Focus T25, Shauna T gyors karcsúsító programja - szabályok és edzéstervek

• Focus T25 - mi ez?
• Focus T25 - milyen gyakorlatokat tartalmaz?
• Focus T25 - Alfa fázis
• Focus T25 – Béta fázis
• Focus T25 - lásd Gamma edzésrészlet:
• Focus T25 - Gamma fázis
• Diet Focus T25

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A Focus T25 egy Shauna T edzésterve. Kifejezetten azoknak fejlesztették ki, akik gyorsan szeretnének fogyni, de kevés idejük van a napi edzésre. A Focus T25 25 x 5 x 5-ös ütemezésen alapul: napi 25 perc edzés 5 napon keresztül 5 héten keresztül. Két fázisból áll: Alfából és Gammából, amelyek összesen 10 hétig tartanak. A Focus T25 edzésével akár 17 kg-ot is leadhat, testét tonizálhatja és formálhatja.

A Focus T25egy edzésprogram, melynek mottója "minden az időről szól". Shaun T azért alkotta meg, mert észrevette, hogy sok embernek nehézséget okoz időt találni a napi testmozgásra, aminek általában legalább 50-60 percig kell tartania (pl. Insanity). Ezért úgy döntött, hogy kidolgoz egy olyan edzéstervet, amely ultrarövid és egyben maximálisan hatékony. Így jött létre a Focus T25 program, amihez csak napi 25 percet kell szánni (kivéve hétvégéket)

Focus T25 - mi ez?

A Focus T25 három fázisból áll: Alfa, Béta és Gamma. Az első kettő 10 hétig tart, és főként zsírégető kardio gyakorlatok. Az utolsó szakasz, a Gamma, nem kötelező, és azoknak készült, akik csúcsteljesítményt szeretnének elérni, és meg akarják formálni az izmaikat.

Minden Focus T25 edzés mindössze 25 percig tart, de ezalatt nem szabad szünetet tartani – megállás nélkül, maximális sebességgel, az első perctől az utolsó percig kell gyakorolnia.

A Focus T25 program sémája az alfa és a béta fázisban ugyanaz - az edzéseket hetente 5 alkalommal végezzük, mindegyik 25 percig tart. Pénteken - kivételesen - egymás után 2 alkalommal ismételjük meg az edzést, hogy még jobbak legyenek a hatások. A szombat a pihenés napja – Shaun T azt tanácsolja, hogy ebben az időszakban végezzen testméréseket, hogy nyomon követhesse fejlődését. A vasárnapot a nyújtó gyakorlatoknak szentelik.

Focus T25 - milyen gyakorlatokat tartalmaz?

A Shaun T által kidolgozott gyakorlatok állóképességgel kapcsolatosak: dinamikusak, élénkek, gyorsan és maximális erőfeszítéssel kell végrehajtani. Minden izomcsoportot bevonnak a munkába: lábak, fenék, bicepsz, tricepsz, egyenes és ferde has, hát, mélyizmok.

Az alfa fázis gyakorlataihoz nincs szükség további gyakorlatokraműszerek – főként saját súlyon alapulnak. Az egyetlen felszerelés, amire szüksége van, egy edzőszőnyeg és egy üveg víz. A béta és a gamma fázisban súlyzókra vagy TRX szalagra van szükség.

A részletes Focus T25 edzésterv heti bontásban az alábbi táblázatokban található:

Focus T25 - Alfa fázis

Az alfa fázis az a szakasz, ahol minden további felszerelés nélkül edz. Célja:

• minél több testzsír elégetése;
• jobb állapot;
• a helyes gyakorlati technika megtanulása;
• az izmok kezdeti hozzászoktatása az edzéshez

5 edzésből áll:

1. Cardio- elsősorban különféle ugrásokon és guggolásokon alapuló kardió edzés. Az edzés üteme nagyon fokozatosan növekszik, és a végén eléri maximumát.
2. Speed ​​​​1.0- kardió edzés az ugrás, a sebesség, a mozgékonyság és a koordináció javítására. Nyújtó elemeket tartalmaz.
3. Total Body Circuit- edzés, beleértve a kardió- és erőgyakorlatokat saját testsúllyal, pl. plank az ellenkező kart megérintő kézzel, fekvőtámaszok, kitörések, guggolások.
4. Ab-intervallumok- kardioedzés a mély hasi izmok gyakorlataival kombinálva
5. Alsó fókusz- az alsó testrészekre összpontosító gyakorlatok, a combok és a fenék modellezése

FOCUS T25 ALPHA	HÉTFŐ	KEDD	SZERDA	CSÜTÖRTÖK	PÉNTEK	SZOMBAT	VASÁRNAP
1. HÉT	Cardio	Sebesség 1,0	Teljes testkör	Ab-intervallumok	Cardio + alsó fókusz	Pihenés	Nyújtás
2. HÉT	Cardio	Teljes testkör	Sebesség 1,0	Cardio	Alsó fókusz + Ab-intervallumok	Pihenés	Nyújtás
3. HÉT	Teljes testkör	Sebesség 1,0	Alsó fókusz	Cardio	Teljes testkör + Ab-intervallumok	Pihenés	Nyújtás
4. HÉT	Cardio	Teljes testkör	Alsó fókusz	Teljes testkör	Ab-intervallumok + sebesség 1,0	Pihenés	Nyújtás
5. HÉT	Teljes testkör	Ab-intervallumok	Teljes testkör	Cardio	Teljes testkör + alsó fókusz	Pihenés	Nyújtás

Focus T25 – Béta fázis

A Focus T25 Beta a zsírégetésen kívül az alak formálására összpontosít – karcsú, sportos formát és feszességet kölcsönöz neki. Az izmok enyhén karcosak, de térfogatuk nem nő.

A béta szakasz a következő edzésekből áll:

1. Core Cardio- az alfa fázishoz hasonló edzés, de fokozott nehézségi fokú
2. Speed ​​​​2.0- gyorsaságot és mozgékonyságot növelő gyakorlatok, amelyeket nagyon gyors ütemben hajtanak végre.
3. Rip’t Circuit- kardio gyakorlatok, amelyek felváltva érintik a felsőtestet, a lábakat és a hasizmokat. Elkészítésükhöz súlyzókra vagy ellenállási szalagokra van szükség.
4. Dynamic Core- gyakorlatok a mélyizmokhoz fokozott dinamikával
5. Upper Focus- edzés, amely a derék feletti összes testrész - has, mellkas, kezek - erősítésére összpontosít. A gyakorlatokhoz további felszerelés szükséges - súlyok vagy TRX szalag.

FOCUS T25 BÉTA	HÉTFŐ	KEDD	SZERDA	CSÜTÖRTÖK	PÉNTEK	SZOMBAT	VASÁRNAP
1. HÉT	Core Cardio	Sebesség 2.0	Rip't Circuit	Dinamikus mag	Core Cardio + Upper Focus	Pihenés	Nyújtás
2. HÉT	Dinamikus mag	Core Cardio	Rip't Circuit	Felső fókusz	Rip't Circuit + Sebesség 2.0	Pihenés	Nyújtás
3. HÉT	Core Cardio	Felső fókusz	Sebesség 2.0	Rip't Circuit	Dinamikus mag + Sebesség 2.0	Pihenés	Nyújtás
4. HÉT	Rip't Circuit	Dinamikus mag	Core Cardio	Dinamikus mag	Sebesség 2.0 + Felső fókusz	Pihenés	Nyújtás
5. HÉT	Rip't Circuit	Core Cardio	Rip't Circuit	Dinamikus mag	Rip't Circuit + Sebesség 2.0	Pihenés	Nyújtás

Focus T25 - lásd Gamma edzésrészlet:

Focus T25 - Gamma fázis

Azok számára, akik nem csak fogyni szeretnének, hanem hatos csomagot is faragnak és izomtömeget akarnak növelni, Shaun T kifejlesztett egy további programlépést - a Gamma. Rövidebb (4-ig tarthét) és 4 edzésből áll, de ezek megerőltetőbbek, mint az alfa és a béta fázisban. Az edzéshez további terhelés szükséges. A képzés csak azoknak szól, akik teljesítették a Focus T25 előző szakaszait.

Focus T25 Gamma 4 edzést tartalmaz:

1. Speed ​​​​3.0- fejlett, nagy intenzitású gyorsasági edzés.
2. Rip't Up- olyan edzés, amely formálja és erősíti a bicepszt, a tricepszt, a hátat és a mellkast
3. Extreme Circuit- gyakorlatok az alak karcsúsításához és az izomtömeg növeléséhez. Minden edzés súlyok segítségével történik.
4. A piramis- edzés az izmok állóképességének javítására

FOCUS T25 GAMMA	HÉTFŐ	KEDD	SZERDA	CSÜTÖRTÖK	PÉNTEK	SZOMBAT	VASÁRNAP
1. HÉT	Sebesség 3.0	Rip't Up	Extrém áramkör	A piramis	Sebesség 3.0	Pihenés	Nyújtás
2. HÉT	Rip't Up	Extrém áramkör	Sebesség 3.0	A piramis	Rip't Up	Pihenés	Nyújtás
3. HÉT	A piramis	Sebesség 3.0	Rip't Up	Extrém áramkör	A piramis	Pihenés	Nyújtás
4. HÉT	Extrém áramkör	Rip't Up	Sebesség 3.0	A piramis	Extrém áramkör	Pihenés	Nyújtás

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyen fogyjon, gyönyörű arcbőrt, hajat és körmöket nyerjen, valamint egészségesen, ízletesen és áldozatok nélkül étkezzen. Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségkalauz innovatív online étrendi rendszerét, és vigyázzon egészségére és jó közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és egy dietetikus folyamatos támogatását még ma!

Tudjon meg többetHasznos lesz számodra

Focus T25 – kinek való?

A program mindenkinek szól, edzettségi szintjétől, testsúlyától és korától függetlenül. Még teljesen kezdőknek is alkalmas. Az oktatóvideókban Tanya, az ún módosító, azaz olyan személy, aki csökkentett nehézségi fokú gyakorlatokat végez. Ennek köszönhetően, aki nem tud lépést tartani a program szerzőjével, az anélkül is lassíthat a tempónattól tart, hogy kihagy egy gyakorlatot.

Azok az emberek, akik zsírt szeretnének égetni a hasról, a combról, a fenékről vagy a karokról, azok profitálhatnak a legtöbbet a Focus T25 edzésből. A Shaun T-vel végzett gyakorlatok a bőr feszességét is javítják, így zsírvesztéskor a bőr nem ereszkedik meg, hanem feszessé és rugalmassá válik.

Diet Focus T25

Az optimális fogyás érdekében tartsa be a napi 1200 vagy 1600 kalóriát tartalmazó étrendet a Focus T25 edzésterv használatakor. Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát kellene fogyasztania, csak töltse ki ezt a rövid tesztet:

1. Mi a nemed?

a) férfi (+1 pont)

b) nő (+2 pont)

2. Mennyi a súlyod?

a) 60 kg vagy kevesebb (+1 pont)

b) 60 kg felett (+2 pont)

3. Napi szinten aktív?

a) nem, mozgásszegény életmódot folytatok (+1 pont)

b) Mérsékelten vagy intenzíven sportolok (+2 pont)

Pontozd a pontokat. Ha az összeg 3, akkor a napi kalória 1200 kcal legyen. Ha több mint 4 pont, akkor napi 1600 kcal-t kell ennie.

És itt van az egyes étkezések kalória eloszlása ​​ 1200 kcal diéta :

reggeli	300 kcal
snack1	150 kcal
ebéd	300 kcal
snack2	150 kcal
vacsora	300 kcal

Az alábbiakban megtalálja az egyes étkezések kalória megoszlását1600 kcal diéta :

reggeli	400 kcal
snack1	150 kcal
ebéd	450 kcal
snack2	150 kcal
vacsora	450 kcal

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!