A GABA vagy gamma-aminovajsav a testépítők által használt táplálékkiegészítő az izmok anabolikus és regeneratív folyamatainak felgyorsítására. Ennek a vegyületnek számos olyan tulajdonsága van, amelyek nemcsak az izomépítésre, hanem az idegrendszerre is hatással vannak, beleértve az idegrendszert is. megkönnyíti az elalvást, csillapítja a szorongásos tüneteket, ellazít és megnyugtat. Emiatt óvatosan és csak fokozott fizikai terhelés esetén kell alkalmazni. Tekintse meg, hogy a GABA hogyan működik, és hogyan adagolhatja biztonságosan ezt a kiegészítőt.
GABAegy kémiai vegyület az aminosavak csoportjából, amelynek szerkezete azonban nem tartalmaz fehérjéket. Fontos neurotranszmitter, amely korlátozza az egész idegrendszer aktivitását - csökkenti az ingerlékenységet, elősegíti a koncentrációt, megnyugtat és ellazít.
A GABA-t elsősorban idegrendszeri betegségek és rendellenességek, például epilepszia, szorongás, pánikrohamok, ADHD kezelésére használják. Az is bebizonyosodott, hogy kisebb adagban 2-3 g GABA pozitívan hat az izomszövet növekedésére és felgyorsítja a szervezet regenerálódását edzés után. Ezért ezt a vegyületet a sportolók szívesen használják intenzív edzések során, amikor különösen ki vannak téve a fizikai kimerültségnek.
GABA - cselekvés és használat hatásai
A GABA az idegrendszerre hat azáltal, hogy növeli az idegsejtek ingerlékenységi küszöbét, és ezáltal csökkenti az ingerekre való érzékenységüket. Ennek eredményeként a szer bevétele után ellazul, megnyugszik, és - az endorfinok fokozott felszabadulása miatt - általános közérzetjavulás és jobb hangulat.
A GABA-kiegészítő nagyon fontos előnye a hipnotikus hatása. Közvetlenül lefekvés előtt bevéve gyorsabban elalszik és elmélyíti az alvást. Mivel a szervezet főleg éjszaka regenerálódik, a GABA használata hozzájárul az edzés során sérült izomrostok gyorsabb és hatékonyabb helyreállításához.
Ez a tény nagy jelentőséggel bír azon sportolók számára, akiknek napi rendszerességgel kell megküzdeniük nagy edzésterheléssel, és szeretnék maximálisan felgyorsítani az éjszakai pihenés során lezajló regenerációs folyamatokat
A GABA tevékenység másik, a testépítők szempontjából fontos aspektusa a GH, azaz a növekedési hormon termelésének fokozása. Az izomtömeg felépítésében is kulcsszerepet játszikelősegíti a zsírégetést. Érdemes hozzátenni, hogy a GH 70%-a alvás közben termelődik, így a GABA bevétele által okozott mélyebb pihenés a növekedési hormon magasabb koncentrációját eredményezi a szervezetben.
A GABA használatának egyéb hatásai a következők:
- izomgörcsök megelőzése,
- negatív stressztünetek enyhítése,
- a koncentráció és a társulási képesség javulása,
- csökkenti a kortizol szintjét (stressz hormon, amely fokozza a katabolikus folyamatokat az izmokban),
- az immunrendszer jobb működése,
- vérnyomáscsökkentés,
- kollagéntermelés fokozása,
- növeli az étvágyat
GABA - adagolás
A táplálékkiegészítés kezdetén a legjobb a GABA bevitele napi 1-2 g mennyiségben (nők és alacsony testsúlyúak 1 g, a többi 2 g). Ha 5 perc elteltével nem veszi észre az anyag hatását (enyhe ellazulás, megnyugvás, gyors elalvás), a következő alkalommal 50%-kal növelheti az adagot, és megfigyelheti a szervezet reakcióját.
Ne vegyen be naponta 5 g-nál többet GABA-ból a mellékhatások kockázata miatt. Az optimális adag, amire törekednünk kell, 2-3 g anélkül, hogy tovább növelnénk. Néhány nap múlva az azonos mennyiségű anyag bevételével kapcsolatos érzések jelentősen csökkennek, és végül elmúlnak. Ez a vegyület hatásaival szembeni fokozott tolerancia hatása.
Fontos
A GABA-t néhány hétnél tovább nem szabad szedni. Alkalmazásának javallata sportolóknál elsősorban az intenzív edzés időszaka, amely alatt a szervezet nagyobb energiaigényt mutat. A GABA napi adagjának (maximum 5 g) túllépése, valamint a táplálékkiegészítés meghosszabbítása függőség kialakulásának veszélyét okozza. Szigorúan tilos a GABA-t alkohollal kombinálni, ami felerősíti a hatását.
GABA – mikor érdemes szedni?
A GABA-t naponta egyszer kell bevenni, körülbelül 30-60 perccel elalvás előtt – csak éhgyomorra. Ennek köszönhetően a táplálékkiegészítő jobb hatással lesz az alvás minőségére, és a második napon több energiánk lesz. Vannak, akik azt javasolják, hogy vegyen be egy extra adag GABA-t reggel, hogy tovább növelje a GH-szintjét.
Nincs azonban olyan tudományos tanulmány, amely megerősítené, hogy a gamma-aminovajsav reggeli bevétele serkenti az anabolikus folyamatokat az izmokban. Nagyon fontos, hogy edzés előtt ne vegye be a GABA-t. Ez a vegyület lazító hatással van a vázizmokra, így azok nem fogják tudni elviselni az intenzív edzés során fellépő terhelést.
GABA - mellékhatások
Mint a legtöbbétrend-kiegészítők, a GABA mellékhatásokat okozhat. Általában 3-4 g-nál nagyobb adag esetén fordulnak elő. Ezek a következők:
- bizsergő arc, nyak és végtagok,
- légszomj (mindkét fenti tünet megfigyelhető a használat kezdetén még alacsony dózisok esetén is, és akkor nem ad okot aggodalomra),
- mentális vagy fizikai függőség (nagyon nagy adagokban vagy alkohollal kombinálva)