Hogyan karcsúsítsd a combodat? Elég, ha rendszeresen végzünk lábgyakorlatokat, mint például a lábak hátraemelése vagy rúgással végzett guggolás. Nekik köszönhetően nem csak a comb lesz formásabb, hanem a fenék is, ami edzés közben is működik. Nézze meg a legjobb gyakorlatokat karcsú combhoz.

Hogyan karcsúsítsd a combodat?Csak tölts egy kis időt a megfelelőlábgyakorlatokkal . Rövidek és nem túl kimerítőek, ráadásul nem igényelnek semmilyen felszerelést. Ahhoz, hogy akarcsú combra vonatkozó gyakorlatokathatékony legyen, hetente 2-3 alkalommal kell megismételni, lehetőleg kétnaponta. Ennek köszönhetően nem csak karcsú és szexi combokat, hanem formás fenekeket is kapsz, mert ezek a gyakorlatok során is működnek.

Hogyan karcsúsítsd a combodat? Csinálj guggolást

Állj kissé hanyatt. Ezután végezze el a guggolást, ne feledje, hogy a térdét derékszögben kell hajlítani, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ennek a gyakorlatnak a végzése során két alapvető szabályt kell betartani: a térd ne legyen a lábad előtt, és a törzsed mindig legyen egyenes – soha ne dőlj előre vagy hátra. Végezze el ezt a gyakorlatot 5-ször.

Nézze meg a videót: Hogyan kell helyesen guggolni

Hogyan karcsúsítsd a combodat? Végezzen haladó guggolást

Ez az 1. gyakorlat módosítása. Ezúttal végezzen egy könnyű guggolást az egyik lábán, és lendítsen oldalra a másikkal. Végezze el a lendítést az egyik lábán, majd a másik lábán. Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször.

Hogyan karcsúsítsd a combodat? Hajtsa hátra a lábát

Álljon kissé távol, és tegye kezét a csípőjén. Vigye át a súlyát az egyik lábára. Ezután enyhén hajlítsa be a másik lábát térdénél, és egyenesítse ki hátrafelé (40 fokos szöget kell bezárnia). Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a lába a padlót érintené, és ismételje meg a gyakorlatot még 4 alkalommal. Ezután végezze el a gyakorlatot a másik lábon.

Hogyan karcsúsítsd a combodat? Hajtsa előre a lábát

Álljon csípőszélességnél kissé szélesebb lábakkal, és hajlítsa be a karjait mellkas magasságában (mintha egy bokszmeccsre készülne). Ezután végezzen egy könnyű félguggolást, és próbálja meg előrerúgni az egyik lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot még 4 alkalommal. Ezután végezzen 5 ismétlést a másik lábon.

Hogyan karcsúsítsd a combodat? Koncentrálj az izmaid erősítésére

Álljon elég távol egymástól. Hajlítsa be a jobb lábát térdre (90 fokos szöget bezárva), és tegye a kezét a jobb combjára. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Ezután helyezze át a súlyát a bal lábára, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot. Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször.

Hogyan karcsúsítsd a combodat? Emelje fel a lábát a fenék szintjéig

Álljon kissé távol, és tegye kezét a bal combján, enyhén hajlítsa meg bal térdét. Ezután a hátát egyenesen tartva próbálja meg a jobb lábát hátraemelni (a lábának a fenekével egy szintben kell lennie). Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször.

Hogyan karcsúsítsd a combodat? Lunges

Kitörés a jobb lábával előre. Ezután hajlítsa be a térdét, és egyenesítse ki a bal lábát hátrafelé. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Végezze el a gyakorlatot a másik lábon. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

Hogyan karcsúsítsd a combodat? Lendítse meg a lábát deszkaállásban

Térdelj le a szőnyegre, majd támaszkodj az alkarodra. Tartsa a térdét derékszögben, a könyökét egyenesen, az egész testét pedig egyenes vonalban. Ezután emelje fel az egyik lábát a magasba, ügyelve arra, hogy a térd mindig hajlítva legyen. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Végezze el a gyakorlatot a másik lábon. A feladat megnehezítéséhez helyezhet egy 0,5 literes vizes palackot a térd alá, és edzés közben emelheti fel.

Nézze meg a videót: Vegye ki a 30 napos PLANK kihívást

Hogyan karcsúsítsd a combodat? Emelje fel a csípőjét és feszítse meg a fenekét

Feküdj a hátadra. Hajlítsa be a lábát térdre, és helyezze a karját a teste mellé. Ezután erősen feszítse meg a fenekét, emelje fel a csípőjét a padlóról, miközben felemeli a kiegyenesített lábát. Maradjon ebben a helyzetben legfeljebb 5-ig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Hogyan karcsúsítsd a combodat? Rendszeresen gyakorolja a félollót

Feküdj a jobb oldaladra, és hajlítsd be a jobb térdedet. Lassan emelje fel és le a bal lábát (úgynevezett félolló). Végezze el a gyakorlatot a másik lábon. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

Kategória:

Anatómia