Tekintse meg a 12 képből álló galériát
A Pilates egy olyan gyakorlatrendszer, amelyet otthon is sikeresen végezhet. Jóga, balett és erőgyakorlatok elemeit tartalmazza. A pilates egyszerű gyakorlatok, amelyek egy részét a testnevelés órákról ismeri, és csak egy szőnyegre van szüksége a végrehajtásukhoz. Tekintse meg a képeket és olvassa el a Pilates gyakorlatok leírását.
Pilates gyakorlatokcsinálhatodotthon . Nagyon hamar észreveszi a hatásukat. Az otthoni edzés során ne feledje az alapokat: minden gyakorlatot lassan és pontosan végezzen, gyakoroljon saját légzési ritmusában és teljes koncentrációban, kövesse az ismétlésszámra és a gyakorlatok rendszerességére vonatkozó ajánlásokat, amelyek elengedhetetlenek a sikerhez. A Pilatesben az is fontos, hogy megfeszítsük a hasizmokat, hogy egyfajta természetes fűzőt hozzunk létre, amely védi gerincünket.
Pilates – hogyan gyakoroljunk otthon?
Mielőtt rátérne a Pilatesre, melegítsen be. Maruljon a helyére, karikázza a karját, és finoman görbítse a törzsét. Edzés közben próbálj meg a tested közepére koncentrálni, ami a has- és medencefenék izmai. Ügyeljen az enyhén behúzott hasára (mintha egy kicsit túl szűk nadrágot viselne). Edzés közben lélegezzen be az orrán, és a szájon keresztül ki. Tanulj meg lélegezni az úgynevezett bordapályán (belégzéskor a mellkasod oldalra tágul). A légzés enyhén elnyújtott legyen.
A Pilates módszernél nem a szám számít, hanem a gyakorlatok minősége. Az edzés csak akkor hoz eredményt, ha minden gyakorlatnál gondosan követi az utasításokat.
Miért érdemes pilatesezni?
PilatesJosef Humbertus Pilates német atléta találta fel, aki kifejezetten a hátfájásra panaszkodó és stresszes életmódot folytató emberek számára alkotta meg ezt az edzésrendszert. A Pilates erősíti és egyben nyújtja az izmokat, ennek köszönhetően javítja az egész test rugalmasságát, megszünteti a túlzott izomfeszülésből vagy izomgyengeségből adódó fájdalmakat, ellazít és ellazít
Gyakoroljon rendszeresen, legalább heti 3 alkalommal, és javítja edzettségét, rugalmasságát, elkerüli a hátfájást és ellazul. Példa egy kezdő pilates edzésre fotókkal és gyakorlatok leírásával a galériában található.