A futóknak szánt étrend-kiegészítők egyre népszerűbbek és az állóképességi erőfeszítést támogató elemei. A hosszú és kimerítő edzések ugyanis felborítják a homeosztázist, vagyis a szervezet természetes egyensúlyát, és lelki megterheléshez vezetnek. Ellenőrizze, hogy milyen készítményeket használjon a futóedzés hatékonyságának növelése érdekében, és érdemes-e hozzájuk nyúlni.

A futóknak szánt étrend-kiegészítőkegyesek számára az állóképességi erőfeszítések támogatásának elengedhetetlen elemévé válnak. A futó igényeitől függően BCAA tabletták, termogenik, szénhidrát-, vitamin- és ásványianyag-készítmények vagy a glikogént fehérjékkel kiegészítő italok találhatók a piacon. Mindazonáltal nem minden tanulónak kell ugyanazt az előkészületet elvégeznie. Az Ön által szedett étrend-kiegészítők típusa az edzés intenzitásától és gyakoriságától függ.

Tehát milyen étrend-kiegészítőket szedjen egy hosszútávfutó az erőnlét javítása érdekében, és milyen szabadidős futó vagy csak fogyni szeretne?

Étrend-kiegészítők rövidtávfutóknak

A szakemberek szerintazoknak, akik heti 2-3 alkalommal futnak 20-30 percig, nem kell táplálékkiegészítőket szedniük . Elég, ha az edzés megkezdése előtt 1-2 órával kis mennyiségű, alacsony glikémiás indexű összetett szénhidrátot, amely futás közben a szervezet fő energiaforrása lesz, valamint fehérjéket (pl. rizs formájában) biztosítunk. puding eperrel).

Ha úgy dönt, hogy éhgyomorra fut 20 percet reggeli előtt, akkor nincs szüksége kiegészítőkre a futóknak

Futás közben az ásványvíz is elegendő, de - ami nagyon fontos - a sportoló számára legértékesebb bioelemek magas tartalma jellemzi: magnézium és kalcium, mert még enyhe edzés közben is jelentős mennyiséget veszít a szervezet ásványi anyagok verejtékkel. Ennek a két elemnek a megfelelő adagja stabilizálja a kalcium-foszfát szintjét és megakadályozza a csontok demineralizációját, valamint megerősíti és ellenáll az edzésterhelésnek.

Mérsékelt edzés után nyúljon egy adag gyorsan emészthető szénhidrát és fehérje, például gyümölcs és joghurt után.

Így megkomponáltegy "rekreációs" futó étrendje teszi a dolgát, vagyis:

  • kielégíti a test energiáját és építőelemeit,
  • támogatja a mozgásképesség fejlesztését,
  • megakadályozza az edzés túlterhelésének hatásait
  • Hogyan kell futni a fogyásért? Hány kilót tudsz fogyni futással?
  • Fuss éhgyomorra vagy reggeli után?

Étrend-kiegészítők hosszútávfutók számára

Ha intenzíven vagy nagyobb gyakorisággal futsz, és emellett más sportokat (főleg erőt) edzel, ne feledd, hogy megfelelő hidratáltságot és megfelelő feltételeket kell biztosítani a szervezetednek az edzés utáni regenerációhoz

Ezért futás előtt és edzés közben érdemes izotóniás italok után nyúlni, melyek célja a víz- és elektrolitszint egyensúlyban tartása, valamint a fizikai megterhelés során elvesztett vitaminhiány pótlása

Intenzív futás után jó megoldás, ha szénhidrátot tartalmazó étrend-kiegészítőt (ajánlott adag kb. 0,6-1 g testtömegkilogrammonként) vagy glikogént fehérjékkel kiegészítő it alt (a fehérje ajánlott adagja körülbelül 0,2-0,3 g testtömeg-kilogrammonként).

A hosszútávfutók a csontok és ízületek állapotát javító étrend-kiegészítőkhöz is hozzányúlhatnak, mint például a glükózamin, amely jelentős hatással van az ízületi porcok rekonstrukciójára. A glükózamin tulajdonságairól azonban megoszlanak a tudósok véleménye, ezért érdemes szakemberrel, például dietetikussal vagy trénerrel konzultálni a használata előtt

Egyes edzők aBCAA tablettát is ajánlják- olyan aminosavakat, amelyek segítenek megakadályozni a fehérje lebomlását a hosszan tartó állóképességi erőfeszítések során, mint például a futás. Ennek köszönhetően megakadályozzák a test gyors kifáradását is.

  • Legális dopping, vagy természetes módszerek az erőnlét növelésére
  • Egészséges energiaszeletek – Házi készítésű rudak receptjei
  • Edzés előtti étrend-kiegészítők - akciók, mellékhatások, hatások
Hasznos lesz számodra

Házi izotóniás ital – hogyan kell elkészíteni?

Öntsön 2 csésze erősen mineralizált vizet egy kerékpáros vizes palackba, adjon hozzá 1/8 teáskanál konyhasót, adjon hozzá 1 teáskanál glükózt (vagy mézet) és 1/2 csésze frissen facsart citromlevet.

A nyár folyamán szezonális gyümölcsökből is készíthet izotóniás it alt. Csak a citromlevet kell helyettesítenie 1 csésze turmixolt eperrel, kivivel vagy görögdinnyével. A frissítő hatás érdekében hozzáadhat egy mentalevelet.

Lásd még: Receptek természetes otthoni izotóniás italokhoz

Kiegészítők azoknak a futóknak, akik szeretnénekfogyni

Ha nem az állapot javítása a cél, hanem a testzsír csökkentése, izotóniás italok és szénhidrát-fehérje-kiegészítők helyett nyúljon a következőkhöz:

  • thermogenics- ezek olyan étrend-kiegészítők, amelyek felgyorsítják a termogenezist - a zsírszövetből az energia kinyerésének folyamatát; termogenikus anyagok közé tartozik például a koffein, a zöld tea, a CLA (konjugált linolsav);
  • L-karnitin(opcionális) - Az L-karnitin hozzájárulhat a szervezet terhelési kapacitásának javításához, és ezáltal - a testzsír gyorsabb csökkenéséhez futás közben;
  • glükózaminjavítja a csontok és ízületek állapotát (opcionális)

Kategória:

Gyakorlatok ABC