A diszkopátiás gyakorlatok enyhíthetik a gerincet és csökkenthetik a fájdalmat, ha megfelelően választják meg. Az ágyéki diszkopátia gyakorlatait azonban csak az akut állapot enyhülése után, lehetőleg szakemberrel folytatott konzultációt követően lehet elvégezni. Ismerje meg Damian Danielski gyógytornász tanácsait a Columna Medica rehabilitációs klinikáról.

Melyikdiszkopátiagyakorlatotválasszon, hogy ne sértse meg magát? Ajánlott az edzőteremben végzett gyakorlatokdiszkopátiaesetén? Milyen sportokat érdemes ilyen állapotban űzni? Olvassa el a szakértő tanácsát.

Gyakorlatok diszkopátiára – segíthetnek-e az otthoni öngyakorlatok?

"Természetesen a független gyakorlatok nagyon hasznosak abban, hogy visszatérjenek a fizikai erőnlétbe egy korábbi diszkopátia után, de nem szabad elfelejteni, hogy a gyakorlatokat egyénileg kell kiválasztani a beteg betegségei szempontjából" - mondja Damian Danielski, a gyógytornász a Columna Medica rehabilitációs klinikáról. Ezért van olyan fontos szerepe a részletes diagnosztikának, orvosi és fizioterápiás konzultációnak. A gyógytornász csak a képalkotó vizsgálatok eredményeinek elemzése és manuális vizsgálat után tudja kiválasztani az adott betegnek megfelelő egyéni gyakorlatokat.

Gyakorlatok diszkopátiára – milyen gyakorlatokat végezzünk?

Ne feledje, hogy a gyakorlatok kiválasztása a diszkopátia időszakától függ. Akut állapotban (legfeljebb 5 napig) javasolt lefektetni az ún "Székhelyzet" (a lábak a csípő- és térdízületeknél 90 fokos szögben hajlítva) és biztosítják a test megfelelő hidratálását.

Nyújtógyakorlatok

Idővel finom nyújtógyakorlatokat hajthat végre, mint például a térdben a lábnyújtás váltakozása a láb nyújtásával, a hajlított láb váltakozó húzása a mellkas felé. Ezt a gyakorlatot 3 sorozatban végezzük, mindegyik 30 ismétlésből áll.

Erősítő gyakorlatok

Az erőnlét visszanyerésével a gerincoszlopot stabilizáló, a keresztirányú hasizmot aktiváló izmokat erősítő gyakorlatokat hajthat végre, pl.: hanyatt fekve, hajlított lábakkal, emelje fel, az ágyéki gerincet a talajhoz nyomva tartva. Megpróbáljuk megtartani a 10 másodperces pozíciót lélegzetünk visszatartása nélkül. A gyakorlatot 10-szer ismételjük meg 3 sorozatban. MintHa haladunk, meghosszabbíthatjuk a feszítési időt vagy növelhetjük az ismétlések számát.

Ezek természetesen csak példák, minden gyakorlatot gyógytornász felügyelete mellett kell elvégezni, hogy a hibák kiküszöbölhetők és nehézségi fokuk időben besorolható legyen

Lásd: Gyakorlatkészlet az ágyéki gerinc fájdalmára [FOTÓK]

Discopathia és edzőtermi gyakorlatok – biztonságosak?

Mehetnek-e a diszkopátiás emberek edzőterembe és edzenek súlyzókkal? Mely gyakorlatok különösen nem tanácsosak?

"Általában a súlyemeléssel kapcsolatos tevékenység diszkopátiához vezethet, ezért nem javasolt a csigolyaközi porckorong probléma után folytatni" - magyarázza Damian Danielski. "Kerülnie kell az ilyen típusú gyakorlatokat a törzs torziós mozgásával kombinálva, és jelentős hajlítást igényel. Ehelyett a gerinc stabilizálását célzó gyakorlatokat - kevesebb terhelés és több ismétlés vagy hosszabb gyakorlat" - teszi hozzá a szakértő.

Gyakorlatok diszkopátiára – milyen típusú gyakorlatok előnyösek diszkopátia esetén?

Csigolyaközi porckorongbántalmak esetén a test mindkét oldalát szimmetrikusan érintő gyakorlatok javasoltak. A gyaloglástól a nordic walkingig minden mozgásforma jótékony hatással lesz a gerincre. Úszás is javasolt, főleg hátúszásban. Jó ötlet egy gyógytornász felügyelete alatt lebonyolított funkcionális edzés, amely a fizikai aktivitást a testünk egészségét elősegítő hatással kombinálja.

Szakértő szerintDamian Danielski, a Columna Medica rehabilitációs klinika gyógytornásza

Mikor van szükség speciális rehabilitációra?

Discopathia esetén a szakmai rehabilitációnak mindig pozitív hatásai lesznek. Kisebb problémával küzdő betegeknél a gyógytornász tanácsa egy lehetőség a krónikus probléma elkerülésére. Megfelelően lebonyolított rehabilitáció esetén a betegek fegyelmezett hozzáállása mellett kicsi a valószínűsége a betegségek kiújulásának.

Fejlettebb problémák esetén a rehabilitáció lehetővé teszi a betegek számára, hogy elkerüljék a műtétet. Természetesen ehhez elkötelezettebbnek és önfegyelmezettebbnek kell lenniük, de az ebből származó előnyök arányosak elkötelezettségük mértékével.

Gyakorlatok diszkopátiára – hogyan ápoljuk a gerincet minden nap?

A diszkopátia olyan betegség, amelyen korrigálni kell a mindennapi élet számos területén történő változtatásokkal. Ha befektet egy jó matracba, akkor nem lesz reggeli hátfájás. Az alvásnak magának kényelmesnek kell lenniepozícióban, hogy biztosítsa a maximális izomlazítást. Például, ha az oldaladon alszik, tegyen egy párnát a térdei közé.

A krónikus hátproblémák problémája a munkahely megfelelő megszervezését is megköveteli. Ha a nap jelentős részét ülő helyzetben töltjük, érdemes egy kényelmes, háttámlás fotelről, az asztallap megfelelő elhelyezéséről vagy a számítógép képernyőjének megfelelő tájolásáról gondoskodni. Ne felejtsük el, hogy még a legjobb munkaállomás sem helyettesíti a mozgást, ezért a gyors gerinctornához elengedhetetlen a munkaszünet.

A mindennapi háztartási feladatok, mint a takarítás, vasalás, mosogatás, bevásárlás hordása során érdemes ügyelni az ergonómiára. A térdhajlítással lehajlás, a lábtámaszok használata, a vásárlás súlyának szimmetrikus elosztása mindkét kézen csak példák olyan viselkedésekre, amelyeknek szokássá kell válniuk a diszkopátiával küzdő emberek számára.

Tudjon meg többet:

  • Futás és a gerinc: fáj vagy segít? Lehet-e hátfájással futni?
  • Pilates hátfájásra
  • Gyakorlatok a hát alsó részére, avagy a gerinc tehermentesítése és megerősítése

Kategória:

Anatómia