- Alkohol=üres kalória
- Az alkohol serkenti az étvágyat
- Alkohol és rák – hozzájárul-e a rák kialakulásához?
- Az alkohol hatása az anyagcserére
- Hogyan igyunk alkoholt, hogy ne rontsuk el a fogyás hatását?
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Az alkoholfogyasztás fogyókúra közben problémát jelenthet. Magas kalóriatartalmú, serkenti az étvágyat és lassítja az anyagcserét is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy fogyáskor teljesen le kell mondani róla. Az alkoholt időnként meg lehet inni, még diéta alatt is, de ezt megfelelően kell csinálni, hogy ne akadályozza meg a fogyást.
Alkohol=üres kalória
Az alkoholfogyasztás határozottan megnehezíti álmai súlycéljának elérését. Mindenekelőtt ügyeljen arra, hogy az alkohol nagyon magas kalóriatartalmú. 1 gramm tiszta alkohol 7 kcal-t biztosít. Összehasonlításképpen: 1 g szénhidrát és fehérje 4 kcal, a zsír pedig 9 kcal. Egy pohár sör körülbelül 250 kcal, és egy pohár vodka - 55 kcal. Ritkán állunk meg csak egynél, és 3 sör néha még a fele is egy karcsúsító diétán tartó nő kalóriahatárának. Ne feledje, hogy az alkohol üres kalória – az energián kívül semmilyen tápértéket nem biztosít. Természetesen a vörösbor vagy a sör kis mennyiségben fogyasztva pozitív hatással van az egészségre, de nem a benne lévő alkohol, hanem a kísérő anyagok, például a polifenolok miatt. Alkoholfogyasztáskor a folyadékban kalóriát biztosítunk magunknak, ami még nehezebbé teszi a napi energianorma betartását. Az italok, még ha nagyon kalóriatartalmúak is, nem jelzik a szervezetnek, hogy kielégítse az energia- és jóllakottságigényt. 3 pohár vodka elfogyasztása után, amiben kb.150 kcal van, nem leszel elégedett, egy szelet kenyér elfogyasztása után pedig főtt tojással és hasonló fűtőértékű zöldségekkel igen.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Tudod, hogy egy megfelelően összeállított menüvel időnként megengedhetsz magadnak egy kis diétás "bűnt"? A legfontosabb dolog a táplálkozás tudatos megközelítése. Jól jön a JeszCoLubisz, a Poradnik Zdrowie innovatív étrendi rendszere. Élvezze az egyénileg kiválasztott diétát és az állandó, korlátlan kapcsolatot egy dietetikussal. Ilyen támogatással biztosan eléri célját.
Tudjon meg többetAz alkohol serkenti az étvágyat
Bárki, aki időnként alkoholt iszik, bizonyosan észrevette, hogy ivás közben megnövekszik az étvágy, különösen a kifejező ízű – fűszeres, sós és lehetőleg zsíros – ételek esetében. Egy 1999-es tanulmány 52 normál testsúlyú és túlsúlyos férfit és nőt vont beétkezés előtt 30 perccel egy adag alkohol elfogyasztása növeli az étkezés során elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ezt az összefüggést nem figyelték meg, amikor az alanyok evés előtt az alkohollal azonos fűtőértékű szénhidrát-, zsír- vagy fehérjeit alt kaptak. Bármilyen alkohol serkenti az étvágyat, de a sörnek van a legnagyobb hatása az étkezési igényre. A komló, amely kendernövény, felelős ezért. Egy másik okból a sör jelenti a legnagyobb veszélyt a karcsú alakra. Nagyon magas a glikémiás indexe (110), még a tiszta glükóznál is magasabb. Ezért a sörfogyasztás gyors vércukorszint-változásokat és inzulinkitöréseket eredményez, a véráramban keringő nagy mennyiségű inzulin pedig elősegíti a zsírszövet lerakódását
Az alkoholfogyasztás még egy okból is zavaró lehet a diéta alatt – elősegíti az önuralom elvesztését. Baráti társaságban, néhány pohár bor vagy egy pohár vodka elfogyasztása után sokkal problémásabbakká válhatnak azok a kísértések, amelyekkel napi szinten könnyen megküzdünk. Ezért ha fogyókúrázol, válassz olyan helyeket, ahol nem fogsz tudni nyúlni a kalóriatartalmú falatokhoz, amikor kimész a barátokkal, és készíts diétás változatokat az otthoni találkozókra.
Alkohol és rák – hozzájárul-e a rák kialakulásához?
| Az alkohol fajtája | Mértékegység | Fűtőérték |
| Világos sör | Söröskorsó 500 ml | 245 kcal |
| Sötét sör | Söröskorsó 500 ml | 340 kcal |
| Vodka | Egy pohár 25 ml-es | 55 kcal |
| Gin | Egy pohár 25 ml-es | 46 kcal |
| Whisky | 50 g-os adag | 110 kcal |
| Száraz fehérbor | 150 ml-es pohár | 99 kcal |
| Félédes fehérbor | 150 ml-es pohár | 123 kcal |
| Száraz vörösbor | 150 ml-es pohár | 102 kcal |
| Vörös félédes bor | 150 ml-es pohár | 144 kcal |
Hány kalóriát kell enni naponta?
Az alkohol hatása az anyagcserére
Az alkoholfogyasztás testünkre nézve nem következmények nélkül. Emésztése következtében mérgező anyag - acetaldehid - keletkezik, amellyel a májnak meg kell küzdenie. Az alkohol fokozott diurézist okoz, és a vízzel együtt az ásványi anyagok is távoznak a szervezetből. Tartsa ezt szem előtt, amikor alkoholt fogyaszt, és rendszeresen hidratálja magát.
A karcsúsító és alakjukat ápoló emberek legnagyobb problémája a hatásalkohol az anyagcseréhez. Tekintettel arra, hogy a szervezet semmilyen formában nem tudja tárolni az alkoholból származó energiát, elsősorban az alkohol lebontásával foglalkozik ivás közben. Az élelmiszerekből származó energiafelhasználás drámaian lelassul, és megnő annak a valószínűsége, hogy az étkezésből származó kalóriák zsírként raktározódnak el. Az alkohol lesz az első elfogyasztott energiaforrás. Először is, lelassul az élelmiszerekből származó zsír oxidációja. A zsírok lassabb anyagcseréje az alkoholfogyasztás után akár 24 óráig is fennmaradhat. A szénhidrátok és fehérjék esetében az égést lassító hatás jóval kisebb
A fogyókúrás emberek gyakran kombinálják a diétát az edzéssel. Köztük van olyan vélemény, hogy az alkoholfogyasztás izomvesztést okoz. Kiderült, hogy az edzés utáni mérsékelt alkoholfogyasztás nem befolyásolja negatívan annak hatásait. Nem súlyosbítja az izmok mikrotraumáját, és nem csökkenti az erőt sem. Természetesen edzés előtt nem szabad alkoholt inni. Sérüléseket okozhat a koncentráció és a koordináció csökkenése miatt. Csökkenti a hatékonyságot, a kitartást és a sebességet is.
Hogyan igyunk alkoholt, hogy ne rontsuk el a fogyás hatását?
A nagyobb mennyiségben fogyasztott alkohol negatívan hat a szervezetre, és ügyetlenül ittasan hatékonyan akadályozhatja meg álmai alakjának elérését. Ez azt jelenti, hogy az alkoholt egyáltalán nem lehet elérni fogyás közben? Természetesen nem. Az alkoholt megfelelően és óvatosan lehet inni. Az alábbi tippek követésével nem okozhat gondot a fogyás.
1. Válassz bort
Ha alkoholt szeretne inni, a legjobb, ha száraz bor után nyúl. Az összes alkohol közül ez a legkevesebb kalóriatartalmú, emellett értékes antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a szívre.
2. Ne egyen nassolnivalót ivás közben
Alkoholfogyasztás után az anyagcsere "átkapcsol" az égetésre, és az élelmiszerekből származó energia zsírszövet formájában raktározódik el. Ha minimalizálni szeretnéd a buli utáni súlygyarapodás kockázatát, ne nassolj ivás közben. A legjobb, ha szilárd, egészséges ételt fogyasztasz alkoholfogyasztás előtt. Megvédi magát attól, hogy éhgyomorra iszik, és könnyebben szabályozza a harapnivalók iránti étvágyát.
3. Ha szigorú diétát követ, korrigálja a kalóriabevitelt
Ha szigorú kalóriakorlátos diétát követ, vegyen bele alkoholt. Nem ajánlom, hogy egyél például 700 kcal-t a nap folyamán, amikor azt tervezed, hogy sokat fogsz inni, de ügyelj arra, hogy az étkezéseid a szokásosnál valamivel kisebbek legyenek. Ivás utánNéhány napos diéta eltérések nélkül is jól működik.
4. Mondjon le az édes italokról
Ha úgy dönt, hogy vodkát iszik, ne igya édes italokkal, és különösen ne válasszon színes és édes italokat. Minden pohár kóla 100 kcal pluszt ad, a kozmopolita ital 147 kcal, a pinacolada 180 kcal, a mojito pedig 190 kcal. Ha fogyókúrázol, a legjobb, ha a vodkát vízzel és sok facsart citrommal inni.
5. Maradjon hidratált
Alkoholfogyasztáskor nagyon fontos a folyadékbevitel pótlása, mivel az alkohol víztelenítő hatással van a szervezetre. Az alkoholfogyasztás másnapi kiszáradása és ásványianyag-hiánya miatt rosszul érezzük magunkat, fáj a fejünk és szájszárazságunk van. A szervezet válasza a kiszáradásra a „veszteségek kompenzálása” és a folyadékok visszatartása a sejtközötti terekben. Ezért a duzzanat érzése és a nagyobb súlyérték. Ennek elkerülése érdekében igyon vizet az alkohol között, lehetőleg egy pohárral minden elivott sör és egy pohár bor után.
6. Mértékkel nyúlj az alkoholhoz
Ha 2-3 hetente a fenti szabályok szerint alkoholt fogyasztunk társaságra és örömre, az nem rombolja le a fogyás hatásait. Azonban ügyesen kell inni, és ne vigyük túlzásba.