Bármit csinálsz – ülsz, ásítasz, dolgozol a számítógép előtt – az ízületeid működnek. Ha egészségesek, nem figyelsz rájuk. Ha megbetegednek, fájdalom van. A nők gyakrabban szenvednek reumás betegségekben. Tanuld meg, hogyan kell ápolni ízületeidet, hogy soha ne hagyjanak cserben.
Csontrendszerünk 206 különálló csontból áll, amelyeket különböző típusúízületekkapcsolnak össze. Egyesek aprók, például a lábujjak ízületei, mások pedig nagyok, például a váll- vagy térdízületek.
Az ízületet alkotó csontok végeit tökéletesen sima porc borítja. Lehetővé teszi, hogy a csontok minimális súrlódás mellett csússzanak egymáshoz, ami megvédi az ízületet a sérülésektől.
Egészen a közelmúltig azt hitték, hogy ízületi porc horzsolása
természetes folyamat, amely a test öregedésének következménye. Ma már ismert, hogy többek között a az ízületek rendellenes szerkezete (pl. diszpláziás csípőízület), genetikai hajlam, sérülések, vérellátási zavarok, cukorbetegség.
Miért szenvednek gyakrabban a nők reumás betegségekben
Különféle típusú reumás betegségek, köztükarthrosistöbb mint 7 millió lengyelben szenved. A nők háromszor gyakrabban betegek.
A szép nem számára kedvezőtlen statisztikák oka az, hogy a nők jobban megerőltetik ízületeiket, mint a férfiak: nehéz bevásárlótáskákat hordanak magukkal, több ezer háztartási tevékenységet végeznek. Az ízületek állapotát is rontja minden egyes terhesség és gyermekgondozás, ami állandó lehajlást és a baba karban tartását igényli.
Ezenkívül a nők hajlamosak figyelmen kívül hagyni a kisebb betegségeket, kenőccsel vagy tablettával csillapítják a fájdalmat. Ez nem szünteti meg az ízületi túlterhelést, és idővel degeneratív változások következnek be.
Az ízületet az ízületi tok védi. Ő az, aki szorosan beburkolja, erős, vaszkularizált és beidegzett rostos membránt hozva létre körülötte. Az ízületi kapszula két rétegből áll. A külső rostokból áll, amelyek egy része csontokat összekötő szalagok. Az ízületi tok belső rétege az únízületi szövet - nagyon vaszkularizált membrán, amely ízületi folyadékot termel, sűrű folyadékot, amely megkönnyíti a "siklást" és biztosítja a fájdalommentes csontmozgást.
Az ízületi porc elvesztésétől a stabilitás elvesztéséig
A betegség leggyakrabban a térdeket, csípőt, kezet, lábfejet érinti, beleértve a nyaki és ágyéki gerincet is. Először is, az ízületet alkotó csontok felületét borító porc érdessé, egyenetlenné válik. Évekkel később teljesen eltűnhet, majd a pajzstól megfosztott csontok egymáshoz dörzsölődnek. A subchondralis réteg megvastagodik, és számos ciszta (nyálkahártya-szövettel telt üreg) képződik benne.
Ez megváltoztatja az ízület alakját, és például a láb megrövidüléséhez vagy az ujjak deformálódásához vezethet. A tó veszít stabilitásából. A csont és az ízületi porc közötti korábbi határ helyén oszteofiták nőnek - olyan kinövések, amelyek nemcsak torzítják az ízületet, hanem korlátozzák annak mozgását és mozgás közben fájdalmat is okoznak. Előfordulhat ízületi gyulladás, szalagok, ízületi kapszulák és izmok összehúzódása is.
Fájdalom kíséri - folyamatosan fokozódó és tompa -, amely az ízület megerőltetése után felerősödik hosszan tartó járás vagy állás után. A legtöbb beteg ízületi merevségre is panaszkodik, különösen reggel és hosszú pihenő után. Sok időbe telik, míg elkezdik. Ha az állapot előrehaladott, az ízületek "nyikoroghatnak".
A kéz ízületeinek degenerációi nagyon jellemzőek. A distalis interphalangealis ízületek (azok, amelyek közvetlenül a körmök előtt) általában szenvednek. Fájdalmasak, megvastagodtak és eltorzultak. A proximális interphalangealis ízületek ritkábban megvastagodtak és fájdalmasak (
az ujj közepén találhatók).
Kisebb életmódbeli változtatások elegendőek
Mindeközben nagyon kevés kell ahhoz, hogy az ízületek hosszú éveken át hatékonyak és rugalmasak legyenek. Mitől jó ez nekik?
» Mozgás - a fizikai aktivitás elősegíti a csontok és izmok erősítését, az ízületek megfelelő mozgékonyságának megőrzését és a merevség megelőzését. Nem feltétlenül sportolásnak kell lennie (egyenletes mozgást nem igénylő), elegendő a napi torna, mert erősíti az ízületek további támasztását biztosító izmokat, különösen a gerincben. Az ideális sport az úszás és a vízi gimnasztika, mert ezek minden izmot fejlesztenek.
» Egyenletes terhelések - a nehéz vásárlásokat két hálóba kell osztani, hogy minden kéz nagyjából egyforma kilogramm legyen . Ez védi a váll-, csukló- és térdízületeket. A nehéz tárgyakat, például a bútorokat jobb mozgatni, mint felemelni. És ha valami nehéz dolgot kell felvennie a padlóról, guggoljon (tartsa a hátát a padlón!) És keljen fel úgy, hogy térdben kiegyenesíti a lábát.
» Kényelmes cipő - minden napa legjobbak azok, amelyek vastagabb és rugalmas talppal rendelkeznek, amely hatékonyan nyeli el az ütéseket járás közben.
Mediterrán diéta – a hal, baromfi, zöldség, gyümölcs és olívaolaj alapú – rendszeres használata javítja a mobilitást, csökkenti a fájdalmat és megelőzi az ízületi merevséget. A zsíros halak ajánlottak: lazac, makréla, hering, tonhal – sok jódot, fehérjét és omega-3 zsírsavat tartalmazó fajok. A gyümölcsök közül kiemelt figyelmet érdemel a fekete ribizli. C-vitamint tartalmaznak, amely elengedhetetlen az inak rugalmasságát biztosító kollagéntermeléshez. A lenmagolaj, az olívaolaj és a dió is értékes – a bennük található omega-3 zsírsavak és E-vitamin kombinációja megakadályozza az ízületi gyulladást.
» Magasságának és munkájának megfelelő bútorok - minél kevesebb erőfeszítést kell tennie, hogy felkeljen a székből vagy az ágyból, annál egyenesebb lesz az étkezés elkészítése közben, annál kevésbé szenvednek ízületei, pl. gerinc és vállak.
» Formás alak - minden további kilogramm szükségtelenül megterheli az ízületeket, gyengíti a szalagokat és hozzájárul az ízületi porcok gyorsabb kopásához.
» Szexuális hűség - mert az alkalmi szex chlamydia fertőzéssel, az ízületekre rendkívül veszélyes mikroorganizmusokkal végződhet. A chlamydia áthangolja az immunrendszert, így a szervezet maga kezdi el lebontani a csontokat.
» Napi relaxáció - a stressz elősegíti az izmok feszültségét és túlterhelését, stabilizálja az ízületeket. Az érzelmi bajok fizikai reakciókat váltanak ki: a hátizmok reflexfeszültségét és összehúzódását. Ha egy izom hosszabb ideig összehúzódik, összehúzza saját véredényeit, ezáltal megvonja magát az oxigéntől. Az oxigénhiány következtében az izomfeszülés fokozódik, a fájdalom fokozódik. Ezért meg kell tanulnod levezetni a feszültséget, és gondoskodnod kell pszichológiai kényelméről.
Gyakorold a lábad
Nincs szükség speciális felszerelésre a lábfej javításához. A legegyszerűbb gyakorlat, ha ujjunkkal felvesz egy kis zsebkendőt vagy zacskót, amely zacskót vagy száraz borsót töltött. A következő gyakorlat a lábujjak nyújtása – egyszer húzza a padló felé, majd hajlítsa felfelé. A bokaízületek fellazítják azokat a köröket, amelyeket a lábbal előre-hátra csavarnak. Ezeket az egyszerű gyakorlatokat szabadidődben is elvégezheted. Fontos, hogy rendszeresen végezze őket. A tudósok bebizonyították, hogy a láb ízületei számára a szisztematikus gimnasztika jobb, mint a masszázs.
havi "Zdrowie"