Az aqua aerobic a legjobb mozgásforma a terhes nők számára. A vízben végzett gyakorlatok enyhítik az ízületek és a gerinc fájdalmait, megelőzik a visszér kialakulását és a duzzanatot. Segítenek a megfelelő testsúly megőrzésében, a narancsbőr elleni küzdelemben és a test felkészítésében a szülésre. Tekintse meg az aqua aerobic előnyeit a terhesség alatt, és hogy mire kell figyelnie az ilyen órákon.

Aqua aerobicegy biztonságos tevékenység, amelyet nőknek ajánlunkterhes . Az uszoda tökéletes hely a mozgáshoz ebben a különleges időben: a vízben a test körülbelül 90 százalékkal kevesebbet nyom, ami tehermentesíti a gerincet és az ízületeket. Ugyanakkor a víz ellenállása azt jelenti, hogy minden egyes mozdulat fokozott izommunkát igényel az edzőtől. Az aqua aerobic lehetővé teszi, hogy kipihenje magát a növekvő has cipelésétől, másrészt erősíti az egész testet, beleértve a medencefenék izmait is, amelyek nagy szerepet játszanak a vajúdás során.

Ellenjavallat hiányában a várandósság 9. hónapjáig részt vehetsz vízi aerobikon. Az órákon való részvételhez nem kell tudni úszni, mert a gyakorlatok derékig vagy mellig érő vízben zajlanak

Miért érdemes terhesség alatt vízi aerobikra járni?

Érdemes vízi aerobikra járni, mert a leendő anya jó fizikai állapota gyermeke egészségét is jelenti. A vízben való mozgás megnövekedett véráramlást okoz a méhen és a méhlepényen keresztül, aminek köszönhetően a magzat jobban oxigénnel rendelkezik és jobban fejlődik. Ezenkívül a víz lazító tulajdonságai csökkentik az idegfeszültséget, csökkentik a fájdalmat az ágyéki gerinc területén, ami szintén pozitív hatással van a terhesség lefolyására.

Az aqua aerobic segít a súlygyarapodás szabályozásában is. Bár az edzés mérsékelt ütemben zajlik, az elvégzett mozdulatok meglehetősen dinamikusak. Ennek köszönhetően a kismama biztonságosan és hatékonyan égetheti el a felesleges kalóriákat, szülés után pedig könnyebben visszanyeri a terhesség előtti alakját.

Az aqua aerobic fontos előnye a bőr állapotára gyakorolt ​​hatása is. A terhes nők gyakran attól tartanak, hogy szülés után csúnya striák, narancsbőr és visszerek lesznek. A medencében végzett testedzés megelőzheti az ilyen típusú elváltozások kialakulását - az áramló víz hidromasszázsként működik, ami javítja a bőr vérellátását, oxigénnel látja el, és lebontja a felgyülemlő zsírsejteket. Ennek eredményeként csökken a striák és a visszér kialakulásának kockázata, és a cellulit kevésbé látható.

veled történthasznos

Az aqua aerobic előnyei terhesség alatt

  • javítja az anyagcserét, megakadályozva a túlzott súlygyarapodást,
  • csillapítja a gerinc- és ízületi fájdalmakat,
  • rugalmassá teszi a bőrt, csökkenti a striák és a cellulitisz kockázatát,
  • javítja a keringést, így megelőzi a visszér kialakulását és a duzzanatot,
  • erősíti az egész test izmait,
  • lehetővé teszi, hogy jobban elviselje a szülést, és gyorsabban térjen vissza a terhesség előtti formába,
  • ellazít és fellazít,
  • javítja a hangulatot, és lehetővé teszi, hogy tapasztalatokat cserélj más anyákkal.

Hogyan készüljünk fel a vízi aerobikra?

Ha vízi aerobik órákra megy, ne felejtsen el papucsot, törölközőt, kényelmes fürdőruhát (lehetőleg egyrészes) és sapkát vinni. Egy üveg ásványvíz is hasznos lehet a rendszeres folyadékpótláshoz.

Fontos

Körülbelül a terhesség 20. hetétől vehet részt vízi aerobik órákon. Ez azonban csak egy általános szabály - valójában minden a leendő anya egyéni egészségétől függ. Ezért, mielőtt a terhesség alatti vízi aerobik mellett döntene, feltétlenül keresse fel nőgyógyászát, és érdeklődjön az ilyen órákon való részvétel lehetőségéről. Az orvosnak igazolást kell kiállítania az ellenjavallat hiányáról, amelyet be kell mutatni a szervezőnek

Az oktató által bemutatott gyakorlatokat kifejezetten a terhes nők állapotához és mozgásképességéhez kell igazítani. Előfordulhat azonban, hogy edzés közben elakad a levegőd. Ezután ne habozzon, tartson egy kis szünetet, és csendesen pihenjen. Terhesként nem szabad túlerőltetni magát, és mindenáron nem szabad minden ismétlést elvégezni – annyit kell gyakorolnia, amennyit csak tudunk.

Mire kell figyelni, ha vízi aerobicra jelentkezik?

Mielőtt aqua aerobicra jelentkezne, érdemes részletesen tájékozódni arról, hogy milyen körülmények között zajlanak az órák, és hogy azokat képzett oktató vezeti-e. Ügyeljen arra, hogy megfelelő-e a medence vízhőmérséklete (kb. 32-33 Celsius-fok legyen), illetve hogy az órákon résztvevők csak terhesek-e. Ha nem, akkor az azt jelenti, hogy a szervező szakszerűtlen, mert a szélesebb körben zajló tevékenységek lehetetlenné teszik a gyakorlatok kismamák igényeihez való igazítását

havi "Zdrowie"

Kategória:

Terhesség