A terhesség alatti testmozgás egyáltalán nem árt, éppen ellenkezőleg - csak a szülésre való felkészülésben segíthet. Terhesség előtt aktív voltál, és most úgy gondolod, hogy a testmozgás nem való terhes nőknek? A várandósság alatti testmozgás előnyei minden olyan kismamát meggyőznek az erőfeszítésről, aki egészséges testét és jó közérzetét szeretné megőrizni. Nézze meg a videót, és ellenőrizze, hogy mely csoportos tevékenységeket készítették kifejezetten az Ön számára.

Melyikterhes gyakorlatokválasszon? A kismama számára a szabadtéri tevékenység a legjobb. Választhat, hogy tesz egy félórás sétát, vagy tornázik a parkban. Ha azonban elkezd táncolni vagy úszni, ügyeljen arra, hogy az edzések ne terheljék túlságosan a testet.

Milyen előnyei vannak a terhesség alatti testmozgásnak?

A terhesség alatti gyakorlatoka terhesség teljes időtartama alatt ajánlottak, kivéve, ha a nőt terhesség fenyegeti. A tevékenységet a nő fizikai képességeihez kell igazítani. A leendő anyukák választhatják mindazokat a tudományágakat, amelyek során nem érzik magukat túl fáradtnak, és nem kíséri szívdobogás. A szisztematikus erősítő gyakorlatok nemcsak javítják a nő fizikai állóképességét, megakadályozzák a duzzanatot és növelik a gerinc mozgékonyságát, hanem megkönnyítik a szülést is.

A javasolt relaxációs és légzőgyakorlatok pozitív hatással vannak a keringési rendszerre és javítják a légzés hatékonyságát. Minden testmozgás növeli a vér endorfinszintjét, ezért azok a nők, akik nem hagyják fel tevékenységüket, boldogabbnak érzik magukat, és könnyebben elfogadják új alakjukat.

Gyakorlatok a hátfájás kezelésére terhesség alatt

Képzés a terhesség második trimeszterében a szülésznővel a VIDEÓN

Képzés a terhesség harmadik trimeszterében a szülésznővel a VIDEÓN

Mely gyakorlatok nem ajánlottak terhesség alatt?

Válasszon relaxációs gyakorlatokat és olyan gyakorlatokat, amelyeket élvezel. Úszás, hosszú séták, aerobik vagy esetleg nordic walking? Kiválaszthatja, hogy mi tetszik. A jóga és a pilates is ajánlott, mivel ezek nyugtatóan hatnak a leendő anyákra. Ebben a különleges időben azonban hagyjon fel az extrém sportok gyakorlásával és olyan tevékenységekkel, amelyek erős ütéseknek teszik ki a testet.

Legyen óvatos a kerékpározással és a lovaglással, ahol fennáll a leesés veszélye. A nagy mennyiség miatt sem tanácsos merülninyomáskülönbség. Ezenkívül óvakodjon az erőteljes kocogástól, hegymászástól, síeléstől és snowboardozástól.

- Kerülje a dinamikus gyakorlatokat is, mint például a felugrás, a hirtelen mozdulatok és a hasi fájdalommal járó gyakorlatok – tanácsolja Dr. Barbara Grzechocińska, MD.

Nézze meg a videót, és győződjön meg arról, hogy a terhesség alatti testmozgás is neked való!

Forrás: Fokus TV

Terhes testmozgás - úszás

Az úszás ellazít, csökkenti az izomfeszültséget, tehermentesíti a csontrendszert. Ennek a tevékenységi formának köszönhetően a nő légzési gyakorlatokkal, izomzat nyújtásával és erősítésével készül a szülésre. Az úszás javítja a keringési rendszer munkáját és javítja az anyagcserét, ráadásul lehetővé teszi a nő számára, hogy újra olyan könnyűnek érezze magát, mint a terhesség előtt!

Ha nem szeret egyedül úszni, vagy nem érzi magát túl magabiztosan a vízben, igénybe veheti a kifejezetten várandós nőknek szóló vízi aerobik ajánlatot

Terhes gyakorlatok - Nordic walking

Ha egy egyszerű séta unalmas számodra, iratkozz fel a várandós nők nordic walking órákra. Az edzés az egész test izomzatának mintegy 90%-át érinti, erősíti a váz- és izomrendszert, segít fenntartani a jó kondíciót és a karcsú alakot. Ráadásul ez a fajta séta tehermentesíti a gerincet, a csípőt, a vállat és a vállakat, így tehermentesíti a feszült és túlterhelt helyeket. Éppen ezért a rúddal járásnak egyre több támogatója van, a terhes nők körében is.

Fontos

A séta a terhesség egyik legjobb formája. A szervezet oxigénellátása és a leendő anya szervezetében a keringési rendszer munkájának javítása mellett fokozódik a D-vitamin szekréciója is, ami nemcsak a nő, hanem a magzat egészsége szempontjából is rendkívül fontos. 90%-át napfényből nyerjük.

A terhes nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a vér D-vitamin koncentrációjára, mivel a magzatban 20%-kal alacsonyabb. Emellett a szervezetben csökkent D-vitamin szinttel rendelkező nők gyermekeit számos súlyos betegség fenyegeti, amelyek a gyermek fejlődése során jelentkezhetnek. Séták során a nő szervezetében megnövekszik a D-vitamin szekréciója, ezért kevésbé hajlamos a hiányára

Terhes gyakorlatok - pilates

Ha még mindig nem tudja, mit válasszon, ismerje meg a Pilates előnyeit. Ez a csendes, pihentető tevékenység jótékony hatású a leendő anyák számára! A rendszeres testmozgás nemcsak megelőzi a terhességi kellemetlenségeket, csökkenti a duzzanatot és a túlterhelési fájdalmat, hanem fel is készít a szüléssel járó erőfeszítésre.

A medencefenék és a has izmainak szisztematikus erősítésével lehetővé teszikelkerülje a stresszes vizelet-inkontinencia problémáját. A pilates órák több gyakorlatsorból állnak a test különböző részeire, viszonylag könnyen végrehajthatók, és néhány óra után észrevehető eredményeket adnak.

Lásd még: Pilates edzés terhes nőknek

Terhesgyakorlatok - jóga

Ha már gyakoroltál jógát, nem kell lemondanod a terhesség alatt. A gyakorlatok tehermentesítik a szív munkáját, szabályozzák a légzést, javítják a keringési rendszer és az anyagcsere munkáját. Ezenkívül az elvégzett ászanák felkészítik a gerincet és az ízületeket a felesleges kilogrammokkal járó terhelésekre. A légző- és relaxációs gyakorlatok segítségével a nők magabiztosabban érezhetik magukat szülés előtt.

Terhes gyakorlat - tánc

Ha azonban az összes javasolt tevékenység túl nyugodt számodra, válassza a táncot. A csoportos órák magabiztosabbá tesznek, a táncritmusok cselekvésre ösztönöznek, és pozitív hatással vannak közérzetére. Emellett a tánc több kalóriát éget el, javítja a keringési rendszer munkáját, és növeli az ízületek rugalmasságát. A leendő anya koordinációját is javítja, és a plusz kilók ellenére is kecsesebb mozgást tesz lehetővé. A táncosok gyorsabban felépülnek szülés után!

Kategória:

Terhesség