1 percig.

Egy széken ülve felemelt lábakkal

A gyakorlatot az előzőhöz hasonlóan hajtjuk végre, de felállás közben emeljük fel a térdünket. Tartsa feszesen a gyomrát, és egyenletesen lélegezzen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 1 percig mindkét lábán.

Quick Kick Forward

Ennél a gyakorlatnál ahelyett, hogy felemelné a térdét, egyenesen előre rúgjon, miután felállt a székből. Végezze ezt a gyakorlatot 1 percig mindkét lábán.

Lábujjakra taposva

Terítse szét a lábát, és kissé hajlítsa be a térdét. Ebben a helyzetben kissé emelje fel a sarkát. Végezzen ritmikus mozdulatokat, ügyelve arra, hogy a gyomra folyamatosan feszüljön. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 1 percig.

Hajlítás hajlított lábakon

Húzza össze a lábát, és kissé hajlítsa be a térdét. Végezzen kitörést bal lábával balra, kezével érintse meg a padlót, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután gyorsan tegyen egy lépést jobbra. Egyengetéskor ne felejtse el megfeszíteni a hasát és a fenekét. Hajoljon gyorsan és erőteljesen 1 percig.

Előretörés hajlított lábakon

Dőljön előre, és kissé hajlítsa be a térdét. Helyezze súlyát az első lábrapulzáló mozdulatokkal pedig engedje le és emelje fel, mintha ugrálna anélkül, hogy felemelné a lábát a talajról. Mindig tartsa feszesen a hasát és a fenekét. Végezze el a gyakorlatokat 1 percig mindkét lábon.

Széklábak emelése

Üljön kényelmesen egy székre, tegye karjait az ülésre, és felváltva egyenesítse ki és hajlítsa meg a lábát, ne felejtse el megérinteni a padlót a lábával. Az előző gyakorlatokhoz hasonlóan tartsa feszesen a hasát. Ismételje meg a gyakorlatot 1 percig.

Kategória:

Anatómia