Meddig alszol, hogy eleget aludj? Az alvás nagyon egyéni dolog. Egyesek számára 5 óra alvás elegendő a felfrissüléshez, mások 10 órát alszanak és álmosnak érzik magukat. Miért történik ez? Részben azért, mert nem csak a mennyiség számít, hanem az alvás minősége is. Mennyi ideig tart aludni, hogy formában legyen?
KíváncsiHogyan aludjunk, hogy eleget aludjunk ? Korán lefekszel, későn kelsz, és állandóan fáradtnak érzed magad. A barátod viszont folyton azt meséli, hogy mióta alszik, és mégis tele van energiával. Csalás? Nem feltétlenül! Mint kiderült, az álom nagyon egyéni dolog. Meddig kell aludnod, hogy eleget aludj?
Hogyan aludjunk, hogy eleget aludjunk: az alvás négy szakasza
- Az alvás nem homogén állapot. A NREM alvás három szakaszából (N1, N2, N3) és REM alvásból áll. Az első kettőben az alvásunk sekély. Csak az N3 szakaszban alszunk mélyen. A REM alvás pedig felelősálmokértés információfeldolgozásért – tájékoztat Dr. Adam Wichniak pszichiáter és klinikai neurofiziológus a varsói Pszichiátriai és Neurológiai Intézet Alvásgyógyászati Központjából. Ezért ahhoz, hogy eleget aludjunk, minél több N3 és REM alvásra van szükségünk. – Az első a biológiai pihenésért, a második az emlékezet megőrzéséért és az intellektuális funkciók alakításáért felel – magyarázza szakértőnk. Érdekes módon a két legfontosabb alvási szakasz nem egymás után következik be, hanem mindig az N1 és N2 alvási szakasz választja el őket. Ha viszont az éjszaka közepén felébredünk, akkor a teljes alvási ciklus megszakad, és általában az N1 első szakaszában kezdünk újra aludni.
Vannak, akik 5 órát alszanak, mások 12 órát
Az alvás minősége mellett a genetika is fontos. Egy felnőtt embernek általában 4-6 alvási ciklusa van, amelyek 80-120 percig tartanak. Így extrém esetben előfordul, hogy az egyik embernek mindössze 5 óra 20 perc (4 x 80 perc), a másiknak pedig 12 óra (6 x 120 perc) pihenésre van szüksége. - A legtöbb embernek 7,5-8 óra alvásra van szüksége. Sajnos általában legalább fél órával kevesebbet alszunk a kelleténél, ami kihat a napközbeni formánkra – mondja Dr. Wichniak. A cirkadián ritmus némileg befolyásolja a pihenéshez szükséges alvás mennyiségét, bár sokkal kevésbé, mint a genetika. - Az őszi és téli hónapokban kicsit tovább alszunk, mint tavasszal és nyáron. Ők azonbanenyhe eltérések, legfeljebb egy tucat vagy több tucat perc nagyságrendben.
Mit tegyünk, hogy eleget aludjunk?
Nem az alvás hossza, hanem mélysége számít
Néha úgy tűnik számunkra, hogy ha valaki napközben aktív, akkor sokáig kell aludnia. Eközben az ilyen emberek hosszabb ideig alszanak mélyen, ami hatékonyan befolyásolja a regenerációjukat. Egyszerűen fogalmazva, jobban alszanak. Ezzel szemben az inaktív és stresszes emberek sekélyebben alszanak, ami csökkenti az N3 alvás hosszát. Szóval mi van, ha hosszú órákat töltenek az ágyban fekve, amikor nem alszanak abban az álomban, amikor a legjobban pihennek.
Az alváshiánytól a magas vérnyomásig
Az alváshiány olyan probléma, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Ha fáradt, általában kávéval kíméli magát. Ez rövid távon működik, és egy idő után ismét álmos lesz. Szerencsére nem valószínű, hogy egy-két álmatlan éjszaka sok kárt okoz a szervezetben. Gyorsan leírod őket. Rosszabb, ha rendszeresen, több éven át lemond a megfelelő adag éjszakai pihenésről. Az ilyen figyelmetlenségért súlyos betegségekkel lehet fizetni. - A hosszan tartó elégtelen alvás nemcsak álmosságot és fáradtságot okoz, hanem az értelmi funkciók romlását, a szervezet hatékonyságának és immunitásának gyengülését is. Ez nem minden. Az évek óta tartó alváshiány szintén hozzájárul a depresszióhoz, sőt a magas vérnyomáshoz és más szívbetegségekhez is – figyelmeztet Dr. Wichniak.