A tavaszi napforduló a hangulat csökkenésével és a szervezet immunitásának csökkenésével jár. Ezért jó ebben az időszakban a sportra és a mozgásra koncentrálni. A megnövekedett testmozgás javítja az általános állapotot, és a megnövekedett szerotonin szekréciónak köszönhetően pozitív hatással lesz a hangulatra is. Ha adsz hozzá testedzés elemeit, könnyen túléled a tavaszi napfordulót.

Tavaszi napfordulóelveszi az élni akarást, de érdemes leszokni és sportolni.Gyakorlatjavítja a hangulatot a szerotonin segítségével, amely az edzés során is felszabadul. Ezért még ha nem is szeretsz mozogni, próbáld rákényszeríteni magad erre, és néhány nap múlva érezni fogod, hogy élvezed a mozgást. És egy tucat után - hogy újra tele vagy energiával és… kicsit könnyebbé válsz. De ez még nem minden!

Tavaszi napforduló: a gyakorlat előnyei

Ha a levegőben sportol, oxigénnel látja el a szervezetet, javítja a véráramlást a bőrön, az ízületeken, a csontokon és a belső szerveken keresztül, ezáltal jobban táplálkoznak, és a szervezet könnyebben távolítja el a méreganyagokat. Ezenkívül az otthoni vagy fitneszklubban végzett edzés számos előnnyel jár. A téli hónapokban fokozódik a hízásra való hajlam, így az edzések segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól és formába hozni a nyárra. Ráadásul bármilyen mozgásforma befolyásolja az endorfinok, azaz a boldogsághormonok fokozott szekrécióját. Az erőfeszítésnek köszönhetően elkerüli az ingerlékenységet és a depressziót, és kevésbé lesz hajlamos a hangulati ingadozásokra.

Tavaszi napforduló: milyen gyakran kell gyakorolni?

A szakemberek azt javasolják, hogy a 3x30x130-as szabály szerint edz, ami azt jelenti, hogy hetente 3-szor 30 percet kell mozognod, olyan intenzitással, hogy a pulzusod elérje a 130 ütés/perc értéket. Ez az optimális mozgásadag minden egészséges ember számára, aki szeretné testét jó formában tartani.

Ha azonban fogyni szeretne, akkor egy kicsit tovább kell dolgoznia, mert a zsírszövet körülbelül 20 perccel az edzés megkezdése után leég. Ezért minél több időt töltesz edzéssel, annál több kalóriát égetsz el. Kezdje heti 3-4 alkalommal 30 perccel, és fokozatosan növelje az edzést 5 perccel 2 hetente.

Tavaszi napforduló: milyen gyakorlatokválasztani?

Fogalma sincs, mit tegyen? Keresse meg azt az edzéstípust, amely a legnagyobb örömet okozza Önnek. Ez lehet gyaloglás, kerékpározás vagy görkorcsolya is. Ne feledje azonban, hogy a kerekeken való sportoláshoz megfelelő feltételek szükségesek - a hőmérsékletnek pozitívnak kell lennie, a felületnek száraznak és sómentesnek kell lennie. Nedves, latyakos és sós úton való vezetés nemcsak veszélyes, hanem gyorsabban is rontja a felszerelést.

Ha az időjárás továbbra is változékony, válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket bent is lehet gyakorolni. Az úszás jó választás, hiszen nem csak javítja a vérkeringést és erősíti az egész test izmait, hanem edzi a testet is.

Tavaszi napforduló: válassz gyakorlatokat magadnak

Az alábbi gyakorlatok nagy hatással vannak a keringési rendszer működésére, javítják a hatékonyságot, kalóriát égetnek és sok pozitív energiát adnak. Válassza őket, ha fáradt, álmos vagy napi szinten karcsúsítani szeretné alakját. Érdemes nagyobb csoportban, pl. barátokkal csinálni - akkor még hatékonyabban javítják a hangulatot.

  • Nordic walking – az első edzéseket a legjobb edző vagy valaki ismerője felügyelete mellett végezni (fontos, hogy megfelelően tartsa a rudakat és megfelelően pattanjon el a talajtól). A rúddal való gyaloglást különösen azoknak ajánljuk, akiknek térdízületi problémái vannak (degeneráció), mert az ilyen edzések során sokkal kisebb a terhelés ezen testrészeken, mint gyaloglás vagy futás esetén (a kutatások azt mutatják, hogy a a térd kb. 5 kg-mal csökken);
  • kocog vagy fuss – kezdje el az edzést körülbelül 2 órával az utolsó étkezés után. Kezdheti sétálással, majd kocogással, majd felfutással. Ha fáradtnak érzi magát, kezdjen újra járni;
  • úszás - ez egy olyan sport, amelyet még a mozgalom legnagyobb ellenfelei is kedvelni fognak. Csak erőltetnie kell magát, hogy elhagyja a házat – akkor sokkal szebb lesz a medencében. Azt hiszed, hogy nem fogsz rá időt találni? Vásároljon előfizetést az egész hónapra, és próbáljon meg úszni vagy közvetlenül munka előtt (az uszodák reggel 6 órától is nyitva vannak), vagy utána;
  • görkorcsolya – ha elsajátítja az alapjait, a görkorcsolya tiszta élvezetté válik. Ennek köszönhetően javíthatsz az állapotodon, erősítheted a lábizmodat és sokat fogyhatsz (fél óra lovaglás 350 kcal-val kevesebb!). Ez egyben a társas kapcsolatok fejlesztését is elősegítő sportág - sok városban tömeges éjszakai korcsolyázást szerveznek, ahol minden korosztály számára lehet találkozni: a fiataloktól a gyermekes családokon át az idősekig;
  • kerékpározás - ezaz a fajta képzés, amely számos előnnyel jár, de nem igényel nagy erőfeszítést. Egy óra nyugodt vezetés közben akár 500 kcal-t is elégethetsz! Emellett pozitív hatással van a szervezetre: csökkenti a rossz koleszterin szintjét, normalizálja a vércukorszintet, oxigénnel gazdagítja, a gyönyörű természetben való autózásnak köszönhetően pedig ellazít, javítja a hangulatot. A hatékony és biztonságos utazás érdekében a kerékpárnak jó műszaki állapotúnak kell lennie, ezért amikor tavasszal elkezdi az edzést, alaposan ellenőrizze;
  • szabadtéri edzőtermek – a tavasz eleje jó alkalom arra, hogy a hagyományos edzőtermet szabadtérire cseréljük. A legtöbb ilyen létesítmény olyan felszereléssel van felszerelve, amely lehetővé teszi szinte az egész test edzését. Sőt, a friss levegőn végzett testmozgás oxigénnel gazdagítja és több energiát ad hozzá, mint a zárt helyiségekben végzett edzés. Ideális esetben kocogva vagy futva éri el a szabadtéri edzőtermet, majd folytassa az edzést a rendelkezésre álló eszközökkel;
  • zumba – hogyan győzzük le a tavaszi bluest? Irány zumba! Csoportos gyakorlatok forró latin ritmusokkal ébresztenek fel a téli letargiából. Mielőtt feliratkozna egy fitneszklubba, próbálja meg edzeni magát egy egyszerű merengue rutinnal kezdőknek.
Hasznos lesz számodra

Stressz esetén válassz lazító gyakorlatokat

Mindenki másképp éli át a tavaszi napfordulót. Vannak, akik fej- és izomfájdalmaktól szenvednek, és kevésbé ellenállnak a stressznek, mint a fáradtságnak. Az idegek megnyugtatása és a test ellazítása érdekében végezzen rendszeresen nyugtató edzéseket. Egyesíti a jóga és a légzőgyakorlat előnyeit. Tökéletesen ellazít, oxigenizál, segít megszabadulni az ágyékban, vállban, nyakban és tarkóban felgyülemlett feszültségektől

A keményedés a tavaszi napforduló egyik módja is

A tavaszi napforduló általános gyengeséggel és az immunitás csökkenésével jár, ami fogékonyabbá tesz a fertőzésekre. Ezért érdemes egy mini keményítő programot végrehajtani:

  • otthoni hőmérséklet változás - 20 ° C nappal, 18 ° C éjszaka;
  • váltakozó zuhany naponta - meleg és hűvös;
  • szaunalátogatás - a hőmérséklet-változás hatására az erek kitágulnak és összehúzódnak, javítva a véráramlást, a bőr pedig izzadságot választ ki, ezzel kiürítve a méreganyagokat. Ezenkívül a hűtés (pl. zuhany alatt) és fűtés (szaunában) ez a váltakozása védekező reakcióra kényszeríti a szervezetet, és ezáltal olyan antitestek termelődését idézi elő, amelyek növelik az immunitást;
  • hideg vízben gázol - töltsön meg egy kádat vagy egy nagy medencét hideg vízzel a vádlija közepéig. Szánjon rá néhány percet naponta – kezdje 3 perccel, majd minden nap 1,5 perccel hosszabbítsa meg ezt az időt, amíg el nem éri a 15 percet;
  • beúsznihideg és meleg víz - amikor az uszodában tartózkodik, menjen melegebb gyermekmedencébe, miután elhagyta a sportmedencét hideg vízzel. Lazítson néhány percet, majd térjen vissza a sportuszodába. Ezt 2-3 alkalommal megteheti, ha az edzést hideg úszással fejezi be.

Kategória:

Pszichológia