Az alvás elengedhetetlen a test és a lélek egészségéhez. Nem hiába mondják, hogy az alvás a legjobb kozmetikum. Alvás közben agya helyreállítja a sérüléseket, rendszerezi és megjegyzi az új információkat, és néha még olyan problémákat is megold, amelyekkel ébren nem tud megbirkózni.

Mi azszerepe az alvásnak ? Vannak, akik azt mondják,senidőpocsékolás. A modern társadalomban még arra is jellemző, hogy a napi tevékenység időtartamát az alvás rovására meghosszabbítsák. Ez egy hiba. Tudományos kutatások azt mutatják, hogy az alvás alapvető fontosságú az egészség szempontjából, és az alváshiány gyorsabban vezethet a halálhoz, mint az élelmiszerhiány.

2-3 álmatlan éjszaka után drámaian leromlik a fizikai és lelki állapot, romlik a memória és a koncentráció. Az alváshiány negatívan befolyásolja az aktivitást, csökkenti a betegségekkel szembeni ellenálló képességet és növeli a balesetek kockázatát. Röviden: az alvás jót tesz az egészségnek. De mi is van valójában e szlogen mögött?

Alvás – azonnali karosszériajavítás

Alvás közben az egész szervezet regenerálódik, és mindenekelőtt az ébrenlét során az agyban okozott károsodások helyreállítása - Orvosi szempontból az alvás egyszerűen kikapcsolja a központi idegrendszer működését és megújulását fizikai szinten. Ez az alvás legalapvetőbb funkciója, de természetesen nem az egyetlen – magyarázza Dr. Michał Skalski, a Varsói Orvostudományi Egyetem Pszichiátriai Tanszékének pszichiátere.Az alvás során két állapot váltakozik az éjszaka. A NREM (Non Rapide Eyes Movement - gyors szemmozgás nélkül) állapota mély, nyugodt, lassú hullámú alvást jelent (az agyhullámok frekvenciája ekkor a legalacsonyabb). Négy fázisra oszlik. Az első csak néhány percig tart, és félig alvó, félig ébren állapot. A második és harmadik fázisban az alvás fokozatosan mélyül, és belép a negyedik, legmélyebb fázisba. Ekkor az agyi tevékenység szinte teljesen leáll. Ebben a fázisban az agy intenzíven regenerálódik sejtszinten, tisztán kémiai szinten.- Egyes tudósok úgy érvelnek, hogy ez az alvás legfontosabb, sőt egyetlen funkciója. Úgy gondolják, hogy az álmoknak nincs nagy jelentősége az egészségünk szempontjából – mondja Dr. Michał Skalski. - De mivel magyarázható az a tény, hogy a balesetek után, agykárosodásban szenvedő emberekben megnő a REM alvás mennyisége, vagyis az álmokkal járó fázis?mi gyorsítja a felépülést?

10 szabály a jó éjszakai alváshoz

Alvó állapot adatfeldolgozása

REM alvás (Rapide Eyes Movement), amely során álmok jönnek létre (más néven paradox), aktív álom. Az agy ekkor intenzíven dolgozik, bár más módon, mint ébren. Egészséges felnőttnél ez az állapot az éjszaka körülbelül negyedét veszi igénybe, és ciklikus (NREM-mel váltakozva), az ezt követő REM-fázisok egyre hosszabbak (ezért álmodunk a legtöbbet reggel). Ebben a fázisban izmaink ernyednek, aminek köszönhetően nem követjük álmainkat (testünk mozdulatlan marad, bár pl. álomban futunk) Bizony a REM alvás során az agy rendkívül fontos munkát végez. Ekkor kerül sor a napközben gyűjtött információk rendszerezésére és elkülönítésére.- A REM fázisban a receptorok érzékenyebbé válnak, amelyek napközben reagálnak a különböző külső ingerekre – magyarázza Dr. Michał Skalski. - A neurotranszmittereket is újjáépítik. Az agy megtölti velük a raktárait, és ébren is merít belőlük. Ez azért fontos, mert a neurotranszmitterek hiánya esetén betegség lép fel, például depresszió, leegyszerűsítve azt mondhatjuk, hogy a NREM fázisban az agy fizikai, míg a REM fázisban a funkcionális regenerációja megy végbe. A paradox alvás állapota egyben olyan állapot is, amely során az emlékezet nyomai megmaradnak. Ekkor megy végbe az új információk megismerésének folyamata. Az agy rendezi és fájlokat készít. Olyan, mint egy háziasszony, aki takarítja a polcokat, eldönti, mi hasznos és mi nem, mit lehet eltenni és mit dobni. A fő kritérium, amelyet az agy a munkája során használ, a túlélés kritériuma, így az agy által pillanatnyilag leginkább szükséges információra emlékeznek.

Álom - út a tudatalattihoz

Az éjszaka háborítatlan csendjében, amikor testünk nyugodtan pihen és külső ingerek alig érnek el bennünket, az álmodozó elme megszervezi az ébrenléti állapotban számára biztosított információfolyamot. Nem véletlenül mondjuk: "Le kell aludnom ezzel a problémával." Egy álomban oldjuk meg a nehéz életfeladatokat. Erre bőven van bizonyíték. Sok tudományos felfedezést, irodalmi, zenei és művészeti alkotást az álmok inspiráltak, sőt néha álomban is megtörténtek. Például Mengyelejev álma a periódusos elemek táblázatáról dokumentálva van. Ismeretes, hogy Einstein saját álmait használta fel a munkahelyén, Salvador Dali álmában látta képeit, Wagner pedig álmában "hallotta""Nibelungok gyűrűje". A példák végtelenségig szaporíthatók. Tehát az alvás javítja a szürke sejtek munkáját, de segít a negatív érzelmek kezelésében is? Amikor a REM-et először felfedezték több mint 50 évvel ezelőtt, a pszichoterapeuták, különösen Sigmund Freud elméletének támogatói arra a következtetésre jutottak, hogy az álmok tanulmányozása hasznos lehet a depresszió, a neurózisok kezelésében és a személyes problémák megoldásában. Az álmokat "a tudatalattihoz vezető királyi útnak" nevezték. Ma már visszafogottabbak vagyunk a pszichoanalízis terápiás hasznosságával kapcsolatban. - Nem mindent lehet rejtett komplexusokkal megmagyarázni, de kétségtelen, hogy viselkedésünket nagymértékben a tudatalatti irányítja, ennek elérésében az álmok segíthetnek - hangsúlyozza Dr. Skalski. - A tudatalatti egy rendkívül fontos struktúra, amely képessé tesz bennünket arra, hogy normális életet éljünk. Minden kellemetlen esemény, emlék és tény ott van zsúfolva. Lehetővé teszi, hogy elfelejtsük, mi volt a baj. A tudatalattiba való tagadás mechanizmusa az elsődleges védelmi mechanizmus, amely lehetővé teszi számunkra, hogy boldogan éljünk. Ha azonban a tudatalatti túl sok szeméttel van tömve, az zavarhat bennünket. Ezért érdemes utat keresni hozzá, és ehhez jól jönnek az álmok.

Miért érdemes álmodozni?

Az öncenzúra le van tiltva alvás közben. Ehelyett a képzeletünk, a kreativitásunk és a metaforikus gondolkodási képességünk aktiválódik. A legtöbb álom közönséges álom, amelyek a valós élmények átalakított tükörképei. Az alvás félelmeinket is tükrözheti. Gyakran álmodunk arról, amiről intenzíven gondolunk, ami miatt aggódunk, mitől félünk. Általában négy-húsz álmot álmodunk éjszakánként, de az álmok csak néhány-tucat százaléka lehet információforrás a rejtett vágyainkról vagy tippek a fontos problémák megoldásához. A trükk az, hogy különbséget tegyünk a fontos és a lényegtelen álmok között. Szimbolikus üzenetüket még nehezebb felfedezni. - A szimbólumok egyéniek, nem univerzálisak, ezért az álmok értelmezésekor ne használjon álomkönyveket, hanem az intuíciója vezérelje. Az álmok tartalmát egy adott személy tapasztalatainak és tudásának összefüggésében kell vizsgálni. Az álom tükrözi, hogyan érzékeljük a világot, hogyan gondolkodunk, és milyen preferenciáink vannak – hangsúlyozza Dr. Michał Skalski. - Az álmoknak lehet terápiás funkciója? Természetesen igen. Már csak azért is, mert az álmok gyakran valóra válnak egy álomban, ami vigaszt ad és segít túlélni a nehéz pillanatokat. Érdemes álmodozni, mert ennek az embernek köszönhetően egyszerűen boldogabb…

Meg kell csinálnod

Mentsd meg álmaidat

Mindenki álmodik, de nem mindig emlékszünkaz álmaid. Ha el akarod menteni álmaid tartalmát, írd le, amint felébredsz. Íme néhány módszer, amellyel megállíthatja múló álombenyomásait:

  • Tartson jegyzetfüzetet és tollat ​​az ágya mellett.
  • Aludj egy kicsit. Ha jól kipiheni magát, könnyebb lesz emlékezni egy álomra.
  • Elalvás előtt gondolj egy pillanatra a nap folyamán történteken, az érzéseiden és érzelmeiden.
  • Ébredjen természetesen, ébresztőóra nélkül – akkor felébred a REM alvásból.
  • Ébredés után feküdjön le egy kicsit, és gondoljon az álomban megjelent képekre.
  • Gyorsan írd le, amire emlékszel (akár egy rövid jegyzet formájában is)
  • Ha elfelejtette, mit mondott az álom, próbáljon emlékezni és leírni minden érzést vagy bármit, ami eszébe jut, amint felébred.
  • Ha több álmodra is emlékszel, döntsd el, melyiket érdemes leírni.
  • Végül próbálja meg értelmezni az álomszimbolikát saját tapasztalatai alapján.
havi "Zdrowie"

Kategória:

Pszichológia