Kíváncsi vagy, hogy a terhesség alatti tánc árt-e a babának? Éppen ellenkezőleg, a tánc, mint például a hastánc, egy álomszerű mozgásforma, különösen a terhes nők számára. Biztonságos módszer a hasizmok erősítésére, emellett csökkenti a hátfájást, a csuklóduzzanatot és erősíti a medencét. Fedezze fel a hastánc előnyeit a terhesség alatt.
Néhány ezer évvel ezelőtt a keleti tánc, más névenhastánc , a Közel-Keleten és Észak-Afrikában született. Bár manapság gyakran – sajnos – az erotikus tánchoz kötik, a termékenység istennőjének kultuszából ered. Kezdetben a nők kizárólag egymás között táncolták. Az ő feladata az volt, hogy ünnepeljen vagy kérjen a női termékenységet, nem pedig a férfiakat vonzza. Szülés közben is használták. A vajúdásban táncolt, hogy segítsen magán és az őt kísérő nőkön a szolidaritás és támogatás jeléül.
A terhesség alatti hastánc veszélyezteti az egészségét?
Egészségügyi szempontból - amit nem mindenki ismer - a hastánc kiváló torna minden korosztály számára. Sok női betegségben segít, mint például a fájdalmas menstruáció vagy a csontritkulás. Ideális testmozgási forma terhes nők és kismamák számára is. Befolyásolja a leendő anya állapotának javulását, általános egészségi állapotát, immunitását, közérzetét stb. Azonban számos egyéb, jellemzően „terhességi” előnye is van. Ezért előnye a többi mozgásformával, például a sétákkal szemben, amelyek oxigénnel töltenek fel és erősítenek, de nem csökkentik sok terhességi betegséget, és nem segítik a szülést.
Hastánc hátfájásra és duzzadt csuklókra
A hátfájás gyakran társul a terhességgel, különösen az ágyéki régióban. Ennek oka az alakváltozás, a testsúly növekedése, illetve az is, hogy megfeszül, megmereved, miközben próbál egyensúlyt tartani. A hastánc közben végzett sok mozdulat enyhíti ezt a fájdalmat. Ezenkívül a kiindulási helyzet számos elemhez (enyhén behajlított térd, medence előre) ideális testhelyzet várandós nők számára.
Sok kismama is panaszkodik duzzadt csuklókra és vádligörcsökre. A hastánc itt is segít - a finom kézmozdulatok, lehetőleg ülve (labdán vagy széken) javítják a kéz keringését és megakadályozzák a duzzanatot. Másrészrőla lábujjakon enyhe emeléssel járó lépések csillapítják az esetleges vádligörcsöket.Tánc közben gyengéden masszírozod a belső szerveket is, javítva azok működését. És sok kismama, aki székrekedésben szenved, tudja, milyen fontos például a belek egészsége a terhesség alatt.
A terhesség alatti hastánc erősíti a hasizmokat
A terhesség alatti hastánc talán a legjobb módszer a hasizom megmunkálására. A közhiedelemmel ellentétben ezeket is gyakorolni kell. Az erősek nemcsak a hátfájást akadályozzák meg, hanem a szülés során is hasznosak, és gyorsabban visszaállítják a terhesség előtti alakot.
A hagyományos hasizom gyakorlatok nem megfelelőek ebben az időszakban. Először is, ezek végrehajtása általában kényelmetlen, sőt lehetetlen. Másodszor, túlságosan megterhelik ezeket az izmokat, amelyeket a terhesség már megfeszített és "megfeszített" – ahelyett, hogy megerősítené őket, meggyengítheti és meglazíthatja őket. Harmadszor, a hagyományos hasizom gyakorlatok gyakran gyengítik a medencefenék izmait, amelyek nagyon fontosak a nők számára. A hastáncnak megvan az az előnye, hogy mindkettőt erősíti, különösen, ha egyidejűleg a Kegel-izmokat edzi bizonyos figurák végrehajtásával.
A hastánc megkönnyíti a szülést
A hastánc magában a vajúdásban is segíthet. A különféle testingadozások csillapítják a vajúdás fájdalmát, és az olyan mozdulatok, mint például a csípő körüli körözés segítik a babát a szülőcsatornán való kilépésben. Néhány hastáncban gyökerező gyakorlat, amelyre ma már nem emlékszünk, módosítás után a szülési iskolákba került.
A tánc további előnye, hogy ellazítja és erősíti a medencet. Az erős hasizmokkal, rugalmas medencefenéki izmokkal, valamint a csípő- és keresztcsonti ízületekben nagy mozgékonysággal rendelkező hastáncosnő általában könnyebben szül, mint „mozdulatlan” barátja.
A hastánc formálja a testtudatot
Rendkívül fontos a szülés során. Egy nő szül, és egyetlen orvos sem fogja megtenni helyette, még a legjobb sem. A testükkel tisztában lévő nők jobban lélegeznek, olyan testhelyzeteket vesznek fel, amelyek segítik babájukat és gyorsítják a vajúdást, könnyebben viselik a fájdalmat, jobban együttműködnek a szülésznővel. Mindez általában gyorsabbá, rövidebbé és kevésbé fárasztóvá teszi a vajúdást. A hastánccal újra felfedezheted a tested.
Nyugati nőként nincs hozzászokva a mögötte álló mozgásokhoz. Az első leckéken gyakran meglepődve fedezi fel, hogy van medencéje, van néhány izom a lapockák között, és hogy a mellkasát különböző irányokba tudja mozgatni. Idővel jobban kezd lélegezni. Ezek a tapasztalatok hasznosak lesznek a nagyszerű finálé soránszülés
Hastánc kontra terhességi komplexusok
A leendő anyák gyakran nagyon nem vonzónak, nehéznek, ügyetlennek és kövérnek tűnnek. A hastánc nem balett, nem kell hibátlan alak a gyakorláshoz. És egyesek szerint minél lágyabb és kerekebb egy nő, annál jobb.
Ezért a leendő anyák tánc közben gyakran megszabadulnak komplexusaiktól és javítják hangulatukat, ami jót tesz a gyermeknek. A gyerkőcnek az is előnyös, hogy a táncoló anyuka sok olyan ingerrel látja el, amelyek jótékony hatással vannak idegrendszerének, egyensúlyának, látásának fejlődésére. Tánc közben javul a méhlepényen keresztüli véráramlás, a baba jobban oxigénnel és boldogabb lesz (endorfinok!)
A terhesség alatti hastánc nemcsak a mamának és babájának hoz nagyon sok előnnyel, hanem az apának is. Azonban, mint a fizikai tevékenység minden formája, egyesek szeretik, mások nem. Ha nem szereted a keleti ritmusokat, menj el várandós gimnasztikára, jógára, Pilatesre, úszásra, de mindenképpen mozogj!
Meg kell csinálnodEgészséges terhességben a rendszeres orvosi látogatások mellett nagyon fontos, hogy mit csinálsz közöttük. Az egészséges életmód, a rendszeres testmozgás, a Kegel-izmok gyakorlása, a megfelelő táplálkozás, az alkohol és a cigaretta teljes elhagyása, a sok pihenés, a kevés stressz és a saját lelki állapotának gondozása sokkal fontosabb a gyermek számára, mint egy drága babakocsi vagy kiegészítő. ultrahang vizsgálat
havi "M jak mama"