Sietve és stressz alatt élsz. Túl sok dolog vonja el a figyelmét, és még a megfelelő légzést is gyakran nehéz megtenni. De a légzés a létezés alapja! Tanuld meg a helyes légzési technikákat, és könnyebben tudod leküzdeni a stresszt. Milyen légzési technikák segítenek leküzdeni a stresszt?

légzéstechnikákhatékonyakstressz ? A légzés határozza meg létezésünket. Ez az igazság nyilvánvaló, de kevéssé értékelik. Naponta több ezer lélegzetet veszünk, anélkül, hogy belegondolnánk, hogy a megfelelő légzés hatással van egészségünkre és hangulatunkra. A légzés nem csak energiaforrás, hanem gyógyír az összetört idegekre is, és kulcsa önmagad megértésének.

A tudatos légzés ereje

Szoros kapcsolat van a légzés és a psziché között. Légzési ritmusa megváltozik a gondolatokkal és az érzelmekkel. Amikor valamit intenzíven érzünk (pl. szorongást), akkor ösztönösen ellaposodunk, felgyorsítunk vagy visszatartjuk a lélegzetünket. Ha sokáig vagyunk stresszesek és feszültek, az befolyásolja a légzésünket.

Sok filozófiai rendszerben nagy jelentőséget tulajdonítanak a légzés módjának. Úgy gondolják, hogy ez nem csak kémiai reakció, hanem összetett energiafolyamat is. A lélegzettel végzett tudatos munka évezredek óta része a jóga, a tai-chi és más keleti spirituális iskoláknak. A modern pszichoterápia is nagyra értékeli. A lélegzet energia – élettani szempontból is.

A légzés során biztosítjuk a sejteket a szerves anyagok elégetéséhez szükséges oxigénnel. Ez az égés energiát termel. A jobban oxigénnel ellátott szervezet jobban működik.

Ez az oka annak, hogy hosszú séta után a levegőben a test rugalmasabb, az agy pedig józanabb lesz. Az sem titok, hogy a jógik, akik figyelmüket a lélegzetre összpontosítják, idős korukig megőrzik a jó állapotot és a tudat tisztaságát. Tehát ha egészségesebben akarod érezni magad és javítani szeretnéd életminőségedet, kezdd a tudatos légzéssel.

Légzés meditáció közben

A légzéssel való munka egyszerű és hatékony módszere a meditáció, amelyet az élet minden keleti iskolájában használnak. Ülő, keresztbe tett lábbal végzett meditáció során hasi légzést alkalmaznak, ezt nevezik rekeszizom légzésnek. Ez a legtermészetesebb és hasonló ahhoz, ahogyan lélegzünkgyerekek.

Célja, hogy a teljes tüdőt kihasználja, különös tekintettel az alsó lebenyekre, amelyek a korral lassan kikapcsolnak, ahogy testünk egyre feszültebbé válik. A meditáció alatti hasi légzésnek más jelentése is van.

A gondolatot energiaközpontunkra irányítja, amely közvetlenül a has felett található. Ha kapkodva élünk, öntudatlanul is energiát tartunk a fejünkben. A lélegzet lenyomásával lassan megnyugszunk, és idővel mindenben megtaláljuk az egyensúlyt, amit teszünk.

A hasi légzés hatására a légzése fokozatosan meghosszabbodik, elmélyül és lelassul, ezáltal megnyugszik a gondolatai. A meditáció során a légzésre való összpontosítás lehetővé teszi számunkra, hogy a pillanatban éljünk – vagyis itt és most. Nagyon fontos, mert a dolgok rohanásában még mindig azzal vagyunk elfoglalva, ami volt vagy lesz. Elfelejtjük, hogy csak a jelen pillanatban élve tapasztalhatjuk meg igazán az életet.

Meg kell csinálnod

Próbálj meg a nap folyamán néhány percet találni az edzésre.

  • Dőljön hátra, lazítsa el az izmait, csukja be a szemét.
  • Lélegezz be az orrodon, lélegezz ki a szádon keresztül.
  • Belégzéskor nyomja meg a hasát (a hasizmok és a rekeszizom segítségével), és nyomja a levegőt a tüdő alsó részébe.
  • Tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon ötig.
  • Majd lassan lélegezzen ki, ellazítva a vállát, a törzsét és a hasát.
  • Lélegezz szabadon, mélyen.

Képzeld el a belélegzett levegőt éltető, tisztító folyamként. Képzeld el a szennyeződést, ahogy kilélegzel.

Keleti légzéstechnikák

A hasi légzés a légzés alapvető módja a buddhista és tai-chi gyakorlatban. Ez abból áll, hogy belégzéskor kinyomja a hasat, kilégzéskor pedig behúzza. Többek között a szülési iskolákban tanítják, mivel segíti az izmok ellazulását a szülés során

A tai-csiben fordított légzést is alkalmaznak: belégzéskor a has behúzódik, kilégzéskor pedig kinyomódik. Ezt a technikát energia felhalmozására és a szervezet hatékonyságának növelésére használják. Így lélegzünk, például súlyemeléssel.

A jógagyakorlók a pránájámát használják – egy légzéstechnikát, amely belégzésből, kilégzésből és lélegzetvisszatartásból áll. A belégzés életerőt ad, a kilégzés megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól. Amikor visszatartja a lélegzetét, az energia szétárad a testében.

Az 1980-as években az amerikai, Leonard Orr által népszerűsített Rebirthing a tudatos légzés népszerű módszere volt. A légzésszabályozás az önmagunkon végzett munka része, és az újjászületésre irányul a születés élményéhez nyúlva és az ezzel kapcsolatos akadályok feloldásával.

Fontos

A férfi 12-14percenként belélegzik. Egy perc alatt 6 liter levegőt szív be és ki.

Légzés integráció, azaz Légzéskapcsolat

Jelenleg a terápiák Breathconnection integrációt alkalmaznak, amely több módszert is kombinál. Ezt a technikát Nemi Nath ausztrál jógatanár fejlesztette ki. A légzéskapcsolat az önmagadon végzett munkáról is szól. A tudatos légzés itt a belégzésnek a kilégzésbe való áramlása. Egy órás terápiás kezelés alatt az idegrendszer megnyugszik, az érzelmek felszabadulnak, megnyugszunk, ellazulunk

Minden légzéstechnika egy dolgot tanít: a légzés az egészség és a béke erős forrása. Ez lehet a belső útmutatónk, amellyel elérjük a tudatalattit, megtanuljuk önmagunkat és kapcsolatba lépünk intuícióinkkal. Az erős, mély légzés azonnali enyhülést hozhat a stresszes pillanatokban.

Gyakran ösztönösen használjuk… még ásítozva is. A légzés egy kiváló gyógyszer, amely nem kerül semmibe, és mindig használható.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia