A Tai chi azon kevés gyakorlatok egyike, amelyek hatékonyan befolyásolják az egész test és lélek működését. A megfelelően végrehajtott mozdulatok pozitív hatással vannak a test összes rendszerére, szervére és szövetére, ugyanakkor a lelki egészséget is a legjobb formában tartják. Ismerje meg a rendszeres tai chi edzés legfontosabb hatásait.

A tai chi edzés hatása a lassú, sima mozdulatok és mély lélegzetvételek, amelyek megnyugtatják az elmét. Racionálisabb gondolkodásra késztetnek, döntései és tettei racionálissá válnak… Minden edző biztosít róla.

Tai chi egy gyakorlatsor, amely a precizitásra és a tempóra összpontosít. A tai chi-re a lassú és sima mozgások jellemzőek, amelyek nem okoznak megerőltető fizikai megterhelést

Ez az edzésforma Kínából származik, és hasonló a lassú gimnasztikához. A tai chi egész testre és lélekre gyakorolt ​​hatását nem csak azok állítják, akik rendszeresen edzenek és érzik a hatását magukon. Az egészségre gyakorolt ​​hatásos hatást mindenekelőtt a szakmai kutatóegységek által publikált kutatási eredmények igazolják

A tai-chi edzés hatásai - fizikai szféra

  • A szív- és érrendszer erősítése

Dr. Lan, a Tajvani Állami Egyetem kutatója a tai chi szív egészségére gyakorolt ​​hatásait vizsgálta. Összehasonlította azoknak az embereknek a keringési kapacitását, akik rendszeresen edzettek tai-chi-t azokkal, akik nem. Az eredmények jobb szív- és érrendszeri egészséget mutattak a sportolók körében. A vizsgálatot hosszabb idő után megismételve kiderült, hogy az idő múlása ellenére a korábban edzett csoport szíve jobb volt. Így bebizonyosodott, hogy a tai chi edzés lelassítja a szív- és érrendszeri kapacitás romlásának folyamatát.

Későbbi tanulmányai során Dr. Lan felfedezte, hogy a tai chi nemcsak hatékony profilaxis, hanem gyógyító terápia is. Szívinfarktuson vagy bypass műtéten átesett embereket vizsgáltak meg. Kiderült, hogy azok, akik gyógyulás közben tai-chit gyakoroltak, gyorsabban helyreállították a szív- és érrendszerüket. Az idősebbeknél különösen fontos, hogy a tai-chi ne terhelje meg az ízületeket. A gyengéd gyakorlatsorok lehetővé teszik a jó kardiovaszkuláris erőnlét elérését dinamikus edzés nélkül, ami a tai chitaz idősek fizikai aktivitásának kiváló formája.

  • Javítsa egyensúlyérzékét

A rendszeres tai-chi gyakorlás hatása jelentősen javíthatja az egyensúlyérzéket. Mivel az edzés során az állóképességet, az erőt és az egyensúlyt gyakorolják, az esés kockázata is minimális. Ezt a tézist megerősíti a FICSIT vizsgálata, amelyet egy 2000 fős nagy csoporton végeztek, akiknél közel 50%-kal csökkent az esés kockázata. Ezzel párhuzamosan nőtt a válaszadók saját edzettségébe vetett bizalma, csökkent az esésektől való félelem. Ez különösen az idősebb emberek számára jó hír, akik a tai-chi edzésével minimálisra csökkentik a sérülések és az egyensúlyzavart okozó sérülések kockázatát.

  • Helyes testtartás helyreállítása

A gyakorlat befolyásolja a hát és a gerinc állapotát. A mozdulatok növelik az izmok és inak rugalmasságát, ellazítják az ízületeket, erősítik az egyes izmokat. Mindez helyes testsziluettet eredményez, amely nem terheli a gerincet. A hatás az esetleges hátfájás és a rossz testtartással összefüggő egyéb kellemetlenségek enyhítése is. Ezenkívül az ízületek és az izmok rugalmassága javítja a mozgási tartományt.

Hasznos lesz számodra

Tai chi - lassíts

A taoisták azt mondják, hogy a világ két elemből áll - a jinből és a jangból. Igen, ez a két "hal" vagy a Legmagasabb Alapelv jele. A fehér (yang) egy férfit szimbolizál, és makrokozmosz, a fekete (yin) - nő és mikrokozmosz. Ez a két szimbólum kiegészíti egymást, és alkotja a világot. Jó és gonosz. Egyenleg.

  • Hatékonyabb immunrendszer

A Kaliforniai Egyetem kutatói, akik tanulmányt végeztek övsömör kialakulására fogékony emberek csoportján (idős emberek, akiknek volt himlőjük, de nem övsömörben), egészen meglepő következtetésekre jutottak. Ezeknek az embereknek a fele több hétig gyakorolta a tai-chit, felüknek semmilyen képzése nem volt. Ezen idő elteltével mindkét csoportban megvizsgálták a herpes zoster vírusok elleni küzdelemért felelős T-limfocitákat. Kiderült, hogy a testmozgást végző csoportban kétszer annyi ilyen sejt volt, és ezért ellenállóbbak voltak a betegséggel szemben.

  • A vércukorkoncentráció csökkentése

A cukorbetegek élvezik a tai chi gyakorlatok előnyeit. A tai chi edzés segít a 2-es típusú cukorbetegség elleni küzdelemben.E következtetések levonására Ausztráliából és Tajvanból származó kutatók egy csoportja diabéteszes embereket vetett alá tai chi gyakorlatoknak. Egy tucat hét elteltével kiderült, hogy a válaszadók vércukorszintje jelentősen csökkent.

  • A szervek belső egyensúlyának helyreállítása

A szervezet olyan, mint egy bonyolult gép. Ha egy elem meghibásodik, mások meghibásodnak. A tai chi gyakorlatok mindenekelőtt jó masszázs minden belső szerv számára. A sima és lassú mozgások helyreállítják az egyensúlyt és az egyes szervek megfelelő működését. A szervek munkájának további támogatása az energia szabad áramlása a testben, amit a tai chi edzéssel biztosít

  • Fájdalomcsillapítás

Tai chi képzés csökkentheti a fájdalom érzését. A gyakorlatok hatékonynak bizonyultak a fájdalom kezelésében. Ezt bizonyítja többek között arthrosisban szenvedő emberek tanulmányozása. A bostoni Tufts Egyetem Orvostudományi Karának kutatói több mint 200 olyan beteg jólétét elemezték, akik a tai chi edzést (hetente háromszor) vagy más ajánlott fizikai gyakorlatokat választottak kezelési formaként. Három hónap elteltével kiderült, hogy a fájdalomcsillapítók fogyasztása a tai chit gyakorló emberek körében alacsonyabb volt, mint a más sportot űzők körében.

Azok, akik a tai chit gyakorolják, főként relaxáción keresztül képesek megszabadulni a fájdalomtól. A helyes légzésmód elsajátításával kellemes állapotot érhet el, és átveszi az irányítást teste és elméje felett. Az endorfinok a fájdalom minimalizálásában is segítenek – edzés közben tömegesen termelik őket a szervezet.

  • Fokozott testtudatosság

A Tai chi technikák lehetővé teszik, hogy figyelj a testedre, és megtanulj figyelni az általa küldött halk jelekre. Ez a tudatosság lehetővé teszi a szervezet természetes szükségleteinek felismerését és a szervezet védelmét az olyan káros tényezők ellen, amelyeket nem tolerál.

Hasznos lesz számodra

- Az emberek nagyon jangban élnek most - gyorsan, problémákkal, stresszekkel terhelve. A tai chi megtanít arra, hogyan lassítsd le ezt a tempót – mind a test, mind a gondolatok áramlása szempontjából. Ha sikerül megtartanunk egyensúlyunkat, mint a Legmagasabb Alapelvben – boldogabbak leszünk – ígéri Bui Ngoc Haia, a tai chi és a harcművészetek mestere.

Tai chi: keress egy tűt a tengerfenéken

Kívülről az edzők mozgása nagyon simának és nyugodtnak tűnik. A képek költői nevei, vagy mozdulatsorai több mint ezer éve keletkeztek, és nagy jelentőséggel bírnak az emlékezésben. Mindenkinek könnyebb megjegyezni, hogyan kell a verebet a farkánál fogva megragadni, mint egy lépést hátralépni, fél fordulatot balra… - Laikusnak nehéz. Tudod miért? – kérdezi Bui Ngoc Hai. Mert ezek a mozgások nincsenek "rögzítve" az agykéregben. A neuronok üresek. De sokszor megismételve felveszik magukat az állandó memória szalagra. És akkor ösztönösen megteszi őketmiközben ellazítja elméjét és testét. Mint a meditáció során – teszi hozzá.Az első képsor 24 képből áll, mintegy 200 képre "bontva". Ez a tai chi ábécéje. Ezek elsajátítása körülbelül három hónapot vesz igénybe. A fejlettebb formák esetében 42, 48, 88 képből állnak. Megismerni őket több éves munka.

A tai-chi edzés hatásai - mentális szféra

  • Ideges feszültség oldása

A tai chi jó módja a stressz elleni küzdelemnek. A lassú és sima mozgások elősegítik a meditációt – a külvilágtól és a mindennapi problémáktól való elszakadást. A csend és a dinamika hiánya lehetővé teszi az elme megnyugtatását és a test regenerálódását.

  • Boldog

A Tai chi edzés, mint minden más tevékenység, boldogsághormon termelésére készteti a szervezetet. Az endorfinok örömet és elégedettséget okoznak. A hatékony relaxációt is elősegíti. A természettel való szoros kapcsolat edzés közben (a tai chit a legjobb a szabadban végezni) segít újjáépíteni az érzékenységet, és megtanulja a gyakornokokat látni és élvezni az apró dolgokat.

  • Nyitott elme

A tai chi edzés alatti meditációnak köszönhetően a gyakorlatok megnyitják az elmét a tudás felé. A mozgások kedveznek mindkét agyfélteke szinkronizálásának, ami jelentősen javítja a mentális képességeket. Az edzésnek köszönhetően a tanulás könnyebbé válik, és jelentősen javul az agy hatékonysága például a memória vagy a koncentráció terén. Az edzés során megnyugodott elme is jobban összpontosít a cselekvésre, ami többek között abban nyilvánul meg több kreativitás.

A tai-chi edzés hatásai a terhesség alatt

Tai chi gyakorlat biztonságos. A meditatív állapottal kísért gyengéd mozdulatok miatt az edzés nem jelent egészségügyi kockázatot. Ugyanilyen biztonságos a várandós nők számára is, amíg a terhesség nincs veszélyben, és a nőnek nem kell feküdnie. Ha egészségügyi okokból tilos a mozgás, a tai chi edzés sem kizárt. Ha azonban a tai chi-t valamilyen más tevékenységi formához hasonlítjuk a biztonság szempontjából, akkor ez áll a legközelebb egy egyszerű sétához. Tehát, mivel egy nőnek tanácsos járni a terhesség alatt, gyakorolhatja a tai chit is.

A terhesség alatti tai chi edzés hatása mindenekelőtt a jobb közérzet és a terhes terhességi betegségek minimalizálása. Az edzésrendszer pozitív hatással van minden belső szerv munkájára, amelyek szeretnek fájdalmasan emlékeztetni magukat a terhesség alatt. A megfelelő képzésnek köszönhetően pl. a vastagbél, amely a terhesség alatti székrekedésért felelős, rugalmasabbá válik, ami elősegíti a rendszeres tisztítást

A tai chi jótékony hatással van a gerincre is, amely 9 hónap alatt nagyon megterhelhet, pl. a súlypont változása. A rendszeres testmozgás csökkentheti a hátfájást és erősítheti a gerincet támasztó izmokat. A terhesség alatti testmozgás rendkívül fontos előnye a légzés javulása. Mint ismeretes, a terhesség alatt a babára nehezedő nyomás gyakran légzési problémákat okoz a terhes nőnek, ami nagy kellemetlenséget okoz. A légzésben részt vevő szervek gyakorlatokkal történő erősítése a leendő anya közérzetét is javítja

A várandósság alatti jó formában tartás nagy hatással van magára a szülésre és a szülés utáni formára is. A várandósság alatt aktív szervezet könnyebben megbirkózik a szülés nehézségeivel, már a gyermek születése is gyorsabb és kevésbé fájdalmas lehet az anyának. A tai chi tréning a terhesség alatt is befektetés a jövőbe. A hatás a szülés utáni gyorsabb felépülés.

Kategória:

Gyakorlatok ABC