- 1000 kcal diéta - szabályok
- 1000 kcal diéta - ajánlott és ellenjavallt termékek
- 1000 kcal diéta - ellenjavallatok
- Az 1000 kcal diéta – hatékony?
- 1000 kcal diéta – egészséges?
- 1000 kcal diéta - menü
- Jojo-effektus – hogyan kerüld el
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Az 1000 kcal-os diéta meglehetősen szigorú, és csak egy hétig szabad használni. Az 1000 kalóriás diéta egy módja annak, hogy gyorsan leadjunk néhány kilót, vagy felkészítsük a szervezetet a hosszú távú fogyásra. Az 1000 kcal-os diéta mintamenüje megpróbálja a lehető legtöbb tápértéket a lehető legkevesebb kalóriával megtartani.
Az 1000 kcal diétaaz egyik legnépszerűbb karcsúsító diéta, melynek étlapja könnyen megtalálható az interneten és a különböző magazinokban. Az 1000 kalóriás diétát szívesen választják azok, akik szeretnének fogyni, azaz sokat, de rövid időn belül csökkenteni a testsúlyukat.
A nők leggyakrabban az 1000 kcal-os diétát választják. Alapelve a kalóriaszámlálás és az élelmiszerek fűtőértékét jelző táblázatok vagy kalkulátorok hatékony használata. Az étrend olyan alacsony étkezési energiabevitelt feltételez, amely a bőr alatti zsír formájában tárolt kalóriák maximális felhasználását eredményezi.
Az 1000 kcal diéta menüje 5 étkezésből áll, és mindegyiknek állandó, szigorúan meghatározott energiamennyiséget kell biztosítania:
- reggeli - 250 kcal
- 2. reggeli - 100 kcal
- vacsora - 350 kcal
- délutáni tea - 100 kcal
- vacsora - 200 kcal
Olvassa el még: Az 1000 kalóriás diéta. Mennyit fogyhatok az 1000 kalóriás diéta mellett?
1000 kcal diéta - szabályok
A makrotápanyagok aránya nem annyira fontos, de nem térhet el jelentősen az egészséges táplálkozási piramis ajánlásaitól. Egy ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend mellett nagyon fontos, hogy nagyon változatosan étkezzünk, kerüljük azok ismétlését és a kedvenc termékek csoportjának gyakori használatát.
Ennek köszönhetően csökken a táplálkozási hiányosságok kockázata, bár az ilyen típusú diéták mellett még mindig magas. Az elfogyasztott termékeknek a lehető legtáplálóbbaknak kell lenniük, és minden erősen feldolgozott élelmiszert ki kell zárni.
Az éhségérzet csökkentése érdekében ajánlatos alacsony energiatartalmú (nagy edényben alacsony kalóriatartalmú), zöldségekben gazdag ételek fogyasztása, hús vagy sovány tejtermékek és rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák hozzáadásával.
Az ajánlott kalórianorma betartása érdekében feszesíteni kellCsökkentse az ételekhez hozzáadott, de természetesen az élelmiszerekben (például húsban, tojásban, tejtermékekben, diófélékben, magvakban) és gyümölcsben található zsírt is. Naponta legalább 2 liter víz fogyasztása javasolt.
A sült ételeket kerülni kell, különösen a zsemlemorzsában. Gőzölni és öntözni, zsír nélkül párolni, zsír nélkül pörkölni ajánlott. Ezek a főzési technikák csökkentik az étkezés kalóriatartalmát.
Az 1000 kcal-os diéta nehéz betartani, mert az azt használó emberek folyamatosan éhesek. Ezenkívül kalóriák számolása is szükséges, ami eleinte fárasztó és nehéz. Ráadásul az étkezések diverzifikálásának szükségessége időigényessé teszi az elkészítést.
Olvassa el még: BMI kalkulátor - képlet a BMI kiszámításához, normák
1000 kcal diéta - ajánlott és ellenjavallt termékek
| Ajánlott termékek | Ellenjavallt |
|
|
| minden zöldség (kivéve az ellenjavallt) |
|
| Gyümölcs kis mennyiségben (mind az ellenjavallt kivételével) |
|
|
|
|
|
Kis mennyiségben
|
|
| Víz - legalább 2 liter naponta |
|
|
1000 kcal diéta - ellenjavallatok
Az 1000 kcal diétát elvileg csak fizikailag nem aktív nők használhatják. A férfiak számára határozottan túlságosan energia- és tápanyaghiányos. Ugyanezen okból nem használhatják:
- fogantatást tervező nők
- terhes és szoptató nők
- gyermekek és serdülők a növekedés és serdülőkor időszakában
Az 1000 kcal-os diéta szigorúan tilos hormonproblémákkal küzdőknek, különösen pajzsmirigy-alulműködésben szenvedőknek. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a kalóriabevitel ilyen drasztikus csökkentése a T3 pajzsmirigyhormon aktív formájának termelődésének csökkenését okozza, amely az anyagcsere sebességéért felelős, és növeli annak inaktív formájának, az rT3-nak a koncentrációját a szervezetben. test.
Az 1000 kcal diéta – hatékony?
Az 1000 kcal-os diéta tagadhatatlanul segít a fogyásban. Az ekkora kalóriadeficit azt jelenti, hogy a zsírszövet formájában tárolt energiatartalékok elhasználódnak. 1000 kcal-os diétával körülbelül 1-1,5 kg zsírt lehet leadni egy hét alatt.
Vannak esetek, amikor többet fogysz, de ez víz- és izomtömeg-vesztéssel jár. A heti 1,5 kg testzsírt fogyók esetében a diéta kalóriatartalmának további csökkentése nem hozza meg a várt hatást, mert a tudósok szerint a zsírtömeg ilyen mértékű csökkenése fiziológiai gátat jelent a szervezet számára.
Ne feledje, hogy az ilyen gyors fogyás nem mindenkinek ajánlott, és egészségtelen is lehet. Az 1000 kcal-os diéta melletti fogyás az anyagcsere csökkenését és az izomtömeg csökkenését okozza, ami azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb kalóriát használ fel minden életfolyamathoz és napi tevékenységhez.
Az egyik nagyobb, férfiakon végzett tanulmány a fél böjtöléssel (a szervezet által igényelt kalória felét biztosítva) és az egyidejű fizikai aktivitással kapcsolatban azt mutatta, hogy 6 hónap alatt átlagosan 10 kg izomtömeg veszteség és csökkenés következik be. az alapanyagcsere sebességében 36 , 3%-kal
Az alacsony kalóriatartalmú diéták szervezetre gyakorolt hatásait vizsgáló leggyakoribb kutatásokkörülbelül 20%-os PPM-esés. Az 1000 kcal-os diéta lejárta után nagyon valószínű, hogy visszatér a korábbi súlyához, ha visszaállítja régi étkezési szokásait.
Az egyik elemzésben az átlagos súlyvesztés a tesztcsoportban 6 kg volt 21 nap alatt. További 14 nap "normál" étkezés után átlagosan 5 kg-os súlygyarapodást figyeltek meg. A fogyás utáni hosszú távú fogyáshoz sokkal jobb stratégia az étkezési szokások tudatos és fokozatos megváltoztatása.
Az 1000 kcal-os diéta hatékony módja lehet a gyors fogyásnak, de számolni kell a hosszan tartó használat következményeivel - izomtömeg veszteséggel, lassú anyagcserével és a súlygyarapodás kockázatával. a diéta vége.
Az 1000 kcal-os diétát csak a fogyás bevezetéseként használhatjuk biztonságosan, pl. az első héten. Kalóriaváltásban is használható, például hetente egyszer, míg más napokon a diéta több kalóriát biztosít.
1000 kcal diéta – egészséges?
Az 1000 kcal-os diéta hiánydiétának minősül, ami azt jelenti, hogy hosszan tartó használat esetén a legtöbb embernél tápanyaghiányhoz vezet, beleértve a vitaminokat és ásványi anyagokat is.
Nehéz megbecsülni, hogy ezek milyen hiányok lesznek, és milyen problémákhoz vezetnek. Az ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend megváltoztatja a hormonok szekrécióját, beleértve pajzsmirigy, kortizol, leptin és ghrelin.
Általában az 1000 kcal-os diéta a jojó-effektushoz, az izomtömeg csökkenéséhez és az alapvető anyagcsere csökkenéséhez, azaz az anyagcsere lelassulásához vezet. Ez a folyamat visszafordítható, de drasztikus fogyás után jól átgondolt táplálkozási tervre van szükség, pozitív kalóriaegyenleggel, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő lebontásával.
Ugyanakkor az izomtömeg növeléséhez edzésre van szükség. A kutatások alapján megállapítható, hogy sokkal könnyebb lelassítani az anyagcserét, mint visszaállítani az optimális PPM-szintre
Másrészt az időszakos éhség normális jelenség őseink számára, és csak a múlt század a korlátlan és könnyű élelmiszerhez való hozzáférés ideje. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik félböjtölnek, sok szempontból egészségesebbek: tovább élnek, jobban érzik magukat, és kevesebb rákos megbetegedésben szenvednek.
Nagyon fontosak az elmúlt évek felfedezései is, amelyek egyértelműen azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend a 2-es típusú cukorbetegség visszafejlődéséhez vezet, és segít a fejlett társadalmakban igen gyakori betegség kezelésében.
Összegzésképpen az 1000 kcal diéta használható, delegfeljebb egy hétig és többet egészségügyi, mint fogyókúrás célból. A 2-es típusú cukorbetegségnek orvoshoz kell fordulnia, mielőtt alacsony kalóriatartalmú étrendet kezdene.
1000 kcal diéta - menü
1. nap
- 240 kcal reggeli
Szendvicsek 2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyérből (80 g) + 4 szelet pulykabélszín (40 g) + saláta + fél paradicsom
- 2. reggeli 100 kcal
Grapefruit kb. 250 g
- vacsora 360 kcal
Fóliában sült tőkehal kaporral és citrommal 250 g, barna rizs 30 g (főzés előtti súly), egy pohár savanyú káposzta + 5 g olaj
- tea 100 kcal
3 db nyers sárgarépa kb. 150 g, 200 ml friss céklalé
- Vacsora 190 kcal
Könnyű túró 200 g + paradicsom
2. nap
- reggeli 230 kcal
2 lágytojás, saláta egy marék salátával, 1/4 bors, 5 g olívaolaj, 10 g pirított tökmag
- 2. reggeli 80 kcal
2 kivi kb. 150 g
- 370 kcal vacsora
Grillezett csirkemell 200 g, hajdina 30 g (főzés előtti súly), 2 marék vegyes saláta + 5 g olívaolaj
- tea 105 kcal
Kefir 0% light 300 ml
- Vacsora 215 kcal
Karfiol leves kaporral kizárólag zöldségekből 500 ml + 15 g pirított tökmag
3. nap
- 250 kcal reggeli
3 púpozott evőkanál zabpehely (45 g), vízben megfőzve + fél reszelt alma (kb. 70 g) + 10 g napraforgómag
- 2. reggeli 100 kcal
Natúr joghurt 0% zsír 250 g
- 340 kcal vacsora
400 g zöldségkezelés cukkiniből, borsból és paradicsomból párolt sertéskaraj (150 g), kockára vágva
- 120 kcal tea
Egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér (40 g) + egy szelet pulykakaraj (10 g) + saláta + egy szelet paradicsom
- vacsora 200 kcal
2 marék vegyes saláta + paradicsom + fél bors + 10 g olívaolaj + 60 g főtt csirkemell + fűszernövények
Jojo-effektus – hogyan kerüld el
Lefogytál? Út! Ezzel azonban még nem ért véget a túlsúly vagy az elhízás kezelése. Az elért súly megtartása ugyanolyan megerőltető, mint a diéta. Hogyan lehet elkerülni a jojó-effektust? Hogyan kell étkezni diéta után? Hallgassa meg Elżbieta Lange dietetikust és egészségügyi edzőt.
