Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A karcsúsítást számos, a természetben természetesen előforduló termogenikus csoportba tartozó kémiai vegyület támogathatja. Egy részükhöz érdemes étrend-kiegészítő formájában nyúlni, más részeiket jobban beiktatjuk az étrendbe. A termogén felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést, segít gyorsabban elérni álmai súlyát. Milyen élelmiszerekben találhatók meg és hogyan hatnak? Tekintse meg a leghatékonyabb termogenikus anyagok listáját.

A testzsír mennyisége kétféleképpen csökkenthető - a diéta kalóriatartalmának korlátozásával, azaz energiadeficit előidézésével, valamint a termogenezis fokozásával testmozgással és megfelelő termékek fogyasztásával - termogenikával, amelyek gyorsítják az anyagcserét és a zsírégetést.

Termogén – mit jelent valójában?

Termogenezisolyan élettani és anyagcsere folyamatok összessége, amelyek hőt termelnek és állandó testhőmérsékletet tartanak fenn. A fokozott termogenezis előnyös a testtömeg szabályozásában. A nagyobb hőtermelés a szervezet nagyobb energiafelhasználását és gyorsabb hozzáférést jelent a zsírszövet formájában lévő energiatartalékokhoz. A termogenezis felgyorsítható fizikai aktivitással, valamint élelmiszerből származó anyagokkal, az ún. termogenikus.

Thermogenicsaz élelmiszerekben természetesen előforduló kémiai vegyületek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és enyhén emelik a test sejtjeinek hőmérsékletét, ami gyorsabb anyagcserével és jobb zsírégetéssel jár. Érdemes ezeket a napi étrendben használni. Némelyikük egzotikus, és csak kiegészítők formájában kapható, mások könnyen megvásárolhatók bármelyik boltban. Az anyagcsere a felhasznált anyagtól függően 10-25%-kal gyorsul. Ez azt jelenti, hogy amíg a termogén működik, a szervezet 1000 kcal helyett 1100 vagy akár 1250 kcal-t használ fel egy adott tevékenységhez! Ha ezt a többletenergiát nem kapod meg az ételeddel, akkor az elhasználódik a testzsírtartalékaiból, és közelebb kerülsz a súlycélodhoz.

Mit együnk, hogy felgyorsítsuk az anyagcserét? [TOWIDEO]

Fontos

Ne felejtse el túllépni az étrend-kiegészítők ajánlott adagját, és ne használja azokat súlyproblémák megoldásaként. A termogenika támogatja a felesleg elleni küzdelmetkilogramm, de ennek a folyamatnak az alapja a racionális táplálkozás és a fizikai aktivitás.

Hol található termogenikus?

• Garcinia cambogia

Új termék a piacon a Garcinia cambogia kivonat, amely Délkelet-Ázsiában található. Tök alakú terméseit az indiai természetgyógyászatban használták, többek között a reuma kezelésére és a szívizom működésének javítására. A Garcinia cambogia HCA hidroxi-citromsavat tartalmaz, amely felelős karcsúsító tulajdonságaiért. A HCA jól kutatott és biztonságos anyag, mellékhatásokat nem találtak. Számos tanulmány is bizonyítja a hatékonyságát. Az egészséges táplálkozás és a Garcinia cambogia kivonat kombinációja látványos eredményeket hozhat. Hogyan működik a hidroxi-citromsav? Amellett, hogy fokozza a termogenezist, számos egyéb tulajdonsága is van. Lelassítja a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását. Fokozza a zsírsavak szállítását a mitokondriumokba, ahol azok ketonvegyületekké alakulnak, amelyek elnyomják az étvágyat. Serkenti a glikogén fokozott termelését és lerakódását a májban és az izmokban, valamint érzékenyíti a máj glikoreceptorait. Ennek közvetlen hatása az, hogy jeleket küld az agynak, amely a szervezet jóllakottságáról és a táplálék iránti igény hiányáról tájékoztat. A HCA gátolja a lipogenezist, azaz a zsírtermelést. A Garcinia cambogia kivonatok szedése a nagyon jó fogyókúrás eredmények mellett az érelmeszesedés kezelését is támogathatja a vér koleszterin- és trigliceridszintjének csökkentésével. Ne feledje azonban, hogy még a leghatékonyabb étrend-kiegészítő sem mentesít az egészséges táplálkozás elveinek betartása alól.

• Afrikai mangó polifenolok

Az afrikai mangó magvak specifikus polifenolokat tartalmaznak, amelyek harmonizálják az ún. elhízás hormonok - inzulin és leptin. Emiatt jó segítség a fogyásban, különösen azoknak, akiknek a hormonháztartása betegségek miatt felborul. A mangó kivonat megszünteti az inzulin anyagcsere zavara következtében fellépő éhségérzetet. Polifenoljai érzékennyé teszik a sejteket az inzulinra és a leptinre – a hízásért és fogyásért felelős hormonokra. Ezenkívül az afrikai mangó serkenti a leptin szekrécióját. Szintje megemelkedik annak ellenére, hogy a szervezet valójában nem kap szénhidrátot. A magas leptinszint tájékoztatja a hipotalamuszról, hogy a szervezet szabadon rendelkezhet a zsírszövetben tárolt energiával. Ennek eredményeként a lipolízis folyamatok felerősödnek. A zsírszövet csökken, mertkorlátozott a kínálat, a szénhidrátok nem halmozódnak fel tartalék anyagként. Ez a mechanizmus megfelelő étrenddel (lehetőleg szénhidrát-megszorítással) kombinálva lehetővé teszi, hogy gyorsabban megszabaduljon a felesleges kilogrammoktól.

• Guarana

A guarana elsősorban energiaitalokban való jelenlétéről ismert. Serkentő hatása van, javítja a koncentrációt és pozitívan hat a gondolkodási folyamatokra. De nem csak. Ez a Dél-Amerikából származó egzotikus gyümölcs guaranint tartalmaz – egy olyan anyagot, amelynek szerkezete és hatása hasonló a koffeinhez. Ezek azonban nem ugyanazok a kapcsolatok. Kémiailag a koffein trimetil-xantin (3 metilcsoport kapcsolódik a purinbázishoz, a xantinhoz), míg a guaranin a tetrametil-xantin. Ez az enyhe kémiai szerkezeti különbség miatt a guaranin hatása hosszabb ideig tart, mint a koffein, és körülbelül 6 órán át tart. Ez idő alatt az idegrendszer stimulálása a termogenezis növekedését és az anyagcsere gyorsulását eredményezi. A guarana a legjobb karcsúsító hatást nyújtja más gyógynövényekkel, például zöld teával vagy yerba mate-vel kombinálva. Ha a guaránát táplálékkiegészítők formájában veszik be, az ajánlott adagot nem szabad túllépni, mert olyan mellékhatások léphetnek fel, mint a fejfájás, hányás, étvágytalanság vagy hasi izomgörcsök. Erős serkentő hatása miatt a guaranát magas vérnyomásban, cukorbetegségben, szívritmuszavarban szenvedők, valamint terhes és szoptató nők nem használhatják.

• Articsóka és zöldkávé

Mind az articsókára, mind a zöld kávéra jellemző egy olyan vegyület jelenléte, amely a zsírbontási folyamatok stimulálásáért, azaz a raktározott zsírszövet elégetéséért felelős. Ez a vegyület klorogénsav. Állatkísérletek és kevés humán klinikai vizsgálat azt sugallja, hogy a klorogénsavban gazdag termékek használata előnyös a fogyás szempontjából. Mi ennek a vegyületnek a hatásmechanizmusa? A klorogénsav leállítja a glükóz felszívódását az enterociták szintjén - bélsejtek, amelyeken keresztül a tápanyagok felszívódása a vérbe történik. A csökkent vércukorszint arra kényszeríti a szervezetet, hogy beindítsa a lipolízist, hogy a tárolt zsírok elégetésével glükózt nyerjen.

• L-karnitin

Az L-karnitin az emberi szervezetben a lizin és a metionin aminosavakból termelődik, és bőségesen fordul elő az izmokban. Természetesen a húsban és a tejben található. A növényi eredetű élelmiszerek nagyon szegények benne, ezért a karcsúsítók és a sportolók nagyobb mennyiségben juthatnak hozzá táplálékkiegészítőkből. Jól kutatott vegyület, bizonyított hatásokkal. MitAz L-karnitin szerepet játszik a szervezetben? Nélkülözhetetlen a zsírsavak szállításában a sejtek mitokondriumaiba, ahol azok energiává alakulnak. A dolgozó izmok főként zsírsavakból nyerik energiájukat. Minél több L-karnitin van a szervezetben, annál gyorsabban kerülnek át a zsírsavak a szervezet energiatartalékaiból, és annál nagyobb mennyiségű tartalék testzsír ég el. Az L-karnitin jelenléte megakadályozza a szükségtelen tartalékok képződését és csökkenti a már meglévő bőr alatti zsírszövetet

• Tea és vörösbor

A zöld és a vörös teák a zsírégetést felgyorsító képességgel bírnak. Ezek a tulajdonságok a tealevélben (különösen a nem erjesztett) számos hatóanyag jelenlétének köszönhetőek. A legerősebbnek a katechinek tűnik – polifenol vegyületek, amelyek nagyon erős antioxidánsként működnek. A katechinek számos enzim működését szabályozzák. Korlátozzák az adrenalin lebontásáért felelős enzim aktivitását. Több adrenalin a véráramban a termogenezis fokozódását és gyorsabb zsírégetést eredményez. A katechinek ezenkívül korlátozzák az energia-összetevők élelmiszerből való felszívódását, állandó komplexekké kötik őket, és gátolják felszívódásukat. Ezt a hatást fokozza a tein és a fenolsav természetes jelenléte a teában. A vörösborban is nagy mennyiségben találhatunk katekineket. Karcsúsítóknak a száraz lesz a legjobb.

• Kávé

A kávébabban található koffein régóta ismert serkentőszerként, és felgyorsítja a zsírégetést. A napi 300 mg-ot meghaladó mennyiségű koffein termogén hatást fejt ki. Ezt a mennyiséget 3 csésze aromás ital tartalmazza. Ez azonban csak az őrölt kávéra vonatkozik. Az oldódó kávé megivásával nem éri el a kívánt hatást (egy csésze instant kávé koffeintartalma fele, mint egy csésze őrölt kávéé, ráadásul az oldódó kávé sokkal kisebb mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, amelyekkel a koffein szinergikusan hat hatás). A kávé alkaloidjai stimulálják az agykérget, enyhén feszülten tartják a testet. Ez a belső szervek gyorsabb munkáját, ezáltal nagyobb energiafelhasználást és jobb zsírégetést eredményez.

• Fűszeres fűszerek

Az olyan fűszerek, mint a gyömbér, a fahéj, a curry, a chili, a cayenne bors és a fokhagyma, gazdagok olyan összetevőkben, amelyek fűszeres és sütési benyomást keltenek. Ilyen például a kapszaicin, a gingerol és a kurkumin. Amikor csípős fűszereket eszel, az agyad keményebb munkára serkenti a testedet. Az azt okozó agy impulzust küld a mellékvesevelőbeaz adrenalin szekréciója, amely a gyorsabb pulzusért és az anyagcsere felgyorsításáért felelős. A kapszaicin stimulálja a fehér és barna zsírsejtekben található receptorokat. A fehérvérsejtek energiát tárolnak, míg a barna sejtek felelősek a hőtermelésért a zsírégetés során. A kapszaicin rendszeres étkezéssel történő bevitele fokozza a termogenezist, felgyorsítja a zsírsavak oxidációját és az ATP termelődését. Az ATP egy adenozin-trifoszfát, amely a szervezet energiahordozója. Az adenozin és a foszfor kötései nagyon energikusak, a lebomlásukból származó energiát a sejtek működéséhez és minden életfolyamat lebonyolításához használják fel. A megnövekedett ATP-termelés összefügg azzal, hogy a szervezet jobban hozzáférhetővé teszi az energiát, majd kevesebbet lehet belőle zsírszövetté alakítani.

• C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek

A C-vitamin nagyon erős antioxidáns. Megvédi a sejteket az oxidatív stressztől, lassítja az öregedést, megelőzi a rákot és a neurodegeneratív betegségeket. De hogyan kapcsolódik ez a fogyáshoz? A C-vitamin jelenléte serkenti az L-karnitin termelődését, ami felgyorsítja a termogenezist. Ezenkívül az aszkorbinsav nélkülözhetetlen a kollagéntermelésben. A kollagén felelős a bőr megfelelő sűrűségéért és feszességéért, ami különösen fontos a karcsúsítók számára. A fogyás enyhén megereszkedett bőrhatással hozható összefüggésbe. A fokozott kollagéntermelés ekkor rendkívül hasznos. A zöldségek és gyümölcsök is remek rostforrások. Az élelmi rostok lassítják a cukor felszabadulását a vérbe, ami lassítja az éhségérzetet, emellett megköti a zsírt és felgyorsítja annak kiürülését a szervezetből

• CLA linolsav

Hogyan lehet a vaj pozitív hatással a fogyásra? Mindez a konjugált CLA-linolsav jelenlétének köszönhető. Sok olyan étrend-kiegészítő is van a piacon, amelyek ezt az összetevőt tartalmazzák, ami sokkal jobb megoldás lesz a csökkentő diétát folytatók számára. Éghajlati viszonyaink között a CLA linolsav gyakorlatilag hiányzik az élelmiszerekből - a vaj és a sajt mellett kis mennyiségben megtalálható a húsban. A CLA-nak számos nagyon fontos funkciója van a szervezetben. A testtömeg csökkentésében is jótékony hatással van. A konjugált linolsav blokkolja annak az enzimnek a működését, amely lehetővé teszi a trigliceridek behatolását a zsírszövetbe. Bebizonyosodott, hogy a CLA felgyorsítja a zsírsavak szállítását a mitokondriumokba, és fokozza azok felhasználását a termogenezisben.

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító