✅ Kalóriatáblázat: gyümölcs

Kalória táblázat - a gyümölcs lehetővé teszi a napi menü összetevőinek megfelelő kiválasztását. Nézze meg, mennyi kalóriát tartalmaz a gyümölcs: a listán megtalálhatók a hazai gyümölcsök - alma, körte, szilva - és az egzotikus gyümölcsök - narancs, füge, citrom. Itt van egy táblázat a gyümölcsökben található kalóriákról.

A gyümölcs kalória táblázatnemcsak azoknak lesz hasznos, akik egészségesen szeretnének étkezni, hanem azoknak is hasznosak lesznek, akik szükségtelen kilogrammokat szeretnének leadni, és különféle diétákat tartanak, különösen diéta csökkentése – fő feltételezése a napi étkezések kalóriatartalmának csökkentése

Agyümölcs kalóriatáblázat olvasásakorérdemes szem előtt tartani az Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Intézet ajánlásait, amelyek egyértelműen azt mutatják, hogy gyümölcsöt kell enni a lehető leggyakrabban és minél nagyobb mennyiségben - zöldségekkel együtt a napi étlapunk hozzávalóinak felét teszik ki, bár az arányok szerint egy adag 3/4-e zöldség és gyümölcs legyen - 1/4. A Zsidó Közgazdaságtudományi Intézet (közvetlenül a fizikai aktivitás után) által kidolgozott táplálkozási piramis magját a gyümölcsök és zöldségek képezik, így az egészséges táplálkozás elengedhetetlen termékei.

Hány kalóriát tartalmaznak a gyümölcsök: a legkevesebb kalóriatartalmú gyümölcsök

1. A legkevesebb kalóriatartalmú gyümölcs - görögdinnye

A görögdinnye az alacsony kalóriatartalma miatt gyönyörködik – ebből a gyümölcsből 100 g 30 kilokalóriát tartalmaz. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy egy szelet görögdinnye tömege körülbelül 350 g, és bár a gyümölcs 92 százalékban vízből áll, vitaminokat és ásványi anyagokat alig tartalmaznak. A görögdinnyében viszont találhatunk antioxidánsokat, amelyek késleltetik az események folyamatát és csökkentik a rák kockázatát, valamint egy izomregenerációt támogató aminosavat - a citrullint. A görögdinnye vízhajtó is, és javítja az anyagcserét.

2. A legkevesebb kalóriatartalmú gyümölcs - eper

Nehéz olyan embert találni, aki ne szeretné az epret – szerencsére nem csak ízletes, de kalóriaszegény is – 100 g eper 32 kcal-t tartalmaz. Az eper pektint tartalmaz, ami javítja a bélperiszt altikát, így diétázók számára is alkalmas. Vízhajtók is, megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól. Az eper emellett gazdag magnéziumforrás, amely segít a szöveteknek a megfelelő inzulinérzékenység fenntartásában, segítve a testzsír csökkentését.

Olvassa el még: Eperdiéta - lehet-e fogyni evésseleper?

3. A legkevesebb kalóriatartalmú gyümölcs - alma

A jó hír az ezeket a gyümölcsöket kedvelő lengyelek számára, hogy az alma az egyik legkevésbé kalóriatartalmú gyümölcs. Ezekből a gyümölcsökből 100 gramm 52 kilokalóriát tartalmaz. Ezenkívül az alma pektinek is tartalmaznak, amelyek megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól – egyfajta vízben oldódó rost, amelytől az ember teltségérzetet kelt, amikor megduzzad. Emellett az alma rendszeres fogyasztása véd a székrekedés ellen, erősíti a fogakat, sőt csökkenti a szívinfarktus kockázatát is. Az alma glikémiás indexe is alacsony, 38.

A napi étkezések kalóriaértékének kiszámításakor vegye figyelembe, hogy egy közepes alma súlya 150 g.

Olvassa el még: Alma diéta - mi ez?

Hány kalóriát tartalmaznak a gyümölcsök: a legkalóriásabb gyümölcsök

1. A legkalóriásabb gyümölcsök: banán

A banán a lengyelek egyik kedvenc gyümölcse - nem csoda, hiszen a napi C-vitamin szükséglet 20 százalékát fedezi, a B6-vitamin 12 százalékát, élelmi rost-, kálium- és antioxidáns forrás. Sajnos egyben az egyik legkalóriásabb gyümölcs is - 88 kcal van egy banánban, és magas a glikémiás indexük is - 72, ha a gyümölcs érett, és 59, ha a banán éretlen. A magas glikémiás index a glükózszint emelkedését jelenti, és így - az inzulin felrobbanását és az éhség gyors megjelenését.

2. A legkalóriásabb gyümölcsök: szárított szilva

Az asz alt szilva a többi szárított gyümölcshöz (datolya, füge) hasonlóan kevés vizet tartalmaz, ami magas kalóriatartalmú - 100 g szilva 240 kalóriát tartalmaz. Érdemes azonban észben tartani, hogy fogyókúra alatt sem kell lemondani róluk - alacsony a glikémiás indexük - 29, laktatóak és értékesebb - koncentráltabb - tápanyagforrást jelentenek, mint a nyers gyümölcs. Az asz alt szilva növényi nyálkát és rostot tartalmaz, ami hashajtó hatású.

3. A legkalóriásabb gyümölcsök: avokádó

Egy másik magas kalóriatartalmú gyümölcs az avokádó – 100 gramm gyümölcsben 160 kalória van. Ennek ellenére fogyókúra közben ajánlott fogyasztani. Mert bár sok zsírt tartalmaz, de főleg telítetlen zsírsavakat, csökkenti a vér koleszterinszintjét és gyorsítja az anyagcserét. Az avokádó támogatja az emésztőrendszert, és még várandós nőknek is ajánlott, mert folsavat tartalmaz.

Az avokádó glikémiás indexe is nagyon alacsony - 10.

Olvassa el még:

Mikor a legjobb idő a gyümölcsfogyasztásra?
Gyümölcsdiéta -tisztítás karcsúsítással

Miért érdemes görögdinnyét enni