Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A félénkség gyakoribb probléma, mint gondolnád. Sokan megnehezítik a kitűzött célok elérését, és mindenekelőtt kellemetlenséget okoz a másokkal való kapcsolatokban, képtelenség megtenni vagy kimondani, amit szeretne. Szerencsére dolgozhatsz a félénkségen – tudj meg 10 tippet a félénkség leküzdésére!
Félénkségmeg lehet küzdeni - elvégre van néhány jól bevált módszer a félénkség kezelésére , bár ez megköveteli egy kis türelem. A legújabb pszichológiai kutatások szerint akár 60 százalék. a felnőtt lengyeleket félénknek tartják. És ez a mutató évente körülbelül 1 százalékkal nő. De csak kevesen próbálnak küzdeni problémájukkal, tanácsot vagy támogatást kérni. A többiek rejtőzködve szenvednek.
Mit tehetünk, hogy legyőzzük saját félénkségünket? Először is – és ami a legfontosabb – rá kell jönnöd: félénk vagyok, és ezen változtatni akarok. És akkor cselekedjen. Nem tudod hogyan? Adunk néhány bevált tippet.
Hogyan győzzük le a félénkséget
1. Pontos öndiagnózis
Ritkán vagy félénk minden helyzetben. Elveszíti önbizalmát, ha fenyegetve érzi magát. Néha megesik, hogy valakit leblokkolnak, ha nyilvánosan kell megszólalnia, szűk baráti körben pedig nyitott, gátlások nélküli ember. Tehát ne címkézze magát "szégyenlős vagyok", mert ha egyszer elkezdi ezt csinálni, a probléma átterjed élete más területeire. Figyelnie kell azokat a helyzeteket, amelyekben fenyegetve érzi magát, és meg kell próbálnia kezelni őket.
2. Heti terv
Használja a kis lépések módszerét. De tegyen belőlük egyre többet, és haladjon előre. Ha például bővítenéd a baráti körödet, készíts egy hosszú távú tervet. Ne vesd magad azonnal mély vízbe. Ne gondold, hogy ha elmész egy bankettre, egy este te leszel a buli élete. Ez irreális! A kudarc pedig csak ronthatja félénkségét.
Inkább a hét folyamán felkeresel 5 idegent az utcán, és egy órát vagy utat kérsz tőlük. Megkérheti az üzletben az eladónőt is, hogy adjon tanácsot az áruk kiválasztásához. Ezután jelölje be a jegyzetfüzetében azokat a pontokat, amelyeket már teljesített. És folytasd a következőkkel. Légy következetes. És jutalmat kap az egész terv végrehajtásáért.
Meg kell csinálnodSegítség kérése
Ha félénksége akadályozza a normális működését (bénító félelmet érzel az emberekkel való érintkezéstől, bezárkózik önmagába, fél saját tehetetlenségétől), akkor mindenképpen kérjen segítséget pszichológustól. Minél előbb, annál jobb, mert az életkor előrehaladtával a probléma súlyosbodik, és egyre nehezebb lesz megtalálni és megszüntetni a félénkség okát. Ne feledje, hogy mindig az első lépés a legnehezebb.
3. Színésznő
Képzeljen el egy nagyon merész és indulatos embert, határozza meg, milyen tulajdonságokkal kell rendelkeznie, majd játssza el őket úgy, mintha egy természetes színésznő lenne. Fontos, hogy minél többet gyakorolj, és ne hagyd el a szerepet, még a „színpad” elhagyása után sem. Ne feledje, hogy minél tovább úgy tesz, mint aki lenni szeretne, annál hamarabb lesz az a személy. Ha megváltoztatod a viselkedésed, megváltozik a gondolkodásod. Egyedül is.
4. Legyen konkrét
A félénk ember hajlamos magára összpontosítani. Azt hiszi, ő a világ köldöke, hogy körülötte mindenki csak őt nézi, csak rá gondol és róla beszél. Egyáltalán nem így van. Ezért ahelyett, hogy eltúlozná problémáit, keressen rájuk néhány lehetséges megoldást. Gondoljon a részletekre.
Ha például úgy gondolja, hogy valaki nem kedvel téged, ne izoláld el magad ettől a személytől, és ne győzd meg magad, hogy te vagy a hibás ezért. Inkább gondolkozz el azon, hogy miért volt ez a benyomásod. És felsoroljon néhány lehetséges okot felsoroláspontokban, majd hidegen elemezze őket. Lehet, hogy valaki nem kedvel téged. De lehet, hogy figyelmen kívül hagyott téged, mert rosszul érezte magát, vagy mert sietett, vagy mert valami elromlott vele? Minden más, sokkal kedvezőbb megvilágításban látható.
Tudod kontrollálni a stresszt?
Alacsony önértékelés: okok, tünetek és a probléma kezelésének módszerei
9 tipp, hogyan bátorítsunk fel egy félénk gyereket
5. Figyelemelterelés
Amikor idegenek társaságában vagy, ne légy állandóan megszállottan azzal a ténnyel, hogy kompromittálod magad azzal, hogy valami nem megfelelőt mondasz vagy teszel. Ha természetellenesen viselkedik, akkor minden bizonnyal sokkal gyorsabban felhívja magára a figyelmet. És nem erre gondolsz!
Ezért igyekezz minden erőddel ügyesen másokra irányítani ezt a figyelmet. Tippelj, hogy a szemben ülő hölgynek rendkívüli szépségű fülbevalója van, hogy a most felszolgált étel finom, és a szomszéd nagyon érdekes témát ragadott. Látni fogja, hogy a beszélgetés gyorsan halad az Ön által kijelölt úton. És lesz időd megszokni az új helyzetet.
6. Vigyázz magadra
Hakomplexusoda szépségről, tegyél valamit a megjelenésed javításáért: menj el kozmetikushoz, fodrászhoz, manikűröshöz, vegyél magadnak szép ruhákat. Ha vonzóbbnak érzed magad, akkor abbahagyod a bujkálást. És ha jól érzi magát, akkor méltóbb embernek érzi magát. Ha bővíteni szeretnéd ismereteidet, van hobbid és álmodoznál arról, hogy a tudomány területén fejleszd magad, iratkozz fel egy érdeklődési körbe. Nem csak a saját szemében javítja a képét, hanem sok barátra is szert tehet. A szenvedély segít legyőzni félénkségét és megnyílni mások felé.
7. Nyugodtan
Válsághelyzetekben a tested egyszerűen "megőrül". A szív sokkal gyorsabban ver, az izmok remegnek, a vérnyomás megugrik. Az agyad érzékeli az információt: riasztás! Izzadsz és elpirulsz, kezed remegni kezd. Mindez megzavarja a gondolkodásod tisztaságát, és még jobban pánikba esel.
Ettől megvédheted magad egy nyugtató tabletta szedésével, vagy egyszerű relaxációs módszerekkel: lazulj, egyenesedj fel és lélegezz lassan, nyugodtan. Néhány perc elteltével a paraszimpatikus idegrendszer visszaállítja az egész szervezet normális működését.
8. Légy optimista
Találj meg egy célt, és kitartóan kövesd azt. Ne feledje, hogy ha előre feltételezi, hogy kudarcot vall, akkor valójában kudarcot vall. Hinned kell az erődben és annak érzékében, amit csinálsz. Gondoljon az elvégzett feladatok pozitív következményeire is. Amikor gyerekként azt mondtad: "Nem megyek boltba, mert szégyellem", édesanyád ráébreszti, mennyit nyerhetsz, ha legyőzöd félénkségedet. "De ezek a sütemények olyan finomak, hogy feltétlenül ki kell próbálni."
Aztán abbahagytad azon gondolkodni, mennyire félsz, mert a képzeleted működni kezdett, és ez viszont cselekvésre késztetett. Ez a módszer nem csak gyermekek számára alkalmas. Akár magadon is alkalmazhatod. A haszon kettős lesz: valami hasznosat tesz, és lépést tesz a félénkség elleni küzdelemben.
9. Ne menjen a
elemreMielőtt elkezdené egy olyan feladatot, amely ébren tart éjszaka, alaposan készüljön fel. Például, ha nyilvánosan kell megjelennie, jegyzeteljen, majd gyakorolja a hangos olvasást a tükör előtt. Azt is megkérheti egy szeretett személyt, hogy legyen hallgatója. Ideális esetben, ha meg mernél próbálni megjelenni a családi fórumon, akkor sokkal magabiztosabbnak éreznéd magad.
Ne halassza holnapra ezt a munkát. Minél hamarabb kezdi el önmagátegyütt dolgozik, annál nagyobb az esélye a sikerre. Ne tévesszen meg – közvetlenül az előadás előtt mindenesetre színpadi félelmet kap. A lényeg, hogy konstruktív legyél, hogy csak a beszéd témájára tudj koncentrálni.
10. Gondolj jól magadról
Legyél … a szülőd. De csak azok, akik saját gyerekeikről gondoskodnak, dicsérik az elért eredményeiket és motiválják őket a további munkára. Tehát nézd meg magad és a problémádat más szemszögből – gondolj magadra, mint egy gyerekre, de egy idősebb és tapaszt altabb ember pozíciójából, folytass belső párbeszédet magaddal, vigyázz magadra. Győzd meg magad arról, hogy értékes és lelkiismeretes ember vagy, így nincs okod alávalónak érezni magad másoknál.
Ha negatív gondolat merül fel, azonnal űzd el. Ne gondold azt, hogy "hülye vagyok" csak azért, mert nem tudsz valamit. Ehelyett gondolja ezt: "Nem értek a politikához, de földrajzból kiváló vagyok." És a legjobb, ha felírod az erősségeidet egy papírra 10 pontban. Ez segít abban, hogy higgy magadban. Ne feledje azonban, hogy a legfontosabb az önfegyelem.
"Zdrowie" havi