A munkahelyi stressz senkit sem kerül meg. Még ha azt csinálod is, amit szeretsz, minden nap stresszt tapasztalsz. Valamilyen szinten munkára mozgósít, túl nagy - tönkretesz. Ismerje meg a különösen stresszes helyzeteket, és nézze meg, hogyan kezelje őket.

A verseny azért lehet jó, mert erőfeszítésre kényszerít bennünket. Az ember fejlődésének kedveznek a képességeit kissé meghaladó feladatok. Ha túl könnyűek, unalmasnak találjuk őket, és semmi kedvünk a próbálkozáshoz. De ha túl nehezek, megbénulnak. Így van ez a versennyel is. Egy bizonyos szinten túlságosan is stimulál – elveszi a nyugalmat, elfáraszt és kiég.

Munkahelyi stressz: verseny az alkalmazottak között

Érdemes mozgósítani, de nem lehet örökké nagy sebességben élni. A test állandó mozgósítása, a koncentrált lélek, a feszült izmok megakadályozzák a normális működést. A magas hormonszint (beleértve az adrenalint is) növeli a vérnyomást és megváltoztatja a vér összetételét. És ez egyenes út a szívkoszorúér-betegséghez vagy a szívinfarktushoz.- Megnyered az üzleti versenyt egy álmatlan éjszakára? Rendben. Rosszabb, ha ez egy állandó állapot - figyelmeztet Platowska. - Amikor mindenki mindenkivel versenyez, és a vezetőség arra biztat, hogy tartsuk meg ezt a hozzáállást, akkor a végén elfáradunk. Hosszú távon senki sem bírja ki, mert meddig lehetsz jobb a többieknél? Valószínűleg nagy lesz a rotáció egy ilyen munkahelyen, mert idővel az alkalmazottak olyan cégeket választanak, ahol kevésbé megterhelőek a körülmények.

Az állandó versengés érzelmi kimerültséghez vezet. Intenzív munka után legyen egy pillanatnyi kikapcsolódás és pihenés. És ha a helyzet nem engedi, mert a gyengeséged pillanatában már mások leselkednek - nem tudsz lazítani. Az ilyen állapotokat a pszichológusok magas érzelmi igényeknek nevezik, és nagyon stresszesnek tartják.

Hatások? Depresszió, azaz depressziós hangulat, szorongás, csüggedtség, csalódottság, tehetetlenség és állandó fáradtság. Közömbös vagy éppen ellenséges hozzáállás a kollégákkal szemben, tárgyként kezelve őket, sikertelenség érzése. Kiégés, vagyis azt gondolod, hogy értelmetlen a munkád, egyáltalán nincs sikered, kudarcérzésed van.

Főleg fiatalok kezdtek együtt dolgozniidealista elvárások. Két-három év folyamatos versenyzés után kezdik érezni a túlzott stressz hatásátMit tegyenek?

  • Ne vegyen részt ezen a patkányversenyen. - Légy olyan, mint egy olimpiai úszó, aki lebeg, amikor lebeg - tanácsolja Platowska. - Nem nézel oldalra, hogy mit csinálnak az ellenfelek, mert az értékes másodpercek elvesztése. Te is tedd meg a tőled telhető legjobbat, nyugodtan és idegesség nélkül.
  • Távolítsa el magát. Nézd meg oldalról a helyzetet. Dolgozzon a lehető legjobban, és pihenjen. Tartson kis szüneteket, és vegyen néhány mély lélegzetet.

Munkahelyi stressz: munkaidő utáni tartózkodási kényszer

Ha nem tudja megtervezni szabad estéjét vagy délutánját, mert még dolgozik, elkezd számolni. Ha nyereséget ad – bónuszt vagy emelést –, akkor beleegyezel, mert megengedhet magának egy szép nyaralást, egy új autót. Az ilyen túlórák fárasztóak lehetnek, de nem stresszesek.

Rosszabb, ha egy fillért sem kapsz értük. Kizsákmányolva érzi magát, munkára kényszerítve azt az időt, amelyet szívesebben töltene a családjával. És ez stresszt okoz. A kényszerű túlóra megterhelő, mert elveszi azt az érzést, hogy uralni tudja a helyzetet. – A főnök utasítása nem elutasítható javaslat – magyarázza Platowska. - Nincs más választásunk, mert félünk a büntetéstől, ami ennek megtagadása miatt érhet bennünket.Mit tegyünk?

  • Ha a kényszerű túlórák a cég átmeneti nehézségei miatt következnek be, érdemes feladni. Ma alkalmazkodni fogsz, holnap hasznod lesz belőle. A főnök észreveszi, hogy nem hagytad el a céget rászorulva, és talán megfelelő jutalmat kapsz.
  • Változtassa meg megközelítését. Cserélje ki a „must” szót „akarom”. Gondolja át, mit ad az adott cégnél végzett munka, milyen haszon miatt érdemes maradni a munkaidő után. Ha tudod, hogy ez a te döntésed, az csökkenti az elégedetlenséget és a feszültséget. Jobban tudja majd irányítani a helyzetet. Ismerd fel, hogy a karriered csak rajtad múlik. Leül a munkaidő után, mert ez felgyorsítja az előléptetést.
  • Ha a fizetés nélküli és kényszerű túlórák tartósak, és ebből nem lesz haszna, érdemes a főnöködet interjúra kérni, és nyugodtan hivatkozni a szerződés feltételeire. Elmondhatja a főnökének, hogy szereti a társaságot és a munkát, és törődik vele, így egyszer-egyszer szívesen elérhető lesz. Hosszú távon azonban szeretne időben távozni, mert családi helyzete nem teszi lehetővé, hogy tovább maradjon a társaságnál, mint amennyit a menetrend biztosít. Azt is érdemes őszintén elmondani, hogy túlterheltnek érzi magát, és a teljesítménye sokat szenved.
  • Ha a főnöke rugalmas, próbáljon meg tárgyalni. Mond:"Megpróbálok megfelelni a követelményeknek, de működjön mindkét irányban." Ha szükséges, órák után panasz nélkül marad. De ha például orvoshoz kell menned a babával, akkor nem kell szabadnapot kivenned, a főnök kienged. Akkor a túlóra nem kényszerhelyzet lesz, hanem olyan tranzakció, amelyben önként vesz részt.

Munkahelyi stressz: senki sem szeret senkit

A munkahelyi emberekkel fenntartott kapcsolatok nagy hatással vannak közérzetünkre. A kutatások azt mutatják, hogy a legnagyobb stresszt is könnyebb elviselni, és kevésbé káros, ha érezzük a társadalmi támogatást. Rossz kapcsolatokkal rendelkező csapatban dolgozva az az érzésed, hogy mások csak arra várnak, hogy megbotránkozz. Meggyőződésed lesz, hogy ébernek kell lenned, mert amint megbámulod, mások gúnyos áldozattá vagy gúny tárgyává tesznek, és szenzációba ejtenek.

Nemcsak a konfliktusok elkerülése fontos, hanem a környezet aktív támogatása is. Ha érzelmi támogatást (együttérzés, kedvesség, érdeklődés), instrumentális támogatást (konkrét segítség egy probléma megoldásában), információs (egy-egy helyzet megoldásában fontos adat) és értékelő támogatást (dicséret és építő kritika) kapunk, a stressz elhalványul .

Mindannyiunknak szüksége van az elfogadás és az együttérzés gesztusaira, hogy jól érezzük magunkat. Minden nap bizonyos mennyiségű ilyen "ütést" kell kapnia. Ha nem kapjuk meg őket a munkahelyünkön, akkor nem vagyunk szerencsések: időnk nagy részét itt töltjük. Aligha valamelyik partner "óra után" tudja utolérni ezeket a hátralékokat. Ennek eredményeként rosszul érezzük magunkat, és a stressz megduplázódott erővel utolér.Mit tegyünk?

  • Nézz körül. Talán lesz valaki normális ebben a tömegben. Ha nem, kérjen támogatást az osztályon kívül. Valahol, ahol ilyen kedves emberek dolgoznak. Érdemes ilyennel akár társaságon kívülről is időpontot egyeztetni ebédre - a baráti lélekkel való beszélgetés ellazít és megerősít.
  • Koncentráljon a munkájára. Tanuld meg elkülöníteni az örömöt a munkától. Ne keressen támogatást vagy társadalmi kapcsolatokat a cégben. - Ne feledje, hogy a munka az a hely, ahol pénzt keres, és ne várja el azt, ami nincs ott - mondja Platowska. Legtöbben a szerelem iránti neurotikus szükséglet vezérelve azt akarjuk, hogy mindenki szeresse őket. És ez lehetetlen!

A stressz 60 százalékát okozza munkahelyi hiányzások

Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az alkalmazottak távolléteinek több mint fele a túlzott stressz miatt lehet. Európában évente 617 milliárd euróra becsülik a vállalkozások veszteségét ezen a számlán. A leggyakoribb stresszorok aincl. túlzott felelősség és a felettesekkel szembeni magas elvárások. A túlterhelt és a munkahelyi stresszt nem tudó emberek kevésbé hatékonyak és gyakrabban követnek el hibákat, ami a vállalatok helyzetében és az európai országok alacsonyabb GDP-jében nyilvánul meg. Ezért a munkáltatóknak támogatniuk kell az alkalmazottakat a stresszel való megbirkózásban.

Forrás: Lifestyle.newseria.pl

Mi segít a stressz elleni küzdelemben?

Astresszforrások listáján- a CBOS kutatása szerint - a munkanélküliség az első (77%), de a második a munkahelyi stressz és a családi válság (47 proc.).

A munka azonban egyenetlen – a stressz szempontjából is. Bizonyos jelenségek különösen megterhelőek: amikor rossz a légkör a csapatban és félreértések uralkodnak, amikor túlórázni kényszerülünk, vagy az állandó verseny légkörében, vagy amikor a főnök "elégedetlenségen keresztül" sikerül - folyamatosan kritizál, de nem szól. mit tehetünk jobban. Ellenőrizze, hogy munkakörülményei szerepelnek-e a feketelistánkon, és megtudja, milyen stratégiát alkalmazzon a munkahelyi feszültség csökkentése érdekében.

Munkahelyi stressz: a főnök mindig elégedetlen

- A főnök tekintélyekkel felruházott személy, aki több tudással és tapasztalattal rendelkezik - mondja Katarzyna Platowska, pszichológus és terapeuta. - És gyerekkorunk óta képzésben részesülünk a magasabb státuszú emberek véleményének elfogadásában és behódolásában. Először a szülők, majd a tanárok, végül a főnök. Számunkra a jó vélemény a szemében, mert úgy nézzük magunkat benne, mint a tükörben.

A legrosszabb akkor történik, ha rosszul ítélnek meg bennünket, és nem tudjuk, miért. Nem tudjuk, min kell javítani. Sajnos a menedzserek nagy csoportja "elégedetlenségen" keresztül gazdálkodik - összeráncolja a homlokát, rosszalló pillantásokat vet, és végül azt sugallja, hogy a munkánkat jobban is lehetne végezni. Nincsenek azonban részletek. És az alkalmazott? Bár igyekszik fejlődni, a köd csak sűrűsödik körülötte… Nem tudja, mit csinált rosszul, hogyan fordítsa gyakorlati sikerekre a képességeket.

A munkavállalónak szüksége van elismerésre és építő kritikára. A megfelelő működéshez 2:1 arányban van szüksége rájuk, ami kétszer annyi elismerés, mint a kritika. Az elutasítás veszélyérzetet kelt. A kritika értelmetlen, ha nem ad útmutatást a változtatáshoz. - Ha nem tudjuk, nem tudunk jobban lenni. Aztán Damoklész kardjaként lebeg rajtunk az állásvesztés veszélye – figyelmeztet a pszichológus. - Az ember üldözve érzi magátMit tegyen?

  • Kérdezze meg főnökét a konkrét megjegyzésekről. Értesítsd meg vele: „Elítélsz engem, mert többet tudsz. Ezért fordulok Önhöz tanácsért. Adja meg tudását ajobban fogok dolgozni." - A legrosszabb a tudatlanság - mondja Katarzyna Platowska. - Ha útmutatást kapunk, képesek leszünk cselekedni, és akkor érezni fogjuk, hogy kezdjük irányítani a helyzetet
  • Vedd a kezdeményezést a saját kezedbe. Ne légy passzív ember. Nem agresszív módon kommunikáljon: „Az is érdekel, hogy a tőlem telhető legjobbat tegyem. Hol rontottam el? " És mindenképpen egyeztessen egy időpontot, hogy megbeszéljük a hatásokat.
  • Próbáld megmagyarázni a viselkedésedet. Ha tudja a felettese elégedetlenségének okát, például túl lassan dolgozik, kérjen interjút, és indokolja meg az okát. Mondja: „Megértem az állításokat, de kérem, tekintse másként. Fontosnak tartom a határidők betartását, de az elvégzett munka minőségét is. Néhány dolgot nem tudok gyorsabban csinálni. "
  • Próbáljon folyamatosan képezni magát. A hozzáértés érzése növeli az önbizalmat. Ha bízik készségeiben és tudásában, kevésbé valószínű, hogy munkáját stresszesnek találja.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia