Próbáljon ki olyan oldalgyakorlatokat, amelyek formálják a derekát és a csípőjét. A gyakorlatoknak köszönhetően megszabadulsz a makacs zsírredőktől és szép derékvonalat kapsz. A javasolt oldalgyakorlatok nagyon jó eredményeket adnak, mert nem csak a hasizmokat erősítik (főleg a keresztirányúakat), hanem fokozzák az anyagcserét is, aminek köszönhetően gyorsabban égeted a zsírt.

oldalgyakorlatok , hogy hatékonyak legyenek, egyrészt növeljék a pulzust, másrészt erősítsék a hasizmokat, modellezzék a derék- és csípő. Ez a kombináció garantálja a legjobb eredményt rövid időn belül. Éppen ezértoldalgyakorlatokatgyors ütemben kell végezni, hogy a pulzus folyamatosan 130-140 ütés/perc tartományban ingadozzon - az ilyen értékű pulzusszám elősegíti a zsírégetést

A következő gyakorlatok segítenek az oldalak eltávolításában, ami nem más, mint a csípőn felgyülemlett zsír. Mellesleg karcsú derekat és erős mély hasizmokat kapsz, amelyek elősegítik a helyes testtartást és megelőzik a hátfájást.

Hogyan gyakoroljunk, hogy megszabaduljunk a szalonnától - tippek

Végezze el az alábbi gyakorlatok mindegyikét az oldalakra két sorozatban 30 másodpercig, gyors, egyenletes tempóban. Pihenjen 10 másodpercet a gyakorlatok között (ha edzett, 5 másodpercre csökkentheti). Végezze el ezt az edzést hetente legalább 3 alkalommal. A még jobb eredmény érdekében ismételje meg az egészet kétszer.

Ne felejtse el bemelegíteni a csípőjét 5 percig edzés előtt – elsősorban a csípő megfelelő bemelegítésére koncentráljon.

Gyakorlatok az oldalakra: 1. Romper

Ugráljon egyenletes ütemben lépés közben, és hozza össze a kezét a feje fölött. Kiugrás után hozd össze a lábaidat, és engedd le a karjaidat a tested mellé.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne hagyja veszendőbe menni az edzést. Válasszon étrendet aktív embereknek az Egészségkalauz innovatív étrendi rendszeréből, a JeszCoLubiszból. Élvezze az egyéni igényeinek és az Ön által gyakorolt ​​sportágnak megfelelő menüt. Tedd karcsúbb alakod, és tartsd meg a hatást tovább.

Tudjon meg többet

Oldalgyakorlatok: 2. Könyök-térd

Ugrás közben emelje fel a hajlított térdét átlósan, és kösse össze a szemközti könyökkel. Végezze el a gyakorlatot felváltva, csatlakozva egyszer a jobb könyök ésbal térd, egyszer bal könyök és jobb térd. Gyakoroljon dinamikusan, lendületes tempóban.

Tekintse meg Fit Mom Ani Dziedzic 20 perces edzését, amely az oldalakra fókuszál

Gyakorlatok oldalakra: 3. Oldalra kitörés

Álljon egyenesen, miközben enyhén terpeszkedik. Hajlítsa oldalra a lábát, hajlítsa be a térdét, és nyomja vissza a csípőjét guggolásba (a másik láb térdnél egyenes marad). Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot felváltva.

Hasznos lesz számodra

Hogy megszabaduljon az oldalaktól, heti 3 alkalommal végezze el a következő gyakorlatokat, a többi napon használjon kardió edzést, például:

  • álló vagy hagyományos kerékpározás
  • futás
  • cross trainer
  • léptetőgép
  • edzés a lépcsőn

A hula karikával végzett gyakorlatok szintén nagyon hasznosak a csípőzsír csökkentésében és a derék alakjának kialakításában.

Gyakorolj legalább 30 percet, mert 20 perc elteltével a szervezeted elkezdi elégetni a tárolt zsírtartalékokat.

Oldalgyakorlatok: 4. Oldalsó deszka

Feküdj az oldaladon. Támassza meg az alkarját, és a hasát megfeszítve emelje fel a csípőjét. 30 másodpercig próbálja meg az egész testét egy egyenes vonalban tartani tetőtől talpig, csak az alkarra és a láb szélére támaszkodva. A második sorozatban ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalon.

Oldalgyakorlatok: 5. Deszka oldalra a csípő leengedésével

Vegye át az előző gyakorlat pozícióját. Engedje le csípőjét alacsonyan a talajra (de ne tegye le teljesen! Az izmai feszesek maradnak), és emelje fel. Ismételje meg a mozgást ütemesen 30 másodpercig, a második sorozatban váltson old alt.

Gyakorlatok az oldalakra: 6. Oldalráncolások

Feküdj a hátadra. Csatlakoztassa a lábakat, kissé hajlítsa meg a térdét, és helyezze oldalra a talajra (a hát felső része a padlóhoz tapad). Tegye a kezét a feje mögé (de ne fonja be), és húzza meg a hasát. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig, a második sorozatban váltson old alt.

Gyakorlatok az oldalakra: 7. Orosz csavarás

Ülj le a földre. Csatlakoztassa a lábakat, hajlítsa be a térdét, és emelje fel vádliját a talajjal párhuzamosan. Szorosan húzza meg a hasát, és döntse kissé hátra a törzsét. A derekát balra és jobbra csavarva érintse meg mindkét kezével a padlót teste mindkét oldalán.

Kategória:

Karcsúsító