A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a magas fehérjetartalmú étrend az egyik leghatékonyabb étrend. Ha sok tejterméket eszel, nem lesz minden kalóriád zsírrá. Másrészt a fehérje építő tulajdonságokkal rendelkezik, és újjáépíti a régi szöveteket, sportolóknak gyakran ajánlják a magas fehérjetartalmú étrendet. Tekintse meg a magas fehérjetartalmú étrend mintaétlapját!

Mi az a magas fehérjetartalmú étrend?

A magas fehérjetartalmú étrend (az úgynevezett magas fehérjetartalmú étrend)a zsírfogyasztás korlátozásáról szól, miközben több fehérjével látja el a szervezetet. Azonban ezt afogyókúrás módszertóvatosan kell alkalmazni,ideális esetben legfeljebb 3-4 hétig.Ellenkező esetben a magas fehérjetartalmú étrend károsíthatja a szervezetet azáltal, hogy elsavasítja a szervezetet, és ennek következtében túlzottan megterheli a hasnyálmirigyet és a vesét, ami például ízületi gyulladást okozhat. Ezért a szakemberek azt tanácsolják, hogy ha fogyni szeretne, cserélje le egy rendszeresalacsony kalóriatartalmú étrendre egy hónap után. hét. Ne tegyünk sót az edényekhez.

Magas fehérjetartalmú étrend: 7 napos menü

1 nap

Első reggeli 260 kcal (25 g fehérje, 10 g zsír):

  • Egy csomag szemcsés sajt egy nagy paradicsommal és egy kanál metélőhagymával.

Ebéd 216 kcal (8,8 g fehérje, 4 g zsír):

  • egy csésze (175 g) natúr joghurt,
  • fél grapefruit,
  • banán.

Ebéd 356 kcal (56 g fehérje, 7 g zsír):

  • 2 kis csirkemell brokkoli virágokkal,
  • fél csésze kefir.

Vacsora 149 kcal (9,6 g fehérje, 4 g zsír):

  • egy csésze (175 g) natúr joghurt egy nagy reszelt sárgarépával.

2. nap

Első reggeli 198 kcal (9 g fehérje, 4 g zsír):

  • egy csésze (175 g) natúr joghurt,
  • banán.

Ebéd 220 kcal (27 g fehérje, 3,7 g zsír):

  • 100 g sovány fehér sajt nagy paradicsommal és egy kis pirospaprikával,
  • 125 g natúr joghurt.

Ebéd 224 kcal (35 g fehérje, 1,3 g zsír):

  • 200 g főtt tőkehal,
  • nagy sárgarépából, almából és félzellerből készült saláta

Vacsora 162 kcal (13,6 g fehérje, 11 g zsír):

  • fél fej zöldsaláta 2 főtt tojással, egy evőkanál petrezselyemmel, citromlével ízesítve.
Fontos

Ital étkezés közben:

  • minden nap:kb. 1 l szénsavmentes ásványvíz
  • 1. és 7. nap:pohár almalé
  • 2. nap:pohár feketeribizlilé
  • 3. és 5. nap:pohár narancslé
  • 4. és 6. nap:pohár feketeribizlilé

3. nap

Első reggeli 237 kcal (13 g fehérje, 6 g zsír):

  • egy pohár natúr joghurt keverve egy pohár eperrel (lehet fagyasztani) és egy teáskanál cukorral.

Ebéd 182 kcal (21 g fehérje, 5 g zsír):

  • egy csomag sovány szemű sajt pirospaprikával, egy evőkanál paradicsompürével és egy evőkanál petrezselyemmel.

Ebéd 334 kcal (55 g fehérje, 7 g zsír):

  • 2 kis csirkemell,
  • pohár spenót (vízből),
  • fél csésze kefir.

Vacsora 185 kcal (10 g fehérje, 13 g zsír):

  • pörkölt (egy evőkanál olívaolajon) cukkinivel,
  • nagy paradicsom,
  • 2 evőkanál kapor,
  • 2 szelet sovány sonka.

4. nap

Első reggeli 141 kcal (19 g fehérje, 4,7 g zsír):

  • csomag szemcsés, sovány sajt,
  • 6 retek.

Ebéd 198 kcal (12 g fehérje, 6,5 g zsír):

  • egy pohár kefir egy pohár málnával elkeverve (fagyasztható).

Ebéd 319 kcal (41 g fehérje, 9,7 g zsír):

  • 200 g csirke zúza olívaolajban párolva egy nagy sárgarépával, fél zellerrel, 1/3 csésze tejjel (1,5%) és egy teáskanál liszttel ízesítve.

Vacsora 260 kcal (16 g fehérje, 12 g zsír):

  • saláta fél fej salátából, egy hüvely pirospaprikából, 2 főtt tojásból, evőkanál petrezselyemzöldből, citromlével ízesítve.

5 nap

Első reggeli 204 kcal (8,6 g fehérje, 4 g zsír):

  • egy csésze (175 g) natúr joghurt,
  • banán,
  • 2 mandarin.

Ebéd 282 kcal (7 g fehérje, 9 g zsír):

  • 2 csomag sovány szemű sajt uborkával ésegy gerezd fokhagyma.

Ebéd 278 kcal (42 g fehérje, 4 g zsír):

  • 200 g főtt tőkehal,
  • kis pirospaprika saláta, 2 paradicsom, evőkanál metélőhagyma,
  • egy csésze (125 g) natúr joghurt

Vacsora 201 kcal (19 g fehérje, 5 g zsír):

  • egy csomag sovány szemű sajt nagy, reszelt almával és sárgarépával.

6. nap

Első reggeli 146 kcal, (19 g fehérje, 4,7 g zsír):

  • egy csomag szemcsés sovány sajt, egy nagy paradicsomsaláta egy kanál petrezselyemmel megszórva.

Ebéd 222 kcal (11 g fehérje, 7 g zsír):

  • egy pohár kefir egy pohár áfonyával elkeverve (lehet fagyasztani)

Ebéd 376 kcal (56 g fehérje, 7 g zsír):

  • 2 kis párolt csirkemell,
  • 200 g zöldbab vízben,
  • egy csésze (175 g) natúr joghurt

Vacsora 185 kcal (20 g fehérje, 12 g zsír):

  • saláta brokkoli virágokkal, 2 szelet pulykasonka, 2 evőkanál kukoricakonzerv, kemény tojás, citromlével fűszerezve

7 nap

Első reggeli 198 kcal (12 g fehérje, 6 g zsír):

  • egy pohár kefir egy pohár málnával keverve.

Ebédidő 203 kcal (22,5 g fehérje, 8 g zsír):

  • egy csomag sovány szemű sajt egy kis pirospaprikával, egy szelet sovány sonkával

Ebéd 337 kcal (40 g fehérje, 13 g zsír):

  • 200 g párolt csirkemáj apróra vágott nagy almával és hagymával, fél fej zöldsalátával, kifacsart citromlével fűszerezve

Vacsora 309 kcal (8,5 g fehérje, 3,5 g zsír):

  • banánból, narancsból, kiviből és körtéből készült saláta natúr joghurt hozzáadásával (125 g csésze).

Olvassa el még:

  • Kalória kalkulátor
  • Ideális testtömeg-képletek
  • BMI-kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez
  • Fennáll a veszélye, hogy szervezetében felborul a sav-bázis egyensúly?

qz-Wwrh-7Ecw-X9av

Kategória:

Karcsúsító