A Crossfit egy nagyon sokoldalú és hatékony edzés, de nem mindig tesz jót az egészségednek. A szakemberek rámutatnak, hogy a legtöbb crossfit gyakorlat a magas kockázatú csoportba tartozik – ez azt jelenti, hogy biztonságuk az edző nagy precizitásától, koncentrációjától és hatékonyságától függ. Azok az emberek, akiknél hiányoznak ezek a tulajdonságok a crossfit edzések miatt, hajlamosabbak sérülésekre, túlterhelésre, krónikus ízületi és izomfájdalmakra.

Egészséges-e a crossfit szinten.

Érdemes megjegyezni, hogy fennállásának kezdetén a crossfit a katonák és rendőrök képzésének egyik eleme volt, ami egyértelműen mutatja, hogy nehéz edzésről van szó, és speciális fizikai képességeket igényel.

Akik még soha nem foglalkoztak sporttal, és csak a divat vagy mások véleménye vezérli őket, ne vegyenek részt ebben. Szív- és érrendszeri vagy mozgásszervi betegségekben (pl. cukorbetegség, érelmeszesedés, magas vérnyomás, poszttraumás elváltozások, ízületi fájdalmak) szenvedőknek is el kell olvasniuk a sportág hátrányainak és ellenjavallatainak listáját az edzés megkezdése előtt.

Nézze meg, milyen hátrányai lehetnek a crossfitnek, és kinek kell abbahagynia a gyakorlását.

A Crossfit gyakran okoz sérüléseket

A crossfit edzőcipőben nagyon gyakran előfordulnak sérülések – ez a mutató sokkal magasabb, mint más tudományágakban.

Miért? A crossfit elsősorban súlyzós gyakorlatokon (súlyzók, súlyzók) alapszik, amelyeket a biztonság kedvéért nagyon pontosan és technikailag helyesen kell végrehajtani. Az a személy, aki még soha nem edzett súlyokkal, és aki önállóan edz, nehezen tudja elsajátítani a megfelelő technikát.

Ráadásul általában nincsenek megfelelő mozgási szokásai, ami az intenzív crossfit edzéssel kombinálva az izmok egyensúlyának felborulását okozhatja.

Ezenkívül a crossfit rendszer gyakran használja az AMRAP-t – As Many Rounds As Possible, azaz a lehető legtöbb kört a lehető legrövidebb idő alatt. A minél több ismétlés vágya a gyakorlók mozdulatait gyorssá, de pontatlanná teszi. Ez különösen veszélyessúlyzós gyakorlatok során, amikor a legkisebb hiba is (pl. görnyedt vagy macskahát) súlyos gerincsérülést okozhat.

Olvassa el: CROSSFIT: kinek a crossfit edzés?

Fontos

A sérülések kockázatának minimalizálása érdekében a kezdőknek professzionális edző felügyelete mellett kell edzeni a crossfitet. Megmutatja, hogyan kell megfelelően edzeni, és kijavítani az elkövetett hibákat. Segítséget nyújt az egyéni edzésterv összeállításában is, amely a bemutatott edzettségi szinthez igazodik

Hogyan lehet megkülönböztetni a jó edzőt az amatőrtől?

A Crossfit rendkívül fárasztó

A crossfit nem hivatalos szabálya: gyakorolj úgy, hogy az edzés végén meghalj a fáradtságtól. Az edzők általában nem ajánlják ezt az edzésmódszert, de tény, hogy a crossfit mindig egyenletes, ritmikus munkatempót igényel.

A gyakorlatok között nincs pihenő (csak a körök között), így a gyakorlatban néhány percig egymás után kell végrehajtani több rendkívül fárasztó erő- és állóképességi gyakorlatot. Például: 10 burpee, 15 fekvőtámasz, 10 felhúzás a rúdon, 15 magas mellkasi ugrás.

Olvassa el: CROSSFIT - tippek és EDZŐKÉSZLET kezdőknek CROSSFIT - rövid és intenzív edzésterv

Nem minden szervezet képes megbirkózni az ilyen terhelésekkel, ezért az edzésterv kiválasztásakor nagyon óvatosnak kell lennie, és figyelembe kell vennie a korlátait. A szívproblémákkal küzdőknek, szívinfarktus után, magas vérnyomásban szenvedőknek egyáltalán fel kell hagyniuk ezzel a fajta testmozgással, és inkább a mérsékelt kardió erőfeszítésekre kell összpontosítaniuk. Ezenkívül az olyan időszakos betegségek, mint az influenza, a megfázás vagy akár a hétköznapi fáradtság, kizárják a crossfit edzéseken való részvételt.

Légy óvatos!

Ha önállóan edz, ügyeljen az interneten keringő edzésprogramokra. Gyakran túl igényesek még a haladók számára is. Előfordul, hogy egy gyakorlatból akár 100 ismétlést is feltételeznek egy edzésen (pl. az ANGIE elnevezésű edzés 100 húzódzkodásból, 100 fekvőtámaszból, ugyanannyi gurulásból és guggolásból áll).

Még ha ez az ismétlésszám több körre oszlik is el, ez az edzéstípus nagyon káros a szervezetre. Ezért mindig használd a józan észt, és válassz a saját képzési szintjének megfelelő programokat.

A Crossfit stresszes fájdalmakat okozhat

Minden crossfit edzés nagyon megterheli az izmokat és az egész motoros rendszert. A szakemberek hangsúlyozzák, hogy a túl intenzív és gyakori edzés különösen negatívan befolyásolhatja az ízületek állapotát.Az őket kitöltő porc sokkal gyorsabban kopik le a crossfit gyakorlatok során, mint az edzőteremben végzett edzés során.

Emiatt a crossfit nem jó választás reumás betegségekben és csontritkulásban szenvedők számára. Nem gyakorolhatják olyan személyek, akiknek zúzódásai, baleseti sérülései vagy műtétek utáni sérülései vannak. Fontos, hogy még az egészséges emberek is figyelmesen figyeljék a test által küldött jeleket edzés közben – minden hosszan tartó fájdalom az edzés azonnali abbahagyására utal.

A crossfit kevésbé gyakori, de jelentős kockázata a rhabdomyolysis – egy olyan típusú sérülés, amelyet nagyon keményen edzõ sportolóknál találnak. Ez az izomszövet károsodásából (lebomlásából) áll a túl nagy edzési terhelés következtében. A rhabdomyolysis tünetei általános gyengeség, izommerevség és fájdalom, sötét vizelet. Ennek a betegségnek a kockázata megnő, ha hosszabb szünet után folytatjuk az edzést, és nem igazítjuk állapotunkhoz a gyakorlatok nehézségét.

A Crossfit jó koordinációt és koncentrációt igényel

A Crossfit edzés abból áll, hogy egymás után, több izomcsoportot érintő gyakorlatokat hajtunk végre egymás után. Az edzés üteme általában elég gyors, nincs szünet a gyakorlatok között, ezért maradj koncentrált és koncentrált.

Azok, akiknek a labirintusa nem működik megfelelően, akiknek egyensúlyi és mozgáskoordinációs problémái vannak, fel kell hagyniuk a crossfit edzéssel. A figyelemelterelés és az egyes mozdulatok egy sorozatba való kombinálásának nehézségei csökkentik a gyakorlatok hatékonyságát és növelik a sérülések kockázatát.

Kategória:

Gyakorlatok ABC