Agytorna, vagy gyakorlatok a jó MEMÓRIÁHOZ

• Agytréning: koncentrálj
• Agytréning: lazíts
• Agytorna: gyakorlatok a jó memóriáért
• Agytréning: használj okos stratégiákat

Az alábbi cikkben javasolt agytorna négy gyakorlat a memória erősítésére. Az agytréning nagyon fontos egy olyan időszakban, amikor ezernyi fontos és lényegtelen információval bombáznak bennünket, és egyre gyakrabban megfeledkezünk a legfontosabb dolgokról. Szerencsére vannak olyan technikák, amelyek segítségével megtanulhatunk gyorsan és tartósan emlékezni. Meghívjuk, hogy próbálja ki őket!

Tartalom:

1. Agytréning: koncentrálj
2. Agytréning: lazíts
3. Agytorna: gyakorlatok a jó memóriáért
4. Agytréning: használj okos stratégiákat

Az agy edzéseugyanolyan fontos, mint a testé. Miért? Az emberi memória hasonlóan viselkedik, mint az izmok – ha nem tesszük ki szisztematikus erőfeszítésnek, hanem folyamatosan használunk különféle „támasztékokat”, akkor gyorsan legyengül és tönkremegy. A szisztematikus edzés kiváló állapotban tartja.

Agytréning: koncentrálj

Ami leginkább elvonja a figyelmünket a fontos információk megemlékezésétől, az a figyelemelterelés. Ez akkor fordul elő, ha sok dolgot próbálunk egyszerre csinálni. Ez csak látszólagos időmegtakarítás – valójában ezek az egymás után végzett tevékenységek rövidebbek, és sokkal kevesebb hibával járnak. Az emlékezés békét igénylő folyamat. Gondoljuk át, milyen külső akadályok akadályoznak abban, hogy elérjük, és próbáljuk meg elhárítani azokat.

Állítsuk be például az e-mailek ellenőrzésének gyakoriságát, a nem túl sürgős hívások fogadásának időpontját, tervezzünk rövid munkaszüneteket. Szabadidőnkben, amikor könyvet olvasunk, ne nézzünk tévét, és vacsorakészítéskor ne beszéljünk telefonon. Mindez gyengíti a fókuszálási képességet.

Agytréning: lazíts

Ahhoz, hogy agyunk tartósan emlékezzen az információkra, majd egy adott pillanatban újra létrehozza, ellazulási képességre van szükségünk. Tudjuk, hogy ha erős nyomás alatt próbálunk emlékezni valamire, az általában nem működik. Egy idő után, amikor megnyugodtunk, az információ úgy tér vissza, mint valami jelzés.

A meditációs technikák hasznosak az ellazulás és a rendszeres pihenés megtanulásában. Érdemes emlékezni azokra a helyzetekre is, amikor boldognak éreztük magunkat (pl. feküdtünk a tengerparton és hallgattuk a hullámok zaját) és szeretünk egy filmet.hozza létre újra ezt a képet, ha gyorsan fel kell idéznünk néhány információt.

Agytorna: gyakorlatok a jó memóriáért

1. gyakorlat.

Számolja meg az összes téglalapot:

2. gyakorlat.

Nézze meg egy pillanatra a képet, és próbálja meg újrarajzolni:

3. gyakorlat.

Keresse meg a rejtett szavakat a következő sorrendben, pl. TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplwzkopertazwofryzjerpolzulwtrezsapaportwasgłośswiugłaśnizplgłośnikgreowaddawosefaprezydenpapremiazenonzarbrpkcharewakepopiórodadekawaplmakwertdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezdefebutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzdopogyklwteatrqwczekkeczurządptaaptaki despodeskaprogrambzno8unszufladaser cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer azqwlplasnartywersalkaporaczekającpow straukawkładnepzradiroirakioradiowopirat donawtronjagkjabłkrowdramatfghpomarat opracakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrokod

4. gyakorlat.

Rendezd a szakmák neveit az alábbi betűkből:

INDIKÁTOR ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE

Kertész … … … … … …

AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA ​​​​ KICAEOWR HYLIKADR GARZESTRZMI

… … … … … … …

A bemutatott gyakorlatok a "Megoldás a felejtésre" kampány igényeire lettek kidolgozva

Hasznos lesz számodra

Az emlékezést elősegítő tényezők

• idő szükséges a kapott információ többszöri megismétlése utáni konszolidálásához;
• motiváció (pl. sikeres vizsga, hajlandóság a megbeszélés során tündökölni);
• érdeklődés az emlékezett dolog iránt, örömet okoz nekünk;
• összetett szénhidrátokban (dara, gabonafélék, több kiőrlésű kenyér), omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban (hal), folsavban (zöld levelű zöldségek), magnéziumban és B-vitaminokban (hüvelyesek) gazdag étrend;
• edzés és friss levegő, amely oxigénnel látja el az agyat.

Agytréning: használj okos stratégiákat

Vannak bevált technikák, amelyek nagyon megkönnyítik az emlékezést.

• EgyesületekEz egy nagyon módszerhasznos a tulajdonnevek megjegyezéséhez. Képzeljük el például, hogy találkozunk Kerubiński úrral. Hogyan ne felejtsük el a nevét? Nincs más dolgunk, mint a „K” betűt „Ch”-ra cserélni, és új ismerősünket egy arany pisztolykerubként képzeljük el. Kapcsoljuk Drążnie falu nevéhez egy üreges törzset, amelyen áthalad egy út.
• TörténetekHa van egy listánk azokról a feladatokról, amelyeket meg kell jegyeznünk egy adott napon, akkor a legjobb, ha ezeket egy konkrét, de nem feltétlenül logikus gondolatsorba egyesítjük. Tegyük fel, hogy holnap szeretnénk: virágot venni egy barátunknak, akinek névnapja van munka előtt, jelentést készíteni, délután felhívni anyát, felvenni a szennyest, és vacsorára paradicsomszószt venni. Történetünk így nézhet ki: bemegyünk az irodába egy karnyi virággal, és átadjuk egy barátunknak. Ledobja a kezében tartott jelentés lapjait. Nyílik az ajtó, és egy anya lép be egy szennyeszsákkal. Segíteni próbáltunk neki, véletlenül paradicsomszószt öntünk a ruhájára. Minél abszurdabbá, eltúlzottabbá, komikusabbá vagy akár ijesztőbbé válik egy képzeletbeli történet, annál jobban fogunk emlékezni rá. Fontos, hogy a lehető legtöbb érzékszervvel foglalkozzunk. Hagyja, hogy a virágok lenyűgöző illatúak legyenek, a szósz vérvörös lesz, a ruha pedig puha. Érezzünk érzelmeket is: a barátnak való ajándékozás örömét, az édesanyja látogatásán való meglepetést, a saját tekintetünk miatti haragot
• HelymeghatározásEgy jó szervezőrendszer hasznos további információk gyors felidézésére (pl. egy szótlan prezentáció). Először is kiválasztunk egy jól ismert helyiséget, például lakásunk nappaliját, és gondolatainkban az egyes helyekre helyezzük el azokat a fogalmakat, amelyekre emlékezni szeretnénk. Ugyanakkor igyekszünk a berendezés funkcióihoz igazítani - pl. az asztal jelentsen gyakorlati dolgokat, az óra a falon - a legsürgetőbbeket, a könyvtár - a tudományt. Egy irányba haladva egyik dolgot a másik után "tisztítjuk". Miután ezt a módszert többször használtuk, használatra kész sablonunk lesz.

Tekintse meg a 6 képből álló galériátOlvassa el is

Diéta az IQ növelésére

Online IQ-teszt: ellenőrizze az intelligenciáját

Diéta a gondolkodásért és a jó memóriáért

Hogyan épül fel az agy?

"Zdrowie" havi