A felnőtt lengyelek több mint 70 százalékának túl magas a koleszterinszintje, de csak minden harmadik próbálja csökkenteni a koncentrációját. Érdemes speciális szövetségeseket keresni. Ezek közé tartoznak a sztatinoknak nevezett anyagok. Mielőtt szintetikushoz nyúlna, próbálja ki a természetes sztatinokat.

A magas koleszterinszintkiválóan csökkenti a sztatinok számátsztatinok . Mielőttszintetikusután nyúlna, ellenőrizze, hogy atermészetes sztatinokmegoldják-e a problémát. A felesleges koleszterin elleni küzdelmet a fizikai aktivitás és a megfelelő étrend támogatja. Az étrendben nem lehet hiány a halból. Húsuk gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek közé tartozik gátolják a vérlemezkék csomósodását és gátolják az ateroszklerotikus plakk kialakulásáért felelős gyulladásos folyamatokat

A repceolaj nagyszerű koleszterinellenes termék. A benne található olajsav csökkenti az LDL-koleszterin koncentrációját (lerakódik az erek falában), de nem csökkenti a HDL-frakció koncentrációját, amely védő tulajdonságokkal rendelkezik.

Gyümölcsök és zöldségek a koleszterinszint csökkentésére

A gyümölcsök és zöldségek értékes szövetségesek, mert C-vitamint, béta-karotint és flavonoidokat biztosítanak. Ezek a vegyületek megakadályozzák a koleszterin oxidációját az LDL-részecskékben, így kevésbé aterogén.

Az avokádó különösen értékes, mivel sok egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaz. Segítenek szabályozni a vércukorszintet és tovább erősítik az artériák falát. Csökkentik az LDL-koleszterinszintet és emelik a jó HDL szintjét is.

A fokhagyma egy másik jótevő, de nem lehet túlzásba vinni. A biztonságos adag napi egy gerezd fokhagyma. Nagyobb adagok károsíthatják a májat. A fokhagyma csökkenti a koleszterinszintet és a triglicerideket, valamint megakadályozza a gyulladásos folyamatokat az erekben.

A Shiitake, az ehető túró Lengyelországban még csak egyre népszerűbb, de az ázsiai országokban, főleg Japánban csodaszernek tartják. Ez a gomba egészségvédő tulajdonságait többek között ennek köszönheti eritadenin, amely (állatkísérletekben bizonyított) jelentősen csökkenti a koleszterinszintet

Lenmag - csodálatos szemek

Az egészség és a vér megfelelő koleszterinszintje érdekében bevezethet étrendjébe természetes sztatinokban gazdag növényeket, azaz olyan anyagokat, amelyek csökkentik a rossz LDL szintjét. Lenmag aztáltalában gyomor-bélrendszeri problémákra szedik, és segíthet a magas koleszterinszint elleni küzdelemben is. A magvak ugyanis sok omega-3 és omega-6 telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek segítenek a vér koleszterinszintjének szabályozásában. Gazdag rostforrás is, és ez vízzel kombinálva egy zselés anyagot hoz létre, amely felszívja a koleszterint. Érdemes még a zabpehelyhez nyúlni, amely a vitamingazdagságon kívül oldható rostot és esszenciális zsírsavakat is tartalmaz. Ez a pelyhes összetevők kombinációja lehetővé teszi a koleszterinszint szabályozását: csökkenti a rosszat és növeli a jót.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne feledje, hogy a megfelelően kiválasztott étrend csökkenti a "rossz" koleszterin koncentrációját, és segít a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben. Használja ki a JeszCoLubisz-t - az Egészségkalauz innovatív étrendi rendszerét, és élvezze az egyénileg kiválasztott étrendet és a dietetikus folyamatos gondoskodását. Vigyázzon egészségére, és csökkentse az érelmeszesedés, szívroham vagy szélütés kockázatát.

Tudjon meg többetMegéri tudni

Koleszterinnormák

A szakemberek egyre inkább eltérnek az összkoleszterin és HDL- és LDL-frakcióinak szigorú normáitól. Az eredmények egyéni értékelése előnyösebb, és azt a beteg általános egészségi állapotához kell kapcsolni. A referenciatartomány a következő:

  • összkoleszterin: 115-190 mg / dl
  • HDL koleszterin: legalább 40 mg / dL
  • LDL koleszterin:

- kevesebb, mint 70 mg/dl nagyon magas kockázatú embereknek, szívinfarktus és szélütés után - kevesebb, mint 100 mg/dl a szív- és érrendszeri megbetegedések magas kockázatának kitett személyeknél - kevesebb, mint 115 mg/dl olyan betegeknél mérsékelt vagy alacsony a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Mit szólnál a kiegészítőkhöz?

Számos készítmény létezik a rossz koleszterin koncentrációjának csökkentésére. Fokhagyma, articsóka, lenolaj, berkenye, csipkebogyó és gyermekláncfű gyökér kivonatot tartalmazhatnak. A közelmúltban nagy érdeklődést váltottak ki a monacolin K-t, közismertebb nevén fitosztatint tartalmazó szerek, amelyek a monascus purpueus hatására a vörösrizs fermentációja során keletkeznek. A Monacolin K ugyanúgy működik, mint a szintetikus sztatinok, azaz gátolja a koleszterin képződését a májban, ami csökkenti a vér LDL szintjét, valamint a trigliceridek szintjét. Ezt a fitosztatint tartalmazó készítményeket nem szabad szintetikus sztatinokkal kombinálni, mert mellékhatások léphetnek fel. Ha a koleszterinszintet a növényi szterinek nem csökkentették, el kell kezdeni a monakolinnal történő előkészületeket.

Megéri tudni

Amikor minden nem sikerül

A kutatások azt mutatják, hogy a következetes táplálkozási tanácsadás és a fizikai aktivitás nagyon hatékony eszköz a koleszterinszint biztonságos megőrzésében. De nem mindenki szabhat ilyen szigort magára. Az orvos ezután farmakológiai szereket, például szintetikus sztatinokat javasolhat. Különösen ajánlott, ha a beteg magas koleszterinszintű, elhízott, cigarettázik, szereti a zsíros ételeket, szívroham egyéb kockázati tényezői vannak.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Diéták