Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Még karcsúsító diéta esetén is mindent meg kell enni, de ésszerű mennyiségben. Úgy is fogyhatsz, hogy nem éhezteted magad.

Az 1400 kalóriás diéta: miről szól?

Csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett a karcsúsító diétának minden tápanyagot a megfelelő mennyiségben kell biztosítania. A fehérje százalékos aránya nő, de a bevitt zsír és szénhidrát mennyisége alacsonyabb.

A fogyás üteme attól függ, hogy az igényekhez képest mennyivel csökkentjük az energiaértéket. Ha a szervezet napi 2500 kcal-t használ fel, akkor 1500 kcal elfogyasztásával körülbelül heti 1 kg-ot fogyunk, ha pedig 2000 kcal-ra csökkentjük a kalóriaértéket - kb. 1/2 kg hetente

1400 kcal-os diétát javasolunk, aminek köszönhetően havonta akár 4 kg-ot is leadhatsz!

Az 1400 kalóriás diéta: szabályok

Úgy tervezték, hogy biztosítsa a szervezet számára szükséges összes összetevőt. Használja a következő oldalakon bemutatott egész heti menüt, ameddig csak lehetséges. Ne felejtsen el 1,5-2 liter vizet inni a nap folyamán.

A diéta hatása még jobb lesz, ha többet kezd el mozogni. Étrendünk napi 5 étkezésből áll, jobb, ha nem eszünk közben, de ha muszáj, válassz okosan.

Egészséges falatok

Napközben megehet fél marék diót vagy egy evőkanál magot vagy magot. Olaj, só, ízesített héj vagy bevonat hozzáadása nélkül válasszon. A dió omega-3 zsírsavakat biztosít, a mandula és a mogyoró pedig az E-vitamin kincstárát jelenti.

A napraforgómag kalciumot, magnéziumot, káliumot és E-vitamint tartalmaz. Egy marék tökmag a napi E-vitamin adag felét és a magnézium 1/3-át biztosítja.

Ropogós szárított zöldség- és gyümölcsszeletekhez vagy teljes kiőrlésű ostyához is nyúlhat. Só, cukor vagy csokimáz nélkülit válassz. Ne feledje, hogy bár B-vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, kalóriatartalmúak, akárcsak az asz alt gyümölcsök.

Bár gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, megengedhet magának néhány fügét, szilvát, datolyát vagy sárgabarackot hetente néhányszor.

1400 kalóriás diéta: menü

1. nap

És reggeli

Túró almával

  • 15 gramm szemcsés túró
  • 1/2 alma
  • evőkanál apróra vágott mandula
  • evőkanál korpa
  • teáskanál méz
  • fahéj

Tipp:Az almát lereszeljük, összekeverjük a sajttal, a mandulával és a korpával, hozzáadjuk a mézet, ízesítjük fahéjjal

2. reggeli

Zöldségsaláta (20 gramm) főtt zöldségekből joghurttal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel

Ebéd

40 gramm töltött padlizsán (recept lent), 20 gramm kínai kel saláta

Töltött padlizsán

  • 2-3 padlizsán
  • 5 gramm barna rizs vagy kuszkusz
  • 1 1/2 csésze babkonzerv
  • evőkanál olaj
  • hagyma
  • 2 paradicsom
  • 1/2 chili paprika
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1/2 csokor apróra vágott petrezselyem
  • Provance-i gyógynövények
  • só

A padlizsánt hosszában felvágjuk, egy kanál segítségével kanalazzuk ki a húsát. Alufóliába csomagoljuk, előmelegített sütőbe tesszük 15 percre. A hagymát felkockázzuk, olívaolajon megpirítjuk padlizsánpéppel és apróra vágott paradicsommal.

Adjunk hozzá babot, petrezselymet, zúzott fokhagymagerezdet, Provence-i fűszernövényeket, esetleg chilit és sót ízlés szerint, pár percig pároljuk. A főtt rizst vagy kuszkuszt adjuk a zöldségekhez, keverjük össze, töltsük meg a padlizsánokat a töltelékkel, és előmelegített sütőben süssük 20-25 percig.

Délutáni tea

2 közepes sárgarépa

Vacsora

350 ml brokkolileves, Graham pirítós

Brokkolikrémleves

  • 25 dag olasz
  • 35 dag brokkoli
  • teáskanál olívaolaj
  • csipet parmezán sajt
  • só, bors

A levesből készítsük el az alaplevet, a zöldségeket, a sárgarépát, a petrezselymet és a zellert ne főzzük túl! A zöldségeket lecsepegtetjük, a brokkolit a húsleveshez adjuk és megfőzzük. Turmixoljuk össze a levest, ízesítsük ízlés szerint sóval és borssal.

Sárgarépát, petrezselymet és zellert a léből, nagyszemű reszelőn ledaráljuk. A lereszelt zöldségeket összekeverjük a levessel. Adjunk hozzá parmezán sajtot. Graham kenyér pirítóssal tálaljuk.

Megéri tudni

Brokkoli és korpa

Az előbbiek két értékes antioxidánsban gazdagok: béta-karotinban és C-vitaminban, emellett sok kalciumot, káliumot, foszfort, magnéziumot és vasat is tartalmaznak. A brokkoli olyan vegyületek – például tiocianátok, izotiocianátok, indolok – forrása is, amelyek védenek a rák ellen.

Az egyik legjobb élelmi rostforrás a korpa. Támogatják a bélperiszt altikát, segítik a szervezet méregtelenítését. Jelentős mennyiségű B-vitamint is biztosítanak.

2. nap

És reggeli

Szendvicsek sajtos tésztával - 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 levél saláta, 7 gramm sovány túró, 3-4 szárított paradicsom, egy teáskanál olívaolaj, levelekbazsalikom

Tipp:A paradicsomot és a bazsalikomot apróra vágjuk, túróval és olívaolajjal összekeverjük, ízlés szerint fűszerezzük. Kenyér mellé tálaljuk.

2. reggeli

Joghurt müzlivel: 15 gramm (kis csomag) natúr joghurt, 3 szárított sárgabarack, 2 evőkanál müzli

Ebéd

Lazac zöldségekkel, 1/2 zacskó barna rizs

Lazac zöldségekkel

  • 15 nap lazacfilé
  • 1/2 pirospaprika
  • 1/2 avokádó
  • 4 koktélparadicsom
  • teáskanál olívaolaj
  • 1/4 citrom
  • só

A halat megmossuk, leszárítjuk, meglocsoljuk citromlével és megsózzuk. Tedd a párolóra, és főzd körülbelül 15 percig. A zöldségeket felszeleteljük, összekeverjük az olívaolajjal, ízlés szerint sóval és citromlével ízesítjük. Rizzsel tálaljuk.

Délutáni tea

Közepes alma, barna rizsos ostya

Vacsora

Szendvicsek: 2 szelet pumpernikkel kenyér, 5-7 levél saláta, közepes uborka, 1/2 teáskanál olívaolaj a zöldségek meglocsolásához, 4 szelet pulykakaraj

Megéri tudni

Lazac és avokádó

Ez a zsíros tengeri hal rendkívül gazdag esszenciális omega-3 zsírsavakban, amelyek védenek a vérrögöktől a koszorúerekben és az agyi artériákban, csökkentik a vérnyomást és megelőzik az aritmiákat.

Az avokádóban is sok jó zsír található. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak dominálnak, míg az olajsav segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Az avokádó magnéziumot, folsavat, PP-vitamint, B6-vitamint és élelmi rostot is tartalmaz.

3. nap

És reggeli

Zabpehely: 300 ml 1,5%-os tej, 3-4 evőkanál zabpehely, egy kis alma, egy evőkanál méz, fahéj

Tipp:Tejből és gabonafélékből főzd meg a zabkását, adj hozzá reszelt almát és mézet, ízesítsd fahéjjal.

2. reggeli

Tojássaláta: 6 levél saláta, 1/5 hagyma, 1/2 paradicsom, 2 evőkanál bármilyen csíra, 1/2 teáskanál olívaolaj, kemény tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér

Tipp:A salátát tépd fel darabokra, add hozzá az apróra vágott hagymát, paradicsomot, tojást és a csírákat, csepegtesd meg olívaolajjal.

Ebéd

35 gramm szójapörkölt, 1/2 zacskó hajdina, 15 gramm sárgarépasaláta

Szójapörkölt

  • 12 gramm szójabab
  • apró hagyma
  • 2 sárgarépa
  • piros vagy sárga paprika
  • 400 ml paradicsompüré
  • evőkanál olaj
  • gerezd fokhagyma
  • 1/2 chili paprika
  • evőkanál petrezselyem
  • só, bors

Áztassa be a szójababot, engedje le a vizet, adjon hozzá egy adag friss vizet,főzd meg. A zöldségeket felkockázzuk. A főtt szójababhoz adjuk a zöldségeket és a paradicsompürét. A fokhagymát törjük össze, a chili paprikát vágjuk finomra, adjuk a zöldségekhez, ízesítsük ízlés szerint sóval, borssal

Pároljuk az egészet olívaolajon alacsony lángon 20-30 percig. Ha a pörkölt sütés közben a serpenyőhöz kezd ragadni, adjunk hozzá egy kevés vizet. A főzés végén megszórjuk a petrezselyemmel. Hajdinával tálaljuk.

Délutáni tea

Koktél: 200 ml kefir, egy kis uborka, egy evőkanál petrezselyem vagy kapor, néhány csepp olívaolaj

Tipp:keverjük össze a hozzávalókat, adjunk hozzá olívaolajat a koktélhoz, ízesítsük sóval, borssal ízlés szerint, keverjük össze

Vacsora

Szendvics halpasztával: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 5 gramm tonhal, 5 gramm sovány túró, egy evőkanál apróra vágott hagyma, egy teáskanál metélőhagyma

Tipp:a túrót keverjük össze tonhalral és hagymával, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint, kenjük meg a kenyeret pépesszel, szórjuk meg apróra vágott metélőhagymával

Megéri tudni

Köles

Kölesből készült. Jelentős mennyiségű szilíciumot biztosít, amely javítja a haj és a köröm állapotát. Gluténmentes és könnyen emészthető termék.

Megéri tudni

Dara és petrezselyem

A hajdina összetétele számos polifenolt tartalmaz – értékes vegyületeket, amelyek megvédik a szervezetet az öregedési folyamatot felgyorsító szabad gyökök káros hatásaitól. Ez a dara sok hangulatjavító magnéziumot is tartalmaz.

A petrezselyem tartja a C-vitamin-tartalom rekordját, háromszor több van benne, mint a citromban! A Natka az apigenin forrása is – egy erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező anyag.

Klorofillt biztosít - egy zöld festéket, amely segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól.

4. nap

És reggeli

Tejleves: egy pohár 1,5%-os tej, 4 evőkanál müzli szárított gyümölccsel, 1/2 banán

2. reggeli

Szendvics: graham kenyér, 2 szelet csirke hátszín, 2 levél saláta, kis uborka, 2 evőkanál avokádómassza

Avokádó paszta

  • érett avokádó
  • 2 evőkanál petrezselyem
  • 2 teáskanál olívaolaj
  • citromlé
  • só, bors

Hámozzuk meg az avokádót, távolítsuk el a magját, vágjuk fel, adjuk hozzá a petrezselymet, a citromlevet, az olívaolajat és a fűszereket. Turmixoljuk, tálaljuk kenyér mellé.

Ebéd

Tészta szósszal: egy pohár teljes kiőrlésű tészta, 30 gramm hús- és zöldségszósz, 15 gramm retek saláta

Hús- és zöldségszósz

  • 20 napdarált marhabélszín
  • 500 ml paradicsompüré
  • hagyma
  • 10 napgomba
  • 1/2 pirospaprika
  • 1/2 zöld vagy sárga paprika
  • gerezd fokhagyma
  • evőkanál olaj
  • Provance-i gyógynövények
  • só

Vágja fel a zöldségeket, pirítsa 5-7 percig egy serpenyőben. Adjuk hozzá a húst, a pürét, a zúzott fokhagymát és keverjük össze. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk. Pároljuk 20-30 percig, keverjük meg az ételt, hogy ne tapadjon a serpenyőhöz.

Ha minden túl sűrű, adjunk hozzá egy kevés vizet. A párolás végén ízesítsük provence-i fűszernövényekkel vagy sóval.

Délutáni tea

Egy pohár friss sárgarépalé

Vacsora

Saláta: 5-7 levél saláta, 4 evőkanál konzerv kukorica, 3 evőkanál csíra, paradicsom, evőkanál fekete olajbogyó, 1/2 teáskanál olívaolaj, 5 dag (kb. 20 kocka) feta világos sajt, 2 szelet kenyér graham

Tipp:Tépje fel a salátaleveleket, keverje össze a többi hozzávalóval, csepegtesse meg olívaolajjal és tálalja kenyérrel.

Megéri tudni

Csírák és sárgarépa

Gyakran az élet táplálékának nevezett csíra a könnyen emészthető tápanyagok (fehérje, zsír, szénhidrát) koncentrált forrása. Alacsony kalóriatartalmú és rendkívül értékes, a karcsúsító diéta nélkülözhetetlen elemei.

A sárgarépa az egyik leggazdagabb élelmiszer béta-karotinban, egy antioxidánsban, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít át.

5. nap

És reggeli

Kása tejjel: 1 1/2 csésze tej, 5 gramm köles, 20 gramm szezonális gyümölcs

friss (a friss gyümölcs egy része asz alttal helyettesíthető)

Tipp:A darát tejben megfőzzük, apróra vágott gyümölcsöt adunk hozzá, összekeverjük

2. reggeli

Túrós szendvics: 2 teljes kiőrlésű pirítós, 5 gramm sovány túró, 2 retek, egy teáskanál apróra vágott hagyma, egy teáskanál metélőhagyma, 3-4 evőkanál natúr joghurt

Tipp:A retket felvágjuk, joghurttal, hagymával és metélőhagymával összekeverjük, ízlés szerint fűszerezzük, a pirítósra kenjük

Ebéd

Tőkehal zöldségekkel, 2 teljes kiőrlésű pirítós

Tőkehal zöldségekkel

  • 25 gramm tőkehalfilé
  • 10 gramm sárgarépa
  • 10 napgomba
  • 4 nap petrezselyemgyökér
  • 4 nap zeller
  • 5 napos szezon
  • teáskanál olívaolaj
  • petrezselyem
  • só, bors

Tőkehalfilé alufólián, hozzáadjuk az apróra vágott zöldségeket, petrezselymet, meglocsoljuk olívaolajjal, enyhén megszórjuk sóval és borssal. Csukd beszorosan filézzük a zöldségekkel, felülről fóliával letakarva.

Előmelegített sütőben 30-40 percig sütjük. A sütéshez fóliahüvelyt is használhatsz.

Délutáni tea

Mártogatós zöldségek: kis uborka, közepes sárgarépa, 1/3 bors, 5 gramm natúr joghurt, kis gerezd fokhagyma, só, bors

Tipp:Keverje össze a joghurtot apróra vágott fokhagymával, sóval és borssal. A zöldségeket karikákra vágjuk, és mártogatóssal tálaljuk.

Vacsora

Tésztasaláta: 2/3 csésze teljes kiőrlésű tészta, 5 koktélparadicsom, evőkanál fekete olajbogyó, néhány bazsalikomlevél, 5 gramm feta világos sajt, teáskanál olívaolaj

Tipp:Főtt tésztakeverék apróra vágott zöldségekkel, bazsalikommal, reszelt sajttal, meglocsoljuk olívaolajjal, ízlés szerint fűszerezzük, összekeverjük

Megéri tudni

Kakaó

Kiváló polifenol- és flavonoidforrás, amelyek megvédik a szervezetet a szabad gyökök káros hatásaitól. Érdekes módon a kakaóbab több hasznos antioxidánst tartalmaz, mint a tea vagy a bor.

A kakaó egyben az egyik legjobb magnéziumforrás!

7. nap

És reggeli

Caprese szendvics: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1/2 kocka világos mozzarella, paradicsom, 1/2 teáskanál olívaolaj, teáskanál ecet, néhány levél bazsalikom

2. reggeli

Koktél: egy pohár 1,5%-os tej, 1/2 banán, egy teáskanál kakaó, egy zabpehely süti

Tipp:turmixold össze a tejet, a kakaót és a banánt.

Ebéd

Csirkemell (15 gramm) olívaolajjal bedörzsölve, provence-i fűszernövényekkel keverve, grillserpenyőben kisütve; szósz 10 gramm natúr joghurtból, egy teáskanál apróra vágott kaporból, 1/2 zacskó barna rizsből, saláta 10 gramm sárgarépával és 15 gramm brokkolival

Tipp:Vágja fel a sárgarépát és a brokkolit, forralja fel enyhén, és tálalás előtt csepegtesse meg olívaolajjal.

Délutáni tea

Közepes narancssárga

Vacsora

300 ml zöldborsóleves, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Zöldborsóleves

  • 25 dag olasz
  • 30 dagborsó
  • teáskanál olívaolaj
  • csipet parmezán sajt
  • só, bors

Főzzük meg a leves alaplét, ügyeljünk arra, hogy a sárgarépát, a petrezselymet és a zellert ne főzzük túl. A zöldségeket lecsepegtetjük, a borsót a húsleveshez adjuk és megfőzzük. Turmixoljuk össze a levest, ízesítsük ízlés szerint sóval és borssal.

Sárgarépát, petrezselymet és zellert a léből, nagyszemű reszelőn ledaráljuk. Az összekevert leveshez adjuk a lereszelt zöldségeket. Az egészet ízesíthetjük kis mennyiségű olívaolajjal vagy fehéríthetjük tejjel ízlés szerint.

Tálalás előtt tegyünk egy csipetnyitparmezán sajtot, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk. Pirítóssal tálaljuk.

Megéri tudni

Spenót és zabpehely

Az intenzív zöld spenótlevelek jelentős mennyiségű folsavat tartalmaznak - a vérképző rendszer megfelelő működéséhez szükséges vegyületet, emellett sok C-vitamint, béta-karotint és magnéziumot is tartalmaznak.

A zabmag magas tápértéke, amelyből a népszerű pehely készül, az egyik legértékesebb gabonává teszi. Értékes fehérjét, esszenciális aminosavakat és jó (telítetlen) zsírokat biztosít.

Glükánokat (élelmi rostok közé sorolt ​​vegyületek) is tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és szabályozzák a vércukorszintet (glükóz)

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító