A terhesség az az időszak, amikor egy nőnek különös gondot kell fordítania magára, anélkül, hogy feladna a fizikai aktivitást. A nordic walking biztonságos, könnyű és nagyon kellemes mozgásforma. Nagyszerű terhes nők számára. A nordic walking lehetővé teszi, hogy a leendő anya jó formában maradjon, tehermentesítse a gerincet és ellazítsa a hátizmokat.

Az edzésNordic walkingbiztonságosterhes ? Anordic walkingtechnika nem más, mint egyenletes lépésben séta, minden lépés egyidejű jelölésével a bot kalapálásával (amikor a jobb lábával kiugrik, a botot a bal kezével fogja meg és enyhén lökd el; amikor a bal lábad elöl van, akkor a jobb botba ragaszkodsz). Olyan ez, mint a gyaloglás és a sífutás kombinációja, amely erősíti a felső és az alsó testrészt. A nordic walkingot különböző korú és fizikai állapotú emberek – fiatalok, sportosok, inaktívak, idősek és nők – gyakorolhatjákterhes . Egész évben.

Nordic walking terhesség alatt enyhülést hoz a túlterhelt gerincoszlopon

A nordic walking lehetővé teszi a várandós anyák számára, hogy fitten maradjanak, ésfizikai aktivitásta terhesség előtt, és még gyengéden növeli a szervezet hatékonyságát. Az „extra lábpárnak” köszönhetően sokkal hatékonyabban lehet menetelni – ennél a mozgásformánál akár 85 százalék is érintett. az egész test izmait! Nem okoz csípő- vagy gerincfájdalmat sem, ami gyakran előfordul a leendő anyáknál járás vagy állás közben. Éppen ellenkezőleg – a nordic walking tehermentesíti a gerincet, ellazítja a nyak és a vállak feszült területét, és javítja a keresztcsonti csípőízületek mozgékonyságát, amelyek különösen ki vannak téve a terhesség alatti túlterhelésnek.

Ezen túlmenően sok terhes nő arról számol be, hogy a csípő- és gerincfájdalmak csillapodnak a nordic walking során. Ez egy biztonságos, szinte természetes mozgásforma. Sem a nő, sem a gyermeke nincs kitéve az esésnek, csekély a megerőltetés érzése, és a szabadban tartózkodás lehetővé teszi a szervezet jobb oxigénellátását

Terhessport

A nordic walking terhesség alatt biztonságos az ízületekre

A nordic walking botok párnázást biztosítanak, aminek köszönhetően ez a tevékenységforma nem terheli meg a terhes nők ízületeit, amelyek a relaxáló hatás miatt különösen hajlamosak a sérülésekre. Ez a hormon okozzaa medencei szalagok meglazítása és megkönnyíti az újszülött áthaladását a szülőcsatornán. Mellékhatása azonban a test összes ízületének instabilitása. A nordic walking gyakorlása tehermentesíti a hatalmas erőfeszítésnek kitett (és egyben legyengült) csípő-, keresztcsonti- és térdízületeket, növeli ezen ízületek mobilitását, és az izomszövet kiterjesztésével minimálisra csökkenti a sérülések kockázatát.

Nordic walking terhesség alatt segít kordában tartani a súlyt

A kutatások azt mutatják, hogy a rúddal járás akár 40 százalékkal több kalóriát éget el, mint a rúd nélküli gyaloglás. Ennek köszönhetően a leendő anya könnyebben tudja ellenőrizni a súlygyarapodást és elkerülni a túlzott súlygyarapodást. Érdemes hozzátenni, hogy a 23 alatti BMI-vel rendelkező vékony nőknél statisztikailag kisebb az esélye a terhesség és a szülés alatti szövődmények kialakulásának. A rendszeres testmozgás ezért kiváló befektetés az Ön és gyermeke egészségébe.

Nordic walking nem igényel speciális felszerelést

A nordic walking gyakorlásához nem kell sok - csak jó akarat, kényelmes lábbeli (lehetőleg sportcipő, bár lehet szandálban is járni), bő, könnyen mozgatható, a mozgáshoz igazított ruházat. az időjárási viszonyok és egy pár nordic walking bot. Rugalmasak (elnyeli a talajba ütés okozta rezgéseket), kontúros markolattal és csuklótámaszokkal. Az ilyen botok ára körülbelül 200-500 PLN; általában az oktatótól is bérelhetők.

Nordic walking órákat szerveznek szinte egész Lengyelországban. Általában parkokban, tereken, külvárosi erdőkben zajlanak.

Megjegyzés: időnként igazolásra van szükség a terhességért felelős orvostól, hogy nincs ellenjavallat a fizikai aktivitásnak

havi "M jak mama"

Kategória:

Terhesség