Hogyan biciklizzünk a fogyáshoz? A látszattal ellentétben nem kell úgy elfáradni, mint a kocogásban. Ha a megfelelő lovaglástechnikát választjuk, gyorsan leadjuk a felesleges kilókat, és egyben edzzük a lábizmokat. Ellenőrizze, hogy a kerékpározás mely elemei a legfontosabbak egy karcsúsító kezelés során.

A kerékpározás jó módja a fogyásnak. Túlsúllyal küzdőknek különösen ajánlott, mert nem terheli az ízületeket, például futás - a kerékpáros teljes súlya a nyeregen nyugszik. A kerékpározás a felesleges kilók leadása mellett egészséges adag rendszeres fizikai aktivitást biztosít, javítja az általános állapotot és javítja a közérzetet

Ahhoz, hogy hatékonyan lefogyhassunk kerékpárral, fontos kiválasztani a megfelelő vezetési módot, és emlékezni néhány fontos szabályra. Milyen? Nézd meg magad.

Tartalom:

  1. A kerékpározás a legjobb karcsúsító kezelés
  2. Hogyan biciklizzünk a fogyás érdekében?
  3. A kerékpározás előnyei

A kerékpározás a legjobb karcsúsító kezelés

A kerékpározás támogatja a fogyást, nem csak szép alakot faraghat, hanem egészségét is javíthatja. A szisztematikus kerékpározásnak köszönhetően oxigénnel látjuk el szervezetünk sejtjeit, erősítjük a légző- és keringési rendszer immunitását. A legfontosabb azonban az, hogy a rendszeres biciklitúráknak köszönhetően a felesleges zsírszövetet égetjük el a combban, a hasban és a fenékben, megszabadulunk a zavaró narancsbőrtől és formáljuk a testet.

Hogyan biciklizzünk a fogyás érdekében?

1. szabály - gyakorolj rendszeresen

Csak a rendszeres kerékpározás, azaz napi 30 perc teszi lehetővé, hogy gyorsan élvezze a karcsú alakot. 30 percet vesz igénybe, amíg a szervezet zsírt éget, tehát minél tovább lovagolsz, annál jobb az alakodnak. Ne feledje, hogy óránként kerékpározással körülbelül 400 kalóriát éget el.

2. szabály – Kerülje a dombokat és dombokat

Ezen az edzésen fontos az egyenletes, mérsékelt és zavartalan pedálozás, stabil sebességet csak egyenes úton lehet elérni. Ha emelkedőn vagy lejtőn halad, számoljon azzal a ténnyel, hogy lefelé haladva megállítja a lábát. A képzésnek nem ez a célja. Emellett a dombra felmenni inkább a lábak izmait "faragja", mintsem elégeti.kövér.

3. szabály – intervallumgyakorlatok

A mérsékelt tempójú lovaglás néha nagy intenzitású motorozással is tarkítható. Az utazás elején normál, mérsékelt tempót használjon. Csak kb. 20 perc elteltével gyorsítson és pedálozzon intenzíven néhány percig, amíg a lábakban nincs erő. Ezután térjen vissza a normál tempójához, és néhány perc múlva ismét vezessen nagyon gyorsan. Mindenképpen bemelegítsen az intervallum edzés előtt.

4. szabály – hallgasd kedvenc zenéidet vezetés közben

Természetesen, ha biztonságos útvonalon halad, távol az úttól. Az energikus zene növeli a lovaglási hajlandóságot a kétséges pillanatokban, különösen az intervallum edzések során.

  • Milyen kerékpárt vásároljunk? A vezetési stílusának megfelelő kerékpár kiválasztása
  • 9 ok, amiért érdemes biciklizni
  • A kerékpáros étrendje: mit együnk és igyunk, hogy legyen energiánk a kerékpározáshoz

A kerékpározás előnyei

Kategória:

Gyakorlatok ABC