A kiégés egyre kimerítőbbé teszi a munkáját, így kimerültnek és csüggedtnek érzi magát. De nem tudsz lassítani, pihenni, mert sokan várnak rád. Van ebből kiút? Milyen módjai vannak a kiégésnek? Ismerje meg a kiégés okait és tüneteit is!

Tartalom:

  1. Kiégési tünetek
  2. A szakmai kiégés szakaszai
  3. A kiégés okai
  4. A kiégés módjai

A kiégésa szervezet pszichofizikai kimerültségének állapota, amelyet a hosszú távú stressz elleni küzdelem okoz. - Fontos kiemelni ezt a két szót:hosszú távú stressz- magyarázza Katarzyna Skoczek, a Slowlajf - A Kiégés Elleni Alapítvány elnöke.

- Ő a kiégés előfeltétele. Ez a stressz az össze nem illésből ered, aminek nem kell közvetlenül megvalósulnia. Ezért az értékkonfliktusból, a feladatok túlsúlyából, a rossz interperszonális kapcsolatokból, az igazságérzet vagy a várt jutalom hiányából fakadó eltérés stresszt okoz, amellyel küzdünk.

Ennek a stressznek köszönhetően elfelejtünk vigyázni magunkra és erőforrásainkra. Túl rövidet alszunk, rohanva és egészségtelenül eszünk, nincs időnk a szeretteinkkel való kapcsolatépítésre vagy egy csendes sétára.

Kiégési tünetek

Nem regeneráljuk szellemi, érzelmi és fizikai erőforrásainkat, és ez a kiégés állapotához vezet. Ezért tudnunk kell felismerni a testünk által küldött jeleket. A kiégésnek pedig sok tünete van, és mindenki másként éli meg.

Katarzyna Skoczek azt javasolja: - Nézzük meg, van-e gondunk az álmatlansággal, magas vérnyomással, gyomorpanaszokkal, fejfájással, csökkent immunitással és krónikus fáradtsággal, ami nem múlik el egy kiadós alvás vagy egy hét alvási szabadság után. Nézzük meg, hogy ingerültnek, depressziósnak, tehetetlennek, magányosnak érezzük-e magunkat, nehezünkre esik-e a koncentráció, vagy nem szívesen dolgozunk.

A körülötted lévőkkel is érdemes óvatosnak lenni. Ha azt tapasztaljuk, hogy valaki nem látja el azokat a feladatokat, amelyek a közelmúltig nem okoztak neki problémát, a kollégákkal való kapcsolata megromlik, hozzáállást alakít ki.cinikus, lenéző vagy közömbös – érdeklődjünk iránta az ember, beszélgessünk vele.

Olvassa el is

Irányítás a munkahelyen: hogyan bánjunk egy zsarnok főnökkel?

Anti-stressz diéta. Diéta állandó stressz alatt élőknek

Munkamániás: ki ő? Hogyan pihenhetsz, ha munkamániás vagy?

Fontos

A szakmai kiégés szakaszai

Christina Maslach, a foglalkozási kiégés hosszú távú kutatója a foglalkozási kiégés három fázisát jelzi:

1.Az érzelmi kimerültség szakaszaA túlzott fáradtság és az erőforrások kimerültségének szubjektív érzése, a szakmai kimerültség és a regenerálódás képtelensége

2.A deperszonalizáció és cinizmus szakaszaEltávolodás a munkatársaktól, betegektől, ügyfelektől, a munkatársakkal való érzelmi kötődés fellazulása

3.A munkavégzéssel kapcsolatos személyes teljesítmény- és kompetenciatudat hiányának szakaszaA szakmai kompetenciák negatív megítélése, a személyes teljesítmény érzetének csökkenése, a saját munka negatív megítélése, hiánya a szakmai kérdések feletti ellenőrzés.

Megéri tudni

A Staples megbízásából készült legutóbbi jelentés azt jelzi, hogy Európában a munkavállalók kiégési szindrómában szenvednek. 91%-uk csalódott abban a környezetben, amelyben dolgozik. Nagy szükségük van arra, hogy elmeneküljenek a munkahelyükről. Azok közül, akik már nem tudnak a munkahelyükön maradni, minden ötödik a LinkedIn-en tekint meg hirdetéseket, 44%-uk pedig a WC-be bújik.

Növekszik a munkahelyváltás gyakorisága. A kutatások azt mutatják, hogy a 18 és 48 év közötti emberek átlagosan 11,7 munkahelyen fognak dolgozni munkájuk során. „Zöldebb a fű a túloldalon” – ezt az elvet követik azok, akik ilyen változtatás mellett döntenek. Amikor végre sikerrel járnak – elégedettek, de általában csak rövid időre, az alkalmazottak 34%-a ismét frusztráltnak érzi magát hat hónapon belül, miután új helyre került.

Forrás: Biznes.newseria.pl

A kiégés okai

Korábban azt hitték, hogy a kiégés elsősorban az emberekkel való kapcsolattartáshoz, az őket segítő szakmák képviselőit fenyegeti: orvosokat, ápolókat, tanárokat, szociális munkásokat, pszichológusokat. A jelenlegi ismeretek szerint minden szakma ki van téve a kiégésnek, és a munkahelyi tényezők befolyásolják őket.

– Kiégés – magyarázza Katarzyna Skoczek – minden korosztályt érint. Félelmetes megfigyelni, hogy ez egyre fiatalabbakat érint. Valamikor réges-régen 40 év feletti volt az a tipikus életkor, hogy kiégjen30+. Most kiégett 20 évesekkel találkozunk. A kiégésre hajlamosabbak a neurotikus, túlérzékeny, alacsony önértékelésű, passzív és függő emberek, akik a különféle helyzeteket inkább fenyegetésként, mint kihívásként érzékelik.

A kiégés módjai

Ne feledje, hogy nem vagy egyedül. Érdemes a felettesével, háziorvosával beszélni, pszichológushoz menni, szeretteivel beszélni. Bár az élet azt mutatja, hogy nem mindig lehet megérteni.

Társadalmunk meglehetősen igényes, és nem engedi meg a gyengeséget. Gyakran hallja azt, hogy "csikorgatja a fogát, remek munkája van, ne panaszkodjon". Aztán keresned kell egy másik embert, aki megérti állapotunkat. Gyakran előfordul, hogy beszélni kell egy jó pszichoterapeutával vagy csoportos pszichoterápiával, hogy segítsen egymásra találni.

Vagy talán lassított felvétel?

- A lassú élet olyan életfilozófia, amely semmiképpen nem kapcsolódik a csigatempójú élethez – magyarázza Katarzyna Skoczek. - A lassan mozgó mozgás feltárja annak értékét, hogy megízleljük a pillanatot, észrevesszük a közvetlen környezetet, odafigyelünk rá, és így magunkra és érzelmeire is figyelünk.

Ennek a filozófiának a gyakorlása segít megtalálni az egyensúlyt. Fontos, hogy az élet minden területéről gondoskodjunk: szakmai, személyes, lelki, fizikai. Ez elég nagy kihívás. Ezért érdemes megállni, visszatérni a természettel való kapcsolathoz, megtalálni magunkat egy információval teli és sehová sem rohanó világban.

- Ennek a módszernek az értelme abból fakad, hogy minél jobban vigyázunk magunkra, annál hatékonyabbak lehetünk – mondja Katarzyna Skoczek. - Mindannyian megengedhetjük magunknak, hogy megvalósítsuk a lassú élet gondolatát, mert nem engedhetjük meg magunknak a hosszú regenerálódási időszakokat. Szeretnénk sokáig egészségesek, teljesen fittek és boldogok lenni. És ezért érdemes megpróbálni kis lépésekkel megvalósítani a saját lassú életedet.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia