A kolin (B4-vitamin) nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben, különösen a terhes nőknél. Elsősorban a magzat agyának és idegrendszerének fejlődésében vesz részt, és - a folsavhoz hasonlóan - megelőzi annak hibáit, későbbi életében pedig felelős a megfelelő működéséért. Mit játszik még a kolin a szervezetben? Mik az előfordulásának forrásai? Milyen tünetei és hatásai vannak a hiánynak vagy túlzottnak?

KolinegyébkéntB4-vitamin . Az emberi szervezetben a kolin főként foszfolipidekben található, például lecitinben (foszfatidil-kolin) és szfingomielinben. A lecitin több mint 50 százalékot tesz ki. foszfolipidek, amelyek fontos szerepet játszanak a sejtmembránok működésében, beleértve idegsejtek. A szfingomielin viszont a mielin (az idegrostok hüvelyének) fő összetevője.

Kolin (B4-vitamin) - akció. Milyen funkciókat tölt be a kolin a szervezetben?

A kolin részt vesz a normál sejtszerkezet kialakításában és fenntartásában, az izomműködés, a légzőrendszer, a szívműködés és a memóriával kapcsolatos agyműködés szabályozásában. A kutatások azt mutatják, hogy a kolin javítja a hosszú távú memóriát. Egyes szakemberek azzal érvelnek, hogy a nagy mennyiségű rendelkezésre álló kolint tartalmazó étrend (tojásdiéta) csökkentheti a demencia, az Alzheimer-kórra jellemző demencia kockázatát. A kolin szerepet játszik a rák kialakulásának kockázatának csökkentésében is.

Ezenkívül a kolin részt vesz a lipidanyagcsere szabályozásában. Pozitívan befolyásolja a máj munkáját is. Különösen ajánlott helytelen, nehezen emészthető étrend, alkohol vagy gyógyszerek alkalmazása miatti májtúlterhelés esetén.

Kolin (B4-vitamin) fontos terhes nők és babáik számára

A B4-vitamin a terhes és szoptató nők étrendjében is fontos, mert:

  • támogatja a magzat és az újszülött agyának és gerincvelőjének (központi idegrendszerének) fejlődését
  • csökkenti a születési rendellenességek kockázatát
  • javítja a véráramlást a méhlepényben és minimalizálja a preeklampszia lehetőségét
  • támogatja a tápanyagok szállítását a méhlepényen keresztül
  • csökkenti a II-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát egy gyermeknél

A legtöbb terhes nő kolinhiányban szenved. Ezt az anyagotnyolcszorosára csökkenti a Down-szindróma és az autizmus kockázatát gyermekeknél

Forrás: biznes.newseria.pl

Kolin - tabletta. Hol lehet vásárolni, mi az ára?

Kolin megvásárolható a gyógyszertárakban, akár különálló anyagként, akár egy komplex készítmény összetevőjeként. Többek között ez (és a tabletták száma) határozza meg az árát, amely csomagonként általában 15 és 100 PLN között mozog.

Tekintse meg a 10 képből álló galériát

Kolin (B4-vitamin) - a hiány és a felesleg hatásai és tünetei

A kolinhiány a koleszterin és a trigliceridek túlzott felhalmozódásához vezet a májban, és tovább zsírosodó májhoz

A kolin iránti igény megnő gyakori irritáció és fokozott idegi feszültség esetén, valamint alkohollal való visszaélés esetén

Ennek a vitaminnak a hiánya a következőket is okozhatja:

  • szorongás
  • szívproblémák
  • fejfájás
  • székrekedés

Másrészt terhes nőknél a kolinhiány a gyermekben központi idegrendszeri rendellenességek kialakulásához, az immunrendszer gyengüléséhez és az értelmi fejlődés károsodásához vezethet későbbi életében.

A túlzott kolinfogyasztás viszont a következőket is okozhatja:

  • vérnyomásesés
  • izzadás
  • rosszullét
  • hasmenés

Kolin (B4-vitamin) - előfordulási források

A fő kolinforrás a máj (és egyéb belsőségek) és a tojássárgája – egy tojás akár 280 mg kolint is tartalmaz, főként foszfatidilkolin² formájában. A tojásfogyasztás korlátozása a túlzott étrendi koleszterinszinttől való félelem miatt kolinhiányhoz vezet.

A kolin a szarvasmarhahúsban, a búzacsírában és a száraz hüvelyes magvakban, a diófélékben és a halban is jelen van.

Mi a kolin, és hogyan hat a leendő anya és babája egészségére? Prof. Romuald Dębski, nőgyógyász, szülész

Forrás: x-news / Dzień Dobry TVN

Megéri tudni

Kolin (B4-vitamin) - adagolás

Az elegendő bevitel szintjén beállított kolinnormák (AI):

  • csecsemők - 125-150 mg
  • gyermekek: 1-3 éves korig - 200 mg; 4-9 éves korig - 250 mg
  • fiúk: 10-12 éves korig - 375 mg; 13-18 éves korig - 550 mg
  • lányok - 10-12 éves korig - 375 mg; 13-18 éves korig - 400 mg
  • férfiak: 550 mg
  • nők: 425 mg
  • terhes nők: 450 mg
  • szoptató nők - 550 mg

Forrás: Táplálkozási előírások a lengyel lakosság számára -módosítás, Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Intézet, Varsó 2012

Kategória:

Egészség