Az elmúlt napokban minden oldalról körülvettek minket a koronavírussal kapcsolatos információk, még nagyobb félelmet keltve. Hogyan kezeljük, hogyan éljünk világjárvány idején, és ne őrüljünk meg?

Sokan szeretnének tájékozódni, tudni akarják, mi történik egy járvány által fenyegetett országban, ezért folyamatosan követik a híroldalakat, értesülnek az új esetekről, bezárt iskolákról, mozikról. Ugyanakkor ugyanazok az emberek, akiket túlterheltek az ingertöbblet, panaszkodnak az információs káoszra. Nem igazán tudják, mit gondoljanak vagy tegyenek.

Töltsd le a plakátot és segíts szomszédodnak!

5 tipp a koronavírus miatti szorongás kezelésére

Joanna Konczanin pszichológus, tréner, coaching szupervizor, aki több mint 25 éve foglalkozik emberekkel, ad néhány tippet nekünk, hogyan kezeljük a koronavírustól való félelmet.

1. Irányítsd figyelmedet tudatosan

Az érzelmi állapotod attól függ. Jobb, ha tartózkodunk az események folyamatos követésétől, és a nap folyamán szánunk rá egy bizonyos időt, például az esti híreket. Összpontosítson a háztartás tagjaival való kapcsolattartásra, lebilincselő olvasmányokra vagy csak a mindennapi tevékenységekre.

2. Keressen információkat jó forrásokban

Ha információkat keres a koronavírusról, tegye aztellenőrzött, megbízható forrásból , ne a szenzációt keresőknél. Keresse meg a leglényegesebbet, azaz tippeket a járványhelyzetben való racionális viselkedéshez a visszakeresett információkból.

3. Belső párbeszéd leállítása

Ha már negatív gondolatok járnak a fejedben,több módon is megállíthatod a belső párbeszédet :

  • csinálj valamit, ami felkelti a figyelmedet, például főzz vacsorát vagy olvass egy könyvet;
  • nézd a gondolataidat távolról – képzeld el, hogy a Holdról nézed őket, vagy hogy ilyen gondolataidat az elszálló hullámra helyezed (ez az önszuggesztió egyik formája);
  • úgy beszélj a gondolataiddal, mint egy kitartó beszélgetőtárssal, gúnyolj ki belőle;
  • hangosan és egyértelműen mondd el a rossz gondolataidat, hogy „állj le”;
  • végezzen néhány erőteljes fizikai gyakorlatot – akkor leáll a reakciója és megváltozik a fizikai állapota.

4. Tartsa fitt

Ha kellemetlen érzelmek áradatát érzed,vigyázz fizikai állapotodra : lassíts ésmélyítse el a lélegzetét, vagy éppen ellenkezőleg, keljen fel és sétáljon lendületesen, táncoljon, ugorjon néhányat, vagy vegyen fel magabiztos testhelyzetet: csípőszélességű lábakkal tegye csípőre a kezét.

5. Ügyelj arra, amire befolyásod van

Ez segít csökkenteni a tehetetlenség érzését. Tegyen racionális magatartást a WHO ajánlásaival összhangban, amelyek megvédhetik Önt a fertőzésektől, például: rendszeresen mosson kezet, kerülje a zsúfolt helyeket, és maradjon távol más emberektől.

A szorongás természetes reakció egy olyan helyzetre, amelyet fenyegetésként érzékelünk. Ugyanakkor rontja mentális funkcióinkat, megnehezíti a jó megoldások megtalálását, a racionális magatartást. Megzavarja az immunrendszer munkáját is, amely megvédi szervezetünket a kórokozó tényezőktől. Ezért a jelenlegi helyzetben rendkívül fontos a szorongás kezelésének képessége.

Tünetmentes koronavírus fertőzés. Hogyan lehet felismerni?Kína eltitkolta az igazságot a koronavírussal kapcsolatban? Van bizonyíték!Volt már beteg a COVID-19-ben? Idővel rosszabb leszBiztonságos-e a gyermeket óvodába, bölcsődébe küldeni?Be kell oltani gyermekemet a koronavírus-járvány idején?Miért öl meg több férfit a koronavírus, mint nőt? TUDJUK!A gyerekeknek nincsenek COVID-19 tünetei. Ez azt jelenti, hogy a gyerekek nem terjesztik a vírust?Koronavírus kitörés. Mit tegyen gyermekével, ha zárva vannak az iskolák és az óvodák?Hogyan éld túl jól a húsvétot járvány idején, családodtól távol?Hogyan készítsünk eldobható maszkból újrafelhasználható maszkot? MŰKÖDIK és biztonságosMilyen szabályokat kell betartani a gyermekjátékok során a koronavírus-járvány idején?Miniszterelnöki konferencia: mit nyitnak május 4-6-án? Bölcsődék, óvodák, bevásárlóközpontokKoronavírus gyermekeknél. A koronavírus különösen veszélyes a gyerekekre?Koronavírus terhesség alatt. A koronavírus veszélyt jelent a terhes nőkre?Koronavírus a szennyvízben! A tudósok beteg embereket találnak a csatornák vizsgálatávalA vérhígító gyógyszerek segíthetnek a súlyos Covid-19 fertőzésben szenvedő betegekenÁttörést értünk el! A koronavírus-járvány végének kezdete Lengyelországban!Az állra csúszott maszk nem bátor! Mi lesz az esküvőkkel? – válaszolja SzumowskiTanulás világjárvány idején – a gyerekek visszatérnek a távoktatáshozA sötét bőrűek akár négyszer nagyobb mértékben vannak kitéve a koronavírusnak!A galéria megnyitója május 4-én. Sok üzlet kimegyAz első kutya COVID-19-cel. Terjeszthetik-e a koronavírust az állatok?Újra sor kerülhet a családi szülésekre. Van egy DEProteGO Széf és vásárlás a galériában. A kormány az alkalmazáson keresztül szeretné nyomon követni az embereketA napellenző - hol lehet vásárolni, ár, fertőtlenítés. Maszk helyett sisakFodrászat és szépségszalonok – mikor nyitnak?A COVID-19 elleni oltás az90 felett!Az oltás a bejelentettnél hamarabb lesz! Pontosan mikor?Tom Hanks adományozta a plazmát. Olyan könnyű, mint egy szunyókálás!A halottak is megfertőzhetik a koronavírust

Kategória:

Pszichológia