Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Nagyon túlsúlyos és fogyni szeretne, de szégyelli magát, hogy fitneszklub órákra jár? Íme 10 gyakorlati tipp, amelyek segítségével elkezdheti élvezni a csoportos edzéseket. Többek között tőlük fog tanulni Hogyan győzzük le a mások véleményétől való félelmet, milyen tevékenységeket válasszunk és mit vegyünk fel, hogy magabiztosan és kényelmesen érezzük magunkat edzés közben.

Úgy tűnik, hogy az olyan helyeket, mint az edzőterem vagy a fitneszklub, túlsúlyos és elhízott emberek számára tervezték, akik fogyni szeretnének. Ennek ellenére sokak fejében még mindig szaporodik a félelem: Jó leszek? nem néznek rám mások ferdén? Nem áltatom magam a vékonyabb emberek szemében? Van egy sztereotípia, hogy az ilyen típusú tevékenységeket maguk is gyönyörű, sportos emberek vesznek részt, akik tiszteletlenül néznek minden túlsúlyos vagy elhízott emberre.

Mindezek a kétségek és hamis hiedelmek azt jelentik, hogy ahelyett, hogy csak edzésre mennénk, fekete forgatókönyveket hozunk létre a fejünkben, és vég nélkül elhalasztjuk az órákra való jelentkezést. És innen már csak egy lépés a fizikai aktivitásról való teljes lemondás.

Ez az útmutató segít megváltoztatni az edzéshez való hozzáállását egy nagyobb csoportban, és gyakorlati tippeket ad, hogyan érezheti magát magabiztosan a túlsúly ellenére.

Ne aggódj mások véleménye miatt

Az első és legnehezebb akadály, amely megakadályozza, hogy elhízott emberek csatlakozzanak egy fitneszklubhoz, a mentális akadály. Azt gondolod: "Bizonyára nem fogom tudni megcsinálni, túl gyenge vagyok", "hülyének fogok kinézni edzés közben", "mások ki fognak nevetni". Annyira félsz mások reakcióitól a megjelenésedre, hogy előre feltételezed, hogy nem fogod élvezni az edzést, és rosszul fogod magad érezni közben. Ha nem hagyod abba az ilyen gondolkodást, nem lépsz tovább. Hogyan kell csinálni?

Tisztában kell lennie néhány olyan dologgal, amelyeket esetleg nem tud, és amelyek igazolhatják a gondolkodását:

  • az embereket nem igazán érdekli, hogy nézel ki- nem érdekli őket, mert általában annyira a testükre koncentrálnak, hogy még ha rád néznek is tudtán kívül, valószínűleg inkább kíváncsiságból, mintsem megbántani próbál. Ez egy természetes reakció – úgy néznek ki, mert Ön új ember a környezetében. Egy idő után a legtöbben már összpontosítanakcsak az oktató követésével és az óra végéig nem figyelve másokra
  • emberek biztatják Önt
    • - bár nem mondják ki hangosan, a legtöbben csodálják és felvidítják azokat, akik testsúlyuk ellenére is küzdenek a testsúlyukkal. Nem kövérnek tekintenek, hanem olyannak, aki keményen dolgozik, világos célja van, és eltökélt szándéka, hogy elérje azt.
  • mindenki a nulláról kezdte- lehet, hogy ennek a karcsú lánynak, aki az első sorban edz, és akinek az alakját irigyli, korábban is volt problémája a túlsúllyal? Ne feledje – a kezdő súlyától függetlenül mindenki először járt edzőteremben vagy fitneszklubban. És valószínűleg ő is ugyanolyan stresszes volt, mint te, hasonló problémái és kérdései voltak. Teljesen természetes, hogy az első órán elbizonytalanodik és hibázik – ezt a többi résztvevőnek meg kell értenie, mert ők maguk is „újak” voltak.
NEM az elhízott emberek számára a fitneszklubokban

A fitneszklubokban végzett edzések elleni blokádot a rendszeres testmozgást végzők 25%-a tapasztalja. Mindezt azért, mert "mindenki minden oldalról összehasonlít és ítél". Ez különösen igaz a túlsúlyos vagy elhízott emberekre. Álláspontjukat a fitneszklubok rendszeres látogatója szinte minden 5. nem fogadja el – derül ki a lengyelek testmozgási motivációjával foglalkozó, a ZdroFit edzőtermi hálózat megbízásából készült kutatásból. Szinte minden harmadik gyakori látogató találkozik gúnyos pillantásokkal a klubban. 21%-uk érezte úgy, hogy nem illik erre a helyre a dizájnerruhák hiánya miatt.

Cserélje le a szégyent motivációra

Szégyell vékonyabb emberek előtt edzeni? Változtassa a szégyent csodálattá, és használja ezeknek az embereknek a látványát további motivációként. Gondolj arra, hogy az alakjuk valószínűleg a most kezdődő hosszú edzések eredménye. Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak: "Soha nem leszek olyan karcsú, mint ő", tedd kihívás elé magad: "Egy év múlva úgy fogok kinézni, mint ő."

Válassza ki a megfelelő osztályokat

Ha tudod, hogy milyen típusú gyakorlatokat szeretsz és pozitív energiát adsz, válassz olyan tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik ezek elvégzését. Ne kövesd vakon a divatot – a tabata ugyan hatékonyan égeti a zsírt, de erősen megterheli a szívet, éppen ezért elhízottaknak és túlsúlyosoknak egyáltalán nem ajánlott. Az úszás is karcsúbb, de ha utálod a vizet, ne tedd bele magad. Olyan sportot válassz, amiben jól érzed magad – még ha kevés fogyással is Pilatesről van szó, jobb választást fogsz hozni, mintha olyasmit csinálnál, amihez egyáltalán nincs kedve. Ennek köszönhetően nagyobb a valószínűsége annak, hogy rendszeresen folytatja az edzéseit, és rövid idő után sem csügged el.

Ha nincs kedvenc tudományágasportol, és azon tétovázik, hogy melyik lesz a legjobb számodra, válassz olyanokat, amelyek fogyókúrás alapon valók. Ez lehet zsírégetés, azaz energikus zenével végzett gyakorlatok, amelyek ráadásul ellazítanak, és elfeledkeznek a komplexusokról. A spinning (beltéri kerékpározás), egy tipikus kardió edzés, amellyel sok kalóriát égethet el, szintén jó eredményeket hoz.

Hasznos lesz számodra

A legjobb tevékenységek túlsúlyos és elhízott emberek számára

Íme egy lista azokról a tevékenységekről és edzésekről, amelyek segítenek a fogyásban, és biztonságosak az ízületek és a szív- és érrendszer számára:

  • úszás
  • vízi aerobik
  • fonás
  • gyakorlatok tánccal kombinálva (zsírégetés, zumba)
  • kardiógépek (cross trainer, stepper, szobabicikli)
  • pilates

Gyere reggel órára

A választás egy adott létesítmény is sokat. Ha aggódik mások pillantásai miatt, válasszon egy olyan klubot, amely reggel órákat kínál. Természetesen nem mindenki engedhet meg magának egy ilyen megoldást, mert sokan korán kezdenek dolgozni, de ha van ilyen lehetőség, jelentkezzen be órákig még délig. Általános szabály, hogy ilyenkor a csoportok kisebbek, a hangulat pedig intimebb.

Ne félj segítséget kérni

A csoportos órákon elsősorban az oktató mozdulatainak helyes utánzására kell koncentrálni. Ha nehézségei vannak egy gyakorlat végrehajtásával, ne féljen segítséget kérni – erre való a tanár, aki megmagyarázza a kétségeit és kijavítja a hibákat

Amikor úgy dönt, hogy az edzőteremben edzeni, kérje meg oktatóját, hogy mutassa meg, hogyan kell gyakorolni a különböző gépeken. A legjobb megoldás, ha vásárol 2-3 találkozót egy személyi edzővel, aki részletesen tanácsot ad, hogy milyen gyakran, hány sorozatban, hány ismétlésben és milyen eszközökön végezzen gyakorlatokat.

Hívd meg a barátodat gyakorolni

Ha van olyan barátod, aki szintén fogyni szeretne, jelentkezz együtt az órákra. Magabiztosabbnak fogja érezni magát, és gyorsabban megszokja az új helyzetet. A másik ember társasága minden bizonnyal elvonja a figyelmét az önmagával kapcsolatos kritikus gondolatokról. A kettes testedzés jó módja a motivációd szabályozásának is – így mindketten kötelességnek érzik majd magukat a tevékenységekben való részvételre, és könnyebben mozgósíthatja magát az erőfeszítésre.

Tanuld meg a zsírégető edzés szabályait!

Kezdj el otthon gyakorolni

Túlsúlyos és elhízott emberek számára, akik egyáltalán nem edzettek, a hirtelen aktív mozgás túl hirtelen változás lehet. Testük nincs hozzászokva a mozgáshoz, gyenge a mozgásszervi rendszer, és az állapot is. Ilyen helyzetben megérikezdetben erősíti a csontokat és az ízületeket, és növeli a hatékonyságot, hogy elkerülje a túledzést és az esetleges későbbi sérüléseket. Erre a célra 2-3 hónapig csak otthon, elliptikus cross trainerrel, stepperrel vagy állókerékpárral edzhetsz. Ezek az eszközök biztonságosak az ízületekre, és nagyon hatékonyan csökkentik a testzsírt. Például egy 90 kg súlyú ember egy óra edzés alatt egy elliptikus cross traineren akár 500 kcal-t is elégethet. Csak az a fontos, hogy edzés közben pulzusát a zsírégető zónában tartsa, ami a maximális pulzusszám (HR max) 60-70%-ának felel meg.

Egészítsd ki az öltözéket

A fitneszhez megfelelő öltözet elfedheti egyes hiányosságait, és ezáltal növelheti önbizalmát, és kényelmesebben érzi magát. Ha "nagy" alakod van, kerüld a szűk blúzokat és leggingseket. Alul jobban beválik az enyhén kiszélesedő szárú tréningruhák, felül pedig egy laza szabású egyszerű póló, nagyobb nyakkivágással. A szín is számít – kerülje az élénk színeket és a fehér árnyalatait, amelyek optikailag megnövelik az alakot. Válasszon visszafogott színű pólókat és nadrágokat – szürke, fekete, sötétkék. Ne feledje a jó minőségű fitneszcipőket is, amelyek az öltözékével ellentétben színesek és fényesek lehetnek.

Csomagolj be fitnesztáskát

Feltétlenül csomagolja be a legszükségesebb kiegészítőket, amelyeket magával visz a fitneszbe. Nemcsak egy nagy üveg ásványvíz és egy törölköző lesz hasznos, hanem olyan kozmetikumok is, amelyekkel könnyedén felfrissítheted megjelenésed. Érdemes magunkkal vinni a termál spray-vizet, ami lehűti a testet és csillapítja az arcpírokat. Jó megoldás a nedves törlőkendő is az izzadság letörlésére edzés közben és után is.

Gyakorolj fejhallgatóval

Vigyen magával egy hordozható zenelejátszót, ha edzőterembe megy. Kedvenc dallama nemcsak jó hangulatba hoz és energiát ad, hanem el is szigeteli a környezetétől. Így könnyebben tudsz a gyakorlatokra koncentrálni. Természetesen ez csak a konditeremben végzett edzésekre vonatkozik - csoportos foglalkozások esetén elsősorban az oktatói utasítások figyelmes meghallgatására koncentráljunk

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító